Chcete v lete vyhodiť obrovské množstvo kalórií? Skočte do bazéna a odčerpajte niekoľko vodných tréningov! Vzhľadom na mimoriadny odpor, ktorý voda poskytuje, je atletika na vodnom základe úžasným spôsobom, ako tonizovať svaly bez toho, aby ste zaťažovali kĺby. Navyše neexistuje lepší spôsob, ako poraziť teplo, ako chladenie v bazéne. Vezmite si teda oblek a uterák a vyskúšajte tieto vodné pohyby tvarujúce telo.
AQUA JOG ZA ÚŽASNÉ TELO
Chcete schudnúť posledných 10 kíl bez toho, aby ste si zaviazali bežecké topánky? Aqua jogging vás tam dostane rýchlo - a bez vyčerpávajúceho vplyvu joggingu na cement. Spálite asi 400 kalórií
za pouhých 30 minút mierneho až intenzívneho behu v bazéne. Takže si zapnite vztlakový pás (alebo si len obtiahnite polystyrénové rezance okolo pása, aby ste mali hlavu nad vodou), skočte do hlbokého konca a bežte
počas 30 minút. Pohybujte nohami rovnakými pohybmi, ako by ste cvičili na zemi.
Udržujte trup v napnutom stave, vysoký držanie tela, členky a chodidlá ohybné a ruky krájajte cez vodu. Ak chcete dosiahnuť väčšiu intenzitu, napumpujte svoje tempo do totálneho šprintu na jednu minútu. Odpočívaj za
30 sekúnd, potom opakujte celkom päťkrát.
CHODTE TAKTO, AKO SA TONUJETE
Ak hľadáte miernejšie cvičenie, môžete sa kedykoľvek vydať na aquapochod. Začnite v plytkej vode a prechádzajte sa po bazéne, až kým sa nedostanete do hĺbky hrudníka. Otočte sa a vráťte sa na pôvodné miesto
pozíciu, potom zopakujte. Choďte tam a späť, kým nedosiahnete 30-minútovú značku, pri ktorej spálite dobrých 150 kalórií. Aby ste ochránili svoje nohy pred drsným betónovým dnom bazéna, investujte do a
pár topánok do vody.
VODNÉ SKÁČKOVÉ SKÁČKY VÁM RÝCHLO FIT
Celebrity ako Julia Roberts získavajú dokonalú postavu pohybmi na vodnej báze, ako sú skákacie zdviháky. Na to, aby ste to vyskúšali doma alebo vo svojom miestnom verejnom bazéne, však nebudete potrebovať trénera celebrít.
Postavte sa do vody po hrudník a urobte 25 skokov, ako by ste boli na súši; odpočívaj a potom opakuj. Aby ste dosiahli maximálnu výzvu pre vaše svaly, nezdvíhajte ruky nad vodnú hladinu.
To zvyšuje odpor a poskytuje vám ešte lepšie cvičenie.
MÁTE PLES - A TÓN, AJ
Kto hovorí, že stabilizačné loptičky musia zostať na súši? Vezmite si ten svoj do bazéna a zabite základné cvičenie.
Najprv vypustite trochu vzduchu z malej stabilizačnej gule a skočte do vody hlbokej hrudníka. Pri chôdzi alebo behaní dozadu ponorte loptu pred seba a potom ju pustite. Keď loptička vyskočí, rýchlo ju chyťte
vo vzduchu (môžete to skúsiť aj s kickboardom). Pokračujte v sérii 25 opakovaní, odpočívajte a potom sériu opakujte.
Pohyb ťahaním loptičky nadol a potom jej zachytením nepracuje len s vašimi základnými svalmi, ale taktiež vám spevní ruky a poskytne vám príjemné kardio sedenie pri behaní po bazéne.
A ak je plávanie viac vašou vecou, v niektorých si dajte prácu lap plávanie do svojho letného plánu! Bez ohľadu na cvičenia na báze vody, ktoré cvičíte
Rozhodnite sa urobiť, vaše cvičenia v bazéne vám poskytnú celotelové cvičenie, ktoré rozdrví kalórie, posilní a tonizuje vaše svaly, zvýši vašu základnú silu a zlepší vaše kardiovaskulárne zdravie.
Viac o kondícii plávania:
- Plávanie a chudnutie: Koľko kalórií spaľuje plávanie?
- Cvičenie vo vode: Ako získať výhody
- Dokonalý sprievodca pre plavky: Nájdite najlepší tvar, farbu a štýl
- Skvelé letné cvičenia: Stačí pridať vodu
