Diabetické tipy: Cvičenie na zvládnutie choroby - SheKnows

Ak slovo „cukrovka”Vyvoláva vízie opatrovateľských domov a neforemných ľudí, môže vás čakať prekvapenie. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) malo v USA v roku 2010 cukrovku asi 215 000 ľudí mladších ako 20 rokov. Sláva vám nedáva ani bezplatný vstup. Medzi známych ľudí s cukrovkou patria rocker Bret Michaels, herečka Halle Berry a profesionálna golfistka Michelle McGann. Všetci musia pracovať, aby mali hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Tu je návod, ako vám cvičenie môže pomôcť zvládnuť cukrovku.

Súvisiaci príbeh. Je protizápalová diéta pre vás? Prečo by ste to mali vyskúšať a ako s tým začať

Ako cvičenie pomáha kontrolovať hmotnosť a hladinu cukru v krvi

Spolu s diétou a liekmi (ak je to potrebné) udržuje cvičenie hmotnosť a hladinu cukru v krvi na zdravej úrovni. Takto to funguje

Keď jete, vaša pankreas normálne uvoľňuje inzulín so zvyšujúcou sa hladinou cukru v krvi - niečo ako paparazzovia, ktorí sa zdvihnú, keď počujú, že Kim Kardashian je v meste. Inzulín stimuluje pečeň a svaly, aby prijímali nadbytočné množstvo glukózy, čo znižuje hladinu cukru v krvi.

Cvičenie vyžaduje extra glukózu na dodanie energie do svalov. Nepretržité, mierne cvičenie - také, aké vyžadujú paparazzovia, keď bežia chytiť Kim - môže spôsobiť, že svaly absorbujú glukózu takmer 20 -násobkom normálnej rýchlosti. Tento proces znižuje hladinu cukru v krvi. Aj po prenasledovaní telo hodiny po ňom doplní zásoby glukózy (nazývané glykogén) vo svalových bunkách a pečeni, čo ešte viac zníži hladinu cukru v krvi.

Krátke a intenzívne cvičenia môžu mať opačný účinok. Ak sa napríklad Kim rozhodne vybehnúť zadnými dverami a paparazzovia sa zrazu prenasledujú, môže to zvýšiť ich stresový hormón adrenalín. Stimuluje pečeň, aby uvoľňovala dodatočnú glukózu do krvného obehu. To nie je dobrá správa pre diabetikov. Krvný cukor môže byť tiež problémom, ak je príliš vysoký na začiatku (zvyčajne viac ako 250 mg/dl), čo naznačuje nízku aktivitu inzulínu. Keď k tomu dôjde, váš lekár vám môže odporučiť, aby ste si po takom intenzívnom cvičení podali trochu inzulínu navyše.

Odporúčania na zvládnutie cukrovky

Paparazzi alebo nie, Americká rada pre cvičenie (ACE) odporúča, ak máte cukrovku 2. typu.

• Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu sa vždy poraďte so svojim lekárom a pred cvičením a po ňom prediskutujte sledovanie hladiny cukru v krvi.
• Stanovte si cieľ spáliť 1 000 kalórií cvičením a fyzickou aktivitou každý týždeň. Ako sa tam dostanete, závisí od vašej hmotnosti a aktuálnej kondície, ale spravidla to trvá tri až sedem dni v týždni cvičenia s nízkou až strednou intenzitou (chôdza, cyklistika, turistika, plávanie atď.) pre 20 až 60 minút. Denne funguje najlepšie. Ak je vašim cieľom chudnutie, zdvojnásobte tieto odporúčania a pracujte na nich postupne.
• Cvičte odporové cvičenia minimálne dva dni v týždni so zameraním na hlavné svalové skupiny-chrbát, nohy, hrudník, ruky-na jednu sériu 10 až 15 opakovaní s nízkou až strednou intenzitou.
• Natiahnite hlavné svalové skupiny najmenej dva až tri dni v týždni, vydržte 15 až 30 sekúnd, dve až štyri opakovania pri každom natiahnutí.

Viac o cukrovke

Tipy na prevenciu komplikácií spojených s cukrovkou u starnúcich rodičov
4 kroky na prevenciu cukrovky u detí
Diétne tipy na prevenciu cukrovky 2. typu