Pohyby pre tónované brucho - SheKnows

Ako starneme, naše žalúdky sú často najťažšie udržateľné.

Zariadili sme osobného trénera Nat Cartera, aby nám ukázal, ktoré cvičenia vám môžu pomôcť dosiahnuť napnuté a posilnené brucho.

Súvisiaci príbeh. Vyskúšajte týchto 6 jednoduchých bokov na uvoľnenie stresu

Je vaše brucho viac ochabnuté ako báječné? Nie ste sami: Mnoho žien uvádza ako najmenej obľúbenú časť tela svoj žalúdok. Dobrou správou je, že s trochou tvrdej práce a odhodlania môžete získať tesné brucho, aké ste vždy chceli.

Osobný tréner Nat Carter zo Sydney hovorí, že ak chcete tónovať svoj žalúdok, je dôležité precvičiť celé telo. Najlepšia časť? To znamená, že už žiadne sedačky! Natalie hovorí, že nie sú len spolu, ale existuje toľko pohybov, ktoré sú oveľa efektívnejšie.

Zdieľa svoje najlepšie pohyby, ktoré sa zameriavajú na vaše jadro a pomáhajú budovať pevné brušné svaly.

Plank

Nat hovorí: Vyhoďte chromých, unavených a neefektívnych skrík a urobte namiesto nich dosky. Váš žalúdok má svaly podobné práci korzetu, takže ak chcete ten efektnejší vzhľad, začnite do svojho režimu zaradiť dosky.

Ako to spraviť:

1. Rovnováha na lakťoch a prstoch.
2. Vytiahnite pupok až k chrbtici a panvu zastrčte pod telo tak, aby bolo v jednej priamke. Uistite sa, že máte hlavu nad rukami a boky zostanú po celý čas hore.
3. Počkajte 45 sekúnd, aby ste s tým začali, a potom to budujte, až budete silnejší. Opakujte 3-4 krát.

Horúci tip: Ak začnete cítiť bolesť v spodnej časti tela, je to pravdepodobne preto, že vaše telo už nie je rovné. Skontrolujte, či je váš pupok vtiahnutý a boky zastrčené.

Core sa plazí

Nat hovorí: Možno ste sa neprihlásili do armády, ale chystáte sa ochutnať ten zážitok! Toto silné cvičenie využíva celé telo a taktiež pocítite zvýšenie srdcovej frekvencie, čo je vždy dobré.

Ako to spraviť:

1. Začnite v doskovej polohe na zemi.
2. Rukami a nohami sa plazte 25 metrov. Po celú dobu držte zadok a boky nízko.
3. Odpočívajte 30-45 sekúnd.
4. Opakujte 3-4 krát.

Horúci tip: Zvýšte počet sád, keď budete fit.

Chcete posilniť svoje hlavné svaly? Pozrite sa, ako na to posilnite sa cvičením Pilates >>

Kohútiky spodnej časti päty

Nat hovorí: Toto je jedno z najlepších cvičení, ktoré môžete urobiť pre svoje dolné brušné svaly. Prečo? Účinne pomáha napraviť typický postoj „pohupujte sa“ alebo „banánom späť“, ktorý má väčšina ľudí (najmä ak celý deň sedíte pri stole).

Ako to spraviť:

1. Ľahnite si na chrbát. Uvoľnite hornú časť chrbta a zdvihnite pokrčené kolená zo zeme.
2. Otáčaním panvy zatlačte spodnú časť chrbta na podlahu. (Ako sprievodcu použite ruku: položte si ju na chrbát a pokúste sa ju stlačiť krížmi. Držte tam ruku, kým sa cviku nevenujete).
3. So stiahnutým pupkom pomaly sklopte jednu pätu na zem. Môžete si myslieť, že to zvládnete ľahko, ale vaša ruka vám poskytne spätnú väzbu: Ak sa to nestláča, musíte otočiť panvou a viac vtiahnuť pupok.
4. Striedajte nohy, kým neurobíte 20 opakovaní.
5. Opakujte trikrát.

Horúci tip: Skúste zaistiť, aby každé opakovanie bolo dokonalé. Ak je to potrebné, urobte maximálne 20 a zamerajte sa na svoju techniku. Pamätajte si, že chceme kvalitu, nie kvantitu!

Ďalej: Ďalšie spôsoby, ako si stiahnuť bruško v každom veku >>