Či už sa chcete na leto vysekať alebo zvýšiť celkovú silu, silu a obratnosť, tréning SpeedX je pre vás.
Vytvoril BRICK Športový výkon Tento tréner SpeedX s tromi pohybmi, ktorý je trénerom vo West Hollywoode a Brentwoode, ponúka intervaly založené na kardiu a intenzívne funkčné silové cvičenia, vďaka ktorým sa dostanete do formy. Pretože SpeedX je vysoko intenzívny tréning, budete spaľovať kalórie, rozhýbať metabolizmus a schudnúť, čo znamená výsledky v oblasti kondície, ktoré iné cvičenia jednoducho nedokážu dosiahnuť.
Prečo SpeedX funguje
Ak na svojom tele nevidíte zmeny, aj keď ste verne chodili do posilňovne, je možné, že vaše cvičenia jednoducho nefungujú. Kombinácia mierneho kardiovaskulárneho tréningu a ľahkého zdvíhania závažia určite ponúka výhody pre zdravie, ale pre vaše telo sa môže stať tak rutinnou, že vaša kondícia dosiahne úroveň. Jeden z najlepších spôsobov, ako zvýšiť svoju kondíciu, je zmeniť cvičebný režim náročným cvičením, ktoré vás vytlačí zo zóny pohodlia.
SpeedX je kondičný tréning, podobný cvičeniu CrossFit, ktorý vás prevedie rôznymi funkčnými, rýchlostnými, obratnými, plyometrickými a silovými vytrvalostnými cvičeniami športovca, ktoré vám umožnia posunúť vašu kondíciu na ďalšiu úroveň. Ako bonus, náročnosť SpeedX rozhýbe váš metabolizmus a pomôže vám vybudovať svalovú hmotu.
Dynamické zahrievanie
Rozcvička pripraví vaše telo na cvičenie SpeedX. Začnite pomalým tempom, kým nebudete môcť vykonávať pohyby so správnou formou a technikou. Dynamické zahrievanie by malo trvať 5 až 15 minút.
Zahrievacie pohyby:
- Odskočiť členku. Udržiavaním dobrého kontaktu s podlahou loptičkami nôh rýchlo zdvihnite obe päty 1 až 2 palce od zeme. Presuňte váhu na prsty na nohách a ľahko sa odrážajte, pričom kolená nechajte mierne pokrčené.
- Vysoké kolená. Akoby ste behali, zdvihnite chodidlá jeden po druhom zo zeme a dajte kolená až do úrovne pása. Táto rozcvička je pre opakovania, preto sa snažte, aby sa vaše chodidlá pohybovali čo najrýchlejšie a členky, kolená, boky a ramená smerovali dopredu.
- Kopance do zadku. Vykopnite päty jeden po druhom smerom k svojmu zadku. Udržujte si dobrú formu tým, že budete mať zvyšok tela kolmo na podlahu.
- Inchworm. Na podlahe vysuňte ruky do polohy push-up, potom chodidlami chodte k rukám a nohy držte čo najrovnejšie. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Kliky na medicinbal
Posilňuje svaly hrudníka, ramien, paží a jadra
Počiatočná pozícia: Dostaňte sa na ruky a prsty na nohách a presuňte sa do polohy na plank. Ak je táto pozícia príliš ťažká, môžete klesnúť na kolená.
Pohyb: Položte jednu ruku na medicinbal a druhú držte na podlahe. Uveďte rovnováhu a znížte tlak. Vráťte sa do východiskovej polohy a druhou loptičkou rolujte po podlahe, aby ste vykonali ďalší zdvih. Pokračujte v otáčaní lopty naprieč každým zatlačením.
Lekárska loptička
Pôsobí na svaly hornej a dolnej časti tela a jadra
Počiatočná pozícia: Stojte s nohami rovnobežnými a kolenami mierne pokrčenými. Držte medicinbal nad hlavou s vystretými rukami.
Pohyb: Hodte loptičku na zem čo najtvrdšie. Nechajte svoje ruky prechádzať, aby ste nespadli dopredu. Chyťte loptu pri odraze od zeme a postup opakujte.
Pásové šprinty (pomocou odolnej gumy s uzavretým odporom)
Pôsobí na spodnú časť tela, jadro a kardiovaskulárny systém
Počiatočná pozícia: Pripevnite a pripevnite odporový pás k stĺpu alebo nechajte niekoho pevne držať jeden koniec pásu. Stojte vo vnútri pásu a držte pás v úrovni pásu.
Pohyb: Šprintujte dopredu, pokiaľ môžete. Napätie z pásma vás pritiahne späť k východiskovému bodu. Ihneď zopakujte šprint. Udržujte svižné tempo, šprintujte a vystupujte čo najrýchlejšie.
Kráčajúce výpady
Posilňuje svaly spodnej časti tela a jadra a zvyšuje flexibilitu
Východisková pozícia: Stojte vysoko s nohami pri sebe.
Pohyb: Vykonajte ľavou nohou kontrolovaný krok vpred. Sklopte boky smerom k podlahe a pokrčte obe kolená takmer do 90-stupňových uhlov. Zadné koleno by sa malo priblížiť, ale nikdy sa nedotýkať zeme. Predné koleno by malo byť priamo nad členkom a zadné koleno by malo smerovať k podlahe. Odrazte pravú nohu a dajte ju dopredu do východiskovej polohy. Opakujte túto sekvenciu s pravou nohou.
Cvičenie
Toto cvičenie pozostáva z troch sérií. Dokončite tri kolá z troch sád.
Toto cvičenie je intervalový tréning A-B-A. Pohyb A vykonávate 1 minútu, prechod na pohyb B 30 sekúnd, potom sa na 1 minútu vráťte k pohybu A. Potom, čo je táto sada dokončená, odpočívajte 1 minútu, potom prejdite na druhú sadu a vykonajte rovnakú akciu ako prvú.
Prvá sada
- Pohyb A: kliky na medicinbale (1 minúta)
- Pohyb B: Slam medicinbalom (30 sekúnd)
- Pohyb A: kliky na medicinbale (1 minúta)
ODPOČINOK: 1 minúta
Druhá sada
- Pohyb A: Pásové šprinty (1 minúta)
- Pohyb B: Výpady kráčajúce na mieste (30 sekúnd)
- Pohyb A: Pásové šprinty (1 minúta)
ODPOČINOK: 1 minúta
Opakujte každú sériu trikrát.
Viac trendov vo fitness
6 Musíte vyskúšať trendy v oblasti fitness pre novú sezónu
Najlepších 20 trendov v oblasti fitness pre rok 2012
Cvičenie s Kettlebell: Prečo potrebujete zdvihnúť kettlebell
