Ochorenie srdca prichádza v mnohých formách, od koronárnej choroby srdca po infarkt. Aj keď je bežnejšie, že sa choroba neskôr v živote prejaví v plnej sile, existujú veci, ktoré môžete urobiť teraz, aby ste v budúcnosti chránili svoje srdce.
Počkaj, som ešte mladý! Naozaj musím teraz myslieť na srdcové choroby? Podľa Klinika Mayo, Áno áno áno! Najlepším spôsobom, ako sa v budúcnosti vyhnúť srdcovým chorobám, je dnes viesť zdravý životný štýl a existujú veci, ktoré môžete urobiť v každom veku, aby ste si trochu uľahčili život. Podľa Doktorka Geetha Raghuveerová, pediatrický profesor na univerzite v Missouri, upchaté cievy a vysoký cholesterol, dva z najčastejších prekurzorov srdcových chorôb, sa môžu skutočne vyvinúť v detstve. Nikdy preto nie je príliš skoro začať premýšľať o tom, ako si môžete zaistiť zdravé srdce.
Niektoré z najpriaznivejších zmien životného štýlu, ktoré môžete vykonať, aby ste znížili riziko srdcových chorôb patrí cvičenie, správne stravovanie, zdržanie sa fajčenia a pravidelná návšteva lekára prehliadky. Je tiež dôležité uvedomiť si akúkoľvek rodinnú anamnézu srdcových chorôb; ak je to tak, možno budete chcieť urobiť ďalšie opatrenia. Hoci chcete podobné preventívne opatrenia vykonávať celý život, rôzne vekové skupiny čelia rôznym prekážkam a je dôležité uvedomiť si, čo môžete pre ich prekonanie urobiť.
Vo vašich 20 rokoch
Mnoho žien považuje 20 -tku za najvzrušujúcejšie obdobie svojho života; tam skutočne spoznávajú samých seba. Žiaľ, je to tiež doba, keď mnohí z nás ešte nie sú úplne usadení, takže finančná nestabilita môže viesť k problémom. Našťastie existuje mnoho spôsobov, ako môžete s rozpočtom praktizovať návyky zdravé pre srdce.
Samozrejme, peniaze sú ušetrené nefajčením, čo je hlavným stimulom pre toto preventívne opatrenie. Všeobecne sa však verí, že zdravá strava je drahšia ako celodenné stravovanie sa v nezdravom jedle. Našťastie existuje nádej! Zameraním sa na celozrnné produkty, ktoré znižujú hladinu cholesterolu, a ďalšie zdraviu prospešné potraviny vrátane špenátu, hrozna a pomarančov, znížite riziko srdcových chorôb.
Byť mladý je krásna vec, pretože vaše telo je na vrchole síl. Dvadsiatka je ideálnym obdobím na to, aby ste si zvykli na pravidelné cvičenie. Fyzická aktivita môže mať za následok zníženie krvného tlaku a cholesterolu, udržanie vášho kardiovaskulárneho systému v optimálnom stave. Cvičenie navyše spôsobuje, že sa z vášho tela uvoľňujú endorfíny, ktoré znižujú stres, ďalší rizikový faktor srdcových chorôb.
Ďalšou prekážkou, s ktorou sa môžu mladé ženy v prevencii srdcových chorôb stretnúť, je neochota navštíviť lekára. Je dôležité mať na pamäti, že pocit zdravia nemusí nutne znamenať, že neexistujú žiadne základné problémy alebo predisponujúce faktory, ktoré môžu neskôr v živote viesť k ochoreniu srdca. Podľa American Heart Association je včasné monitorovanie krvného tlaku, obvodu pása, srdcovej frekvencie a cholesterolu dôležité, pretože poskytuje východiskové údaje; pravidelné návštevy znamenajú, že zmenu v ktoromkoľvek z týchto čísel je možné okamžite zistiť.
Vo svojich 30 rokoch
Napriek tomu, že v 30 -tke ste možno trochu finančne stabilnejší, možno sa otvoril nový svet prekážok. Väčšina žien po 30 -tke je zaneprázdnená starostlivosťou o rodinu, manžela a kariéru. To všetko môže viesť k nedostatku času a stresu, dve veci rozhodne sťažujú sústredenie sa na srdce. Je však dôležité byť občas trochu sebecký a pamätať na to, že vaše zdravie by malo byť tiež najvyššou prioritou.
Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete vo svojich 30 rokoch urobiť, aby ste znížili stres a zároveň udržali svoje srdce zdravé. Štúdie zistil, že dlhodobé cvičenie môže znížiť stres a úzkosť zvýšením hladín aminokyselín v mozgu, ktoré upokojujú vzrušené nervové impulzy. Vo veku 30 rokov si môžete z cvičenia urobiť rodinnú záležitosť na bicykli, turistike alebo športových hrách. Dostatočný spánok a silový tréning môžu tiež znížiť stres a riziko srdcových chorôb.
Je dôležité mať na pamäti, že zdravé stravovanie je pri prevencii srdcových chorôb, aj keď máte 30 rokov, stále nevyhnutnosťou. Môžete si myslieť, že je to nemožné s malými deťmi, ktoré túžia po cukre v dome, ale existujú veci, ktoré môžete urobiť. Zníženie obsahu cukru a vlákniny pomôže udržať nízky cholesterol. Je ľahké zapojiť rodinu, pretože existuje množstvo zdravých potravín, ktoré uspokoja aj vaše chute. Napríklad upečené jablká, jogurt a dokonca aj malý kúsok anjelského jedla môžu uspokojiť vašu chuť na sladké a sú len niektoré z mnohých možnosti American Heart Association odporúča pre zdravé občerstvenie.
Vytvorte valentínske jedlo zdravé pre srdce >>
Vo vašich 40 rokoch
Teraz, keď máte 40 rokov, je váš život pravdepodobne usadlejší a predvídateľnejší. Jednou z hlavných prekážok ochrany vášho srdca je spomalenie metabolizmu, zníženie hladiny hormónu estrogénu a zabezpečenie návštevy lekára, aby vám urobili testy, ktoré sa odporúčajú s pribúdajúcim vekom.
American Heart Association uvádza, že spomalenie metabolizmu u starnúcich žien môže viesť k priberaniu na váhe, čo môže prispievajú k vysokému krvnému tlaku, vysokému cholesterolu a cukrovke, čo všetko pre vás predstavuje vyššie riziko vzniku srdca choroba. Ak budete venovať veľkú pozornosť tomu, čo jete, a nájsť si rutinu cvičenia, ktorá vás skutočne baví, pomôže vám to túto prekážku prekonať. Pripojenie k a chôdza alebo turistický klub alebo chodenie so svojim domácim miláčikom na dlhé prechádzky sú skvelé spôsoby, ako zostať aktívny po štyridsiatke.
Vaše 40 -te roky sú bohužiaľ obdobím, kedy vám klesajú hladiny estrogénu, čo je škodlivé, pretože estrogén chráni vaše tepny pred kôrnatením. Aj keď vám lekár niekedy môže predpísať estrogénové doplnky, je to najlepšie, čo môžete v boji proti znižujúcim sa hladinám urobiť je skutočne zamerať sa na všetky ostatné preventívne opatrenia, ako napríklad zdržanie sa fajčenia a cvičenia, na kompenzáciu strata.
Držať krok s návštevami lekára je obzvlášť dôležité vo vašich 40 rokoch. Do veku 45 rokov sa odporúča, aby ste si urobili test glukózy v krvi nalačno, ktorý bude slúžiť ako základ pre následné testy, ktoré by sa mali vykonávať každé tri roky. Pretože vysoké hladiny glukózy predisponujú k srdcovým chorobám, je dôležité, aby ste vykonali jednoduchý test. Dôležitý je tiež skríning cukrovky a monitorovanie krvného tlaku a cholesterolu.
Nech ste kdekoľvek v živote a bez ohľadu na vek, vždy môžete urobiť niečo, čo zvýši vaše šance na svetlú a zdravú budúcnosť.
Viac o zdraví srdca
8 spôsobov, ako zabrániť infarktu
5 najlepších cvičení na zlepšenie zdravia srdca
5 návykov zdravého srdca pre vašu rodinu
