Diéta je ťažká. Máte niekedy pocit, že všetko to cvičenie a počítanie kalórií len tak neprerušuje? Riešenie môže byť jednoduchšie, ako si myslíte. Načasovanie konzumácie jedla môže skutočne hrať významnú úlohu pri chudnutí.
Nesledujte iba kalórie ...
Práve ste sa vrátili domov z dlhého, náročného dňa. Možno na vás kričal váš šéf alebo ste sa pohádali so svojou polovičkou. Teraz sa už len chcete uvoľniť.
So špajzou plnou sušienok a hranolčekov a mrazničkou so zmrzlinou na cesto z koláča je pokušenie všade. Pred otvorením vrecka alebo otvorením veka si dajte chvíľu na to, aby ste sa dozvedeli, čo je vaše stravovacie návyky môže to mať vplyv na vaše zdravie.
Vynechanie raňajok
Pamätáte si, keď vám mama hovorila, aké dôležité je jesť každé ráno Lucky Charms a piť pomarančový džús? Ukázalo sa, že na niečom bola. A študovať uverejnené v American Journal of Epidemiology zistili, že ľudia, ktorí preskakujú
raňajky majú väčšiu pravdepodobnosť obezity, čo môže viesť k ďalším zdravotným problémom vrátane diabetes mellitus a ischemickej choroby srdca.Stále nie ste presvedčení? Registrovaný dietológ Katherine Zeratsky vysvetľuje, že raňajky môžu znížiť váš hlad neskôr v priebehu dňa, čo môže uľahčiť predchádzanie prejedaniu sa. Vynechanie raňajok vám môže spôsobiť, že budete po celý deň obzvlášť hladní, a môže dôjsť k záchvatom. Ráno prvé jedlo je tiež skvelý spôsob, ako rozhýbať metabolizmus. Bez tohto signálu sa vaše telo bude snažiť šetriť energiou a počas celého dňa spálite menej kalórií.
Neviem ako vy, ale ja určite ráno siahnem po ovsených vločkách a džúse.
Tip: Ak nie ste zvyknutí raňajkovať, existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako si tento zvyk vybudovať:
- Uistite sa, že si ráno doprajete dostatok času na prípravu a vychutnanie si zdravého jedla. Mnoho ľudí hovorí, že raňajky vynechávajú, pretože sú ráno príliš uponáhľaní. Skúste si nastaviť budík asi o 15 minút skôr.
- Obklopte sa chutnými možnosťami. Nekupujte jogurt, ak nie ste fanúšikom kyslej smotany.
- Rozpumpujte si krv pred raňajkami. Trocha cvičenia dokáže s vašim apetítom zázraky.
Vynechanie večere
Ak je zlé vynechať raňajky, vyhýbať sa večerám nemôže byť dobré, však? V skutočnosti vás odpoveď môže prekvapiť. Štúdie vedci z Tel Avivskej univerzity dospeli k záveru, že „vysokokalorické raňajky so zníženým príjmom na večeru sú prospešná a môže byť užitočnou alternatívou na zvládanie obezity a metabolického syndrómu. “ Štúdia dospela k záveru, že jedenie a veľké raňajky, priemerný obed a malá večera alebo ich úplné vynechanie môžu mať za následok chudnutie a zníženie pása obvod.
Ako to teda funguje? Dostatočný príjem kalórií pred spaním poskytne telu dostatok času na trávenie, kým ste stále aktívny. Navyše mnohým ľuďom prospieva, keď sa sústredia na to, aby jedli iba dve hlavné jedlá denne, pretože to bráni pastve. Ak sa necháte občerstviť celý deň, aj keď sú zvolené zdravé jedlá, zvyčajne to má za následok vyšší celkový denný kalorický príjem.
Čo robiť:
- Naplánujte si jedlo vopred. Aby ste mohli úspešne jesť iba dve hlavné jedlá denne, musia byť nabité živinami.
- Neprehliadnite vlákninu. Vďaka jedlám s vysokým obsahom vlákniny, ako sú obilné otruby, ovsené vločky a fazuľa, sa budete dlhšie cítiť sýti, takže je menej pravdepodobné, že by ste sa nechali zlákať náhodným občerstvením.
