"Sval je ako surový kus steaku." Ak máte surový kus steaku, môžete vziať palec a rovno ho pretlačiť, “vysvetľuje doktor Chris Stepien.
Wow. Je to analógia, ktorú som predtým nepočul, ale popis klikol. Zdravé svaly by sa mali cítiť pevné, ale poddajné.
Stepien, D.C., C.S.C.S., C.A.P.P., silový tréner pre Heroes Journey, mi nedal iba lekciu o variteľnosti tkaniva mäkkých svalov - poukazoval na bolesť. "Keď varíte steak, už nemôžete prestrčiť palec úplne." Keď má človek fasciálne zrasty na svaloch, každý odborník na mäkké tkanivá vám povie, že svaly sa cítia ako dobre urobený steak. Tieto fasciálne adhézie sú ako lepidlo na svaloch - lepidlo spôsobuje, že textúra svalu je hrubá. “
O čo teda ide? Podľa Stepienovej chronická bolesť, ktorú zažívate v krížoch, keď sa zobudíte a zauzlíte vo vašom ramene, ktoré len tak nezmiznú, sú s najväčšou pravdepodobnosťou späté s týmto typom svalovej adhézie. "Nikto o tom nehovorí, ale chýbajúci odkaz na chronickú bolesť a štrukturálne problémy je fasciálna adhézia."
Myslite na to ako na nahromadenie plaku vo vašich tepnách. Ako sa tvorí plak, vaše tepny sú tuhšie, čo v konečnom dôsledku vedie k kardiovaskulárnym ochoreniam. V tom istom svetle, čím sú vaše svaly tuhšie (kvôli týmto fasciálnym adhéziám), tým viac problémov budete mať. Váš rozsah pohybu sa obmedzí, stane sa pravdepodobnou štrukturálna nerovnováha, vyvíja sa bolesť, ktorá potom prispieva k ešte väčšiemu priľnutiu svalov... a cyklus pokračuje.
Dobrou správou je, že sa nemusíte rezignovať na chronickú bolesť alebo funkčné obmedzenia. Tiež nemusíte vynakladať stovky alebo tisíce dolárov na terapiu alebo fantazijné pomôcky zmierňujúce bolesť. Podľa Stepienovej stačí, aby ste začali dávať prednosť zdraviu mäkkých tkanív tým, že budete svaly a kĺby prepracovávať v plnom rozsahu pohybu.
„Ak chcete obnoviť mechaniku svojho tela, začnite vykonávať celý rad pohybových funkčných pohybov, ako napríklad drepy„ od zadku k tráve “. Vyhľadajte uznávaného trénera CrossFit alebo inštruktora jogy - to sú dve formy cvičenia, ktoré sa zameriavajú na pohyb tela v celom jeho rozsahu pohybu, “hovorí Stepien.
Ak však váš rozsah pohybu začne ustupovať a zostane mesiac stagnovať - napríklad dosiahnete bod bolesti alebo cítite slabosť v určitom bode počas funkčného pohybu, o ktorom sa zdá, že ste ho minuli - vtedy by ste ho mali začať hľadať Pomoc. "Neexistuje jediný typ poskytovateľa, ktorý by mal monopol na odstraňovanie fasciálnych zrastov - niekedy vám s tým môže pomôcť vynikajúci masážny terapeut alebo silový tréner." Ale tí najlepší z najlepších, smotana, boli vyškolení v manuálnom uvoľňovaní adhézie. “ Sepian varuje, že poskytovateľov MAR je ťažké nájsť, takže môžete tiež hľadať poskytovateľov vyškolený v terapia aktívnym uvoľňovaním.
V súčasnosti však Stepien trénuje, že „najväčšou ranou pre vás je začať drepovať. Urob to doma. Nemusíte ani cvičiť. Ak ste začiatočník, zamerajte sa na 10 drepov a v dobrej forme sa pohybujte čo najďalej v rozsahu pohybu. Ak ste stredne pokročilí, zamerajte sa na 25 alebo pokročilejších, zamierte na 40. Pracujte na zásadách zarovnania. Nechajte svoj zadok klesnúť tak ďaleko, ako len môže za vami. “
Samozrejme, nie všetky fasciálne adhézie sa vyskytujú v dolnej časti tela, takže aby sa zachoval rozsah pohybu v hornej časti tela, je čas pracovať na zhyboch. Možno sa vám bude táto myšlienka nepáčiť, ale Stepien to hovorí takto: „Starší ľudia, ktorí často padajú, sa nedokážu postaviť zo zeme. Schopnosť robiť kliky neznamená budovať svalovú hmotu, ale udržať si používanie. "
Čítaj viac:Ako upgradovať z klikov pre dievčatá na úplné kliky
