Chcete byť fit? Kardio je skvelý spôsob, ako zvýšiť srdcový tep, pumpovať krv a znížiť hmotnosť. (Navyše, hodiny kardio v telocvični sú skutočne zábavné!)
Všetci vieme, že cvičenie je skvelé pre vaše telo i myseľ, ale vedeli ste, že kardiovaskulárne cvičenie v skutočnosti pomáha na zvýšenie kapacity pľúc, zníženie stresu, lepší spánok a zníženie rizika srdcového infarktu alebo infarktu cukrovka? Je to samozrejme tiež skvelé na posilnenie, zvýšenie kondície a chudnutie.
Každá hodina telocvične, pri ktorej sa vám zvýši srdcový tep a rozprúdi krv, urobí s vašim telom zázraky. Nakoniec bude najlepšia trieda, ktorá sa vám páči, pretože je tu oveľa väčšia šanca, že sa jej skutočne budete dlhodobo držať. Chyť sa do posilňovne a buď aktívny!
Pomalé a stabilné vs. vysoká intenzita
Oba druhy kardia ponúkajú veľké výhody. Napríklad pomalé a stabilné tréningy sa lepšie starajú o vaše kĺby, pretože sú spravidla menej namáhavé a nižšia intenzita znamená, že vydržíte dlhšie sedenie. Kardio s vysokou intenzitou však zvyčajne trvá asi 20 až 30 minút a pomôže nielen naštartovať váš metabolizmus, ale tiež spáli veľa kalórií.
Výber kardio
Navštívte svoju miestnu posilňovňu a zistite všetky kardio hodiny, ktoré ponúkajú. Ak nie ste fanúšikom cvičenia vo veľkých skupinách, môžete si vytvoriť vlastnú rutinu aj na podlahe telocvične. Nastavte si napríklad vlastný intervalový tréning na bežiacom páse, crossovom trenažéri a bicykli, kde sa medzi nimi budete pohybovať v 15-minútových intervaloch. Je to skvelý spôsob, ako udržať cvičenie zábavné a zaujímavé.
Pri výbere správnej triedy pre seba sa zamyslite nad tým, aké cvičenie bežne robíte. Máte radi veslovanie? Chystáte sa na bicykel? Vylaďovať sa a zdolávať kilometre so slúchadlami v ušiach?
Možnosti triedy
Aerobik: V telocvičniach je dnes k dispozícii toľko hodín spojených s aerobikom! Je pravdepodobné, že nájdete ten, ktorý vám bude perfektne vyhovovať. Bez ohľadu na to, či si chcete trocha zatancovať so zumbou, alebo dávate prednosť cvičebnej triede, mnoho žien zistí, že cvičenie v zábavnom a podpornom prostredí je motivujúce a zábavné.
Kickbox: Je to ďalšia zábavná hodina v telocvični, ktorá je u žien stále obľúbenejšia. Nielen, že zvýši vašu koordináciu a kondíciu, ale tiež pomôže zvýšiť vaše sebavedomie, pokiaľ ide o sebaobranu. Kombinácia kopancov a úderov prospeje hornej aj spodnej časti tela.
Otáčanie alebo otáčky: Na bicykloch, dámy! Tieto hodiny sú intenzívnym tréningom, ale potom sa budete cítiť fantasticky. Váš inštruktor vás prevedie nastavením rýchlosti a odporu (napr. Pri kopírovaní kopcov a údolí) tak, aby ste vytvorili zaujímavú, ale intenzívnu triedu. Zbaľte si fľašu vody a uterák.
Plávanie: Ak má vaša telocvičňa bazén, možno by ste radi vyskúšali hodinu plávania na cvičenie celého tela. Tento druh cvičenia má nízky dopad, takže je skvelý pre tých, ktorí nenávidia otravný aspekt behu a určite vám zvýši srdcový tep. Nájdite skupinu začiatočníkov alebo ženskú skupinu, ak práve začínate a chcete si vybudovať sebadôveru predtým, ako vyrazíte do rýchleho pruhu.
Ďalšie skvelé tipy na cvičenia
Psychické efekty cvičenia
Spôsoby, ako zostať aktívny v chladnejšom počasí
4 Cool nové fitness trendy: Nové spôsoby cvičenia