- Dbajte na dostatok bielkovín. Je to živina zodpovedná za všetky stavby a opravy, ktoré vo vašom tele neustále prebiehajú.
Polnočné občerstvenie
Prečo sú sladkosti po tme oveľa sladšie? Nech už bol dôvod akýkoľvek, všetci sme boli pokúšaní neskorým nočným občerstvením. Bohužiaľ, nevýhody tohto sú nekonečné. Nielenže môže dôjsť k zjavnému prírastku hmotnosti, ale podľahnutie neskorým večerám môže tiež spôsobiť pálenie záhy, nespavosť a stratu motivácie. Občerstvenie, ktoré sa rozhodneme jesť uprostred noci, zvyčajne neobsahuje mrkvu a brokolicu. Občerstvenie po zotmení je jednoduchý spôsob, ako do svojho dňa pridať ďalších 500 až 700 kalórií.
Špecialista na výživu Shereen Jegtvig hovorí, že „pacienti so syndrómom nočného jedenia majú tendenciu tiež trpieť depresiou, nízkym sebavedomím a obezitou“. Strata motivácia môže prameniť z pocitu viny, ktorý sprevádza neskoré večerné jedenie, ktorým sa často vyznačuje prejedanie sa. Celkovo je najlepšie prestať jesť aspoň hodinu pred spaním.
Obmedzte neskoré nočné jedenie
Je dôležité určiť príčinu neskorého stravovania a podľa toho nasmerovať riešenie. Jedenie neskoro v noci je často dôsledkom nudy alebo stresu. Ak je to tak, riešenie môže byť v skutočnosti celkom jednoduché. Rozvoj koníčkov, ako je pletenie alebo hranie sudoku, môže byť stimulačným spôsobom, ako obmedziť tieto chute a súčasne zmierniť napätie z celého dňa. Ďalším spôsobom, ako zlozvyk zlomiť, je naplniť posledné jedlo dňa vlákninou; vďaka tomu by ste sa mali cítiť plnšie a menej v pokušení jesť.
Ešte jedno sústo
T
ten jeho je ošemetný a vinní sme za to všetci. Vidíte ten narodeninový koláč v kancelárii v prestávke a poviete si, že budete mať iba jeden kúsok. Čoskoro sa z jedného prameňa stane polovica koláča. Podľa Národný ústav pre zneužívanie drog„oblasti v mozgu, ktoré sa spustia pri konzumácii určitých potravín, sú podobné tým, ktoré sú stimulované návykovými drogami. Aj keď teda sila vôle má rozhodne do činenia s prejedaním sa, čiastočne za to môže fyziológia.
Jedlá, ktorými sa zvyčajne prejedáme, vám zvyčajne neprospievajú. Obvykle je to cukor alebo soľ, ktoré vás privedú k tým ďalším sústam. Bohužiaľ, toto je bezpečný spôsob, ako pridať veľa kalórií do vášho dňa a vážne zvýšiť toto číslo na stupnici. Neustále jedením nekontrolovaných porcií si zvyčajne ani neuvedomujeme toto predávkovanie príjmom potravy. Kontrola veľkostí porcií a nejedenie priamo z vrecka sú dva skvelé spôsoby, ako s týmto stravovacím návykom bojovať.
Ako sa vyhnúť prejedaniu
Skvelý spôsob, ako sa vyhnúť tomu, aby ste jedli viac, ako sa očakávalo, je zapamätať si, ako ste sa cítili, keď ste sa naposledy prepadli. Potom, čo zjete primerané množstvo, urobte si minútu a rozhodnite sa, či to ďalšie sústo skutočne stojí za to, a uznajte, že jedno ďalšie sústo často neznamená len ďalšie sústo.
Pamätajte si, že aj keď je dôležité väčšinu času sledovať svoje stravovacie návyky, je úplne v poriadku mrhať sa každú chvíľu. Trocha zhovievavosti je v skutočnosti skvelý spôsob, ako vás udržať na dobrej ceste.
Uvidíme sa pri raňajkách!
Viac o stravovacích návykoch
6 dôvodov, prečo nemôžete vyhrať Zdravé stravovanie hra
Je v poriadku, keď si deti dajú každý deň dezert?
Prečo veľké raňajky môžu zvýšiť plodnosť
