V letných horúčavách je nevyhnutné, aby ste pri športových aktivitách mali dostatok energie a dostatočnú hydratáciu. Tu je niekoľko nápadov na občerstvenie.
Keď sa potíte, keď sa zúčastňujete svojich obľúbených letných športových aktivít, nezabudnite na pitný režim dostatok, aby ste sa nedostali do dehydratácie, a musíte sa tiež uistiť, že ste jedli dosť na doplnenie energie. Vždy odchádzajte z domu so zdravým občerstvením, ktoré dobre doplní vaše telo. Tu je pár nápadov, čo si priniesť.
Trail mix
Hrsť mixu, ktorý obsahuje nesolené orechy a sušené ovocie, je skvelou voľbou z mnohých dôvodov. Je ľahko prenosný a dodá vášmu telu bielkoviny, zdravé tuky a trochu cukru. Vložte hrsť mixu na osobu do sendvičového vrecka; nebudete musieť veľa jesť, pretože malá hrsť prejde dlhú cestu. Navyše sa nemusíte báť, že sa vám pomotá ako napríklad o jablko, keď sa vám prehadzuje okolo batohu.
Ovocie
Ovocie, aj keď je napríklad pri túre náchylné na pomliaždenie, ak ho nosíte vo vrecku, je skvelým rýchlym občerstvením a je prenosné, ak ho vezmete celé (celé jablká, banány, broskyne atď.). Ak máte košík alebo batoh, môžete si priniesť nakrájané ovocie aj v ľahkých nádobách-pomyslite na ananás, melón a pomarančové kolieska. Tieto plody, aj keď vás udržiavajú hydratované, sú tiež prospešné, pretože doplnia stratený cukor a elektrolyty. Sušené datle sú ďalším dobrým športovým občerstvením, pretože sú malé (dajú sa ľahko zastrčiť do palivového pásu) a napríklad počas behu vám poskytnú okamžitú energiu.
Voda a športové nápoje
Keď sa zúčastňujete letných športov, nikdy nevychádzajte z domu bez plnej fľaše s vodou. A nečakajte na pitie, kým nepocítite smäd; v tom čase ste už dehydrovaní. Zamerajte sa na popíjanie vody každých 15 minút. Ak pri svojom športe hráte viac ako hodinu, určite si dajte športový nápoj, ktorý doplní vaše elektrolyty.
Sušienky so syrom alebo arašidovým maslom
Pripravte si celozrnné krekry buď s arašidovým maslom alebo pár plátkami syra, a máte uspokojivé občerstvenie, ktoré vám poskytne sacharidy pre energiu a bielkoviny a tuky pre zotavenie.
Viac o zdraví
Futbalová mama: Občerstvenie pre herný deň
Najlepšie jedlá k jedlu po cvičení
Snack múdro
