Intervalové cvičenia s vysokou intenzitou alebo HIIT sú v dnešnej dobe hitom. Ale čo to vlastne je? No, vysvetlíme ...
HIIT je tréningová metóda, ktorá strieda intervaly s nízkou až strednou intenzitou s intervalmi s vysokou intenzitou. Tréningy pozostávajú z krátkych, ale intenzívnych sérií cvičení a medzi nimi menej intenzívnych cvičení. Túto myšlienku je možné použiť na väčšinu cvičení, ako je beh alebo dokonca drep.
Intervalový tréning sa považuje za účinnejší, pretože intenzita umožňuje vášmu telu zvýšiť aeróbnu aj anaeróbnu vytrvalosť, pri spaľovaní optimálneho množstva tuku. HIIT je známy tým, že vám rozprúdi srdce a spaľuje metabolizmus. A najlepšia časť? Môžete stlačiť HIIT posilovať za menej ako 20 minút!
Podľa článku od The New York Times, minulé štúdie ukázali, že HIIT tréning „môže zlepšiť aeróbny fitness až 10 -krát toľko ako mierny vytrvalostný tréning. “ Napriek tomu, že štúdie stále prebiehajú, Martin Gibala, predseda Katedra kineziológie na McMaster University a hlavný autor štúdie povedal: „Zdá sa, že niečo existuje dôležité, dokonca nevyhnutné, o pulzatívnej povahe „on-off HIIT školenia, ak chcete žať trvalé fyziologické vylepšenia. “
Tieto výhody samozrejme neprichádzajú bez niekoľkých predbežných opatrení. Steve Edwards, viceprezident pre fitness a výživu v Beachbody, povedal, že niektoré vysoko intenzívne cvičenia, ako napríklad P90X, nie sú určené pre začínajúcich cvičencov.
"Vždy to mali byť" absolventské programy "z niektorých našich ďalších tréningov," povedal Správy ABC. "Naše cieľové publikum bolo možno dekondicionované, keď s nami začínali, ale v prípade modelu P90X ich vnímame ako niekoho, kto sa chvíľu venuje inému programu a túži ísť ďalej."
Edwards tiež spomenul, že cvičenci by sa mali pred začatím takýchto cvičebných programov „poradiť so svojimi lekármi a nepreháňať to“ a lekári súhlasia.
Povedal to doktor Stephen Fealy, ortopedický chirurg z nemocnice pre špeciálnu chirurgiu v New Yorku Správy ABC že v posledných rokoch začal vidieť prudký nárast zranení spojených s HIIT, väčšinou zahŕňajúcich podvrtnutie svalov a šľachy napätie - najmä lýtka, hrudníka a ramena - čo je dôsledok nadmerného používania výbušných a ťažkých pohybov závažia.
"Myslím si, že tieto programy sú celkom dobré," povedal doktor Fealy. "Ale ak niekto ide z gauča na plný plyn bez akejkoľvek prípravy, je veľká šanca, že sa zraní."
Ponaučenie z príbehu? Ak práve začínate, programy s vysokou intenzitou ešte nemusia byť pre vás to pravé. Ale ak ste už cvičencom a chcete zlepšiť svoju hru, možno je HIIT práve to, čo potrebujete.
Chcete to skúsiť? Tu je niekoľko najintenzívnejších tréningov, aké sme mohli nájsť!
1. Tréning tabata
www.youtube-nocookie.com/embed/PutmjSp0Qk8
2. Hodina hip hopového roztočenia s KTX
www.youtube-nocookie.com/embed/0EFJvKTaOnM
3. BodyRock.tv
www.youtube-nocookie.com/embed/xlk4CdY37qw? zoznam = PLdLzQAslwOS7dTmPGigl_1Ju6C0I3y-6T
4. Pot ako šialené cvičenie
www.youtube-nocookie.com/embed/mCpTXF0AZYE
5. Berserker HIIT výzva
www.youtube-nocookie.com/embed/fx9Lx9S4_xg
Viac tréningov
15 minútových tréningov pre zaneprázdnené ženy
Perfektné cvičenie na ihrisku pre mamičky
5 jednoduchých cvičení na zlepšenie rovnováhy
