Ak potrebujete každý deň zmenu oproti svojmu bežnému cvičeniu zameranému na telocvičňu, oživte svoje kondície a nadšenie cvičením v blízkosti domova. Niektoré z najúčinnejších - a najzábavnejších - kardio tréningov si môžete dopriať priamo vo svojom okolí.
Kardio cvičenia v meste
Šnurujte si bežecké topánky a pridajte sa k bežcom a chodcom vo svojich miestnych mestských parkoch. Okrem bežeckých trás majú niektoré parky popri ceste aj callistenické stanice. Kontaktujte miestny cyklistický klub a či sa pripojíte alebo nie, opýtajte sa ich, kde jazdia, aby zistili najlepšie (a najbezpečnejšie) cyklistické trasy.
Ďalším spôsobom, ako sa dostať do rýchleho kardio, je použiť verejnú dopravu, vystúpiť o niekoľko zastávok skôr a prejsť sa pešo do cieľa. Keď máte na výber medzi výťahmi a schodmi, choďte po schodoch po dvoch, pokiaľ je to možné, aby ste zvýšili svoju kardio zdatnosť a tonizovali spodnú časť tela.
V meste samotné sledovanie ľudí udrží vaše outdoorové treky vo voľnom čase zaujímavé a vaše rýchle cvičenia ubehnú ešte rýchlejšie.
Kardio cvičenia na predmestí
Vďaka oveľa menšej premávke ako v meste sú „burbs“ ideálne na beh, chôdzu, cyklistiku a kolieskové korčule. Nájdite si priateľa alebo suseda, aby sa vydali na prechádzku, ktorou si môžete začať deň alebo si prerušiť popoludnie a vyradiť auto za bicyklom pri vybavovaní pochôdzok. Ak je v blízkosti futbalový štadión, vyrazte na tribúnu a na ihrisko a urobte zmiešané kardio cvičenie. Pozrite sa na miestne záznamy o kurzoch boot-camp vo svojom okolí a príďte na deň alebo dva do týždňa.
Kardio cvičenia v krajine
Vidiecke oblasti sú vhodné pre zdanlivo nekonečné vidiecke cesty a ulice malých miest na prechádzky, beh alebo bicyklovanie. Najlepšie na tom je, že vidiecke oblasti sú plné turistických chodníkov, otvorených polí a pre zimné cvičenia lyžiarskych a snežnicových tratí. Dokonca aj váš vlastný dvor sa môže stať hlavným fitness centrom, kde môžete vykonávať kruhové cvičenia, ktoré zahŕňajú kalisteniku, bežecké kroky, švihadlá, príťahy na konári stromu a kliky alebo poklesy na lavičke.
Nie je dôvod cítiť sa uväznení členstvom v telocvični. Jednoducho sa pozerajte predné dvere, aby ste si užili zábavné kardio príležitosti na čerstvom vzduchu.
Sledujte: Ako cvičiť s hojdačkou na detskom ihrisku
Swing set fitness je forma odporového tréningu, ktorý je ideálny na chudnutie alebo silové cvičenia. V tomto videu si pozrite príklady cvičení s hojdačkou na nohy, hrudník, ramená, paže, zadok, jadro a ďalšie svaly.
Ďalšie tipy na fitness
Tipy na dodržiavanie rozvrhu cvičení
Nastavenie rozvrhu cvičení
Spôsoby, ako sa motivovať, aby ste sa stali fit
