Mamičky sa často tak zaujímajú o to, čo ich deti jedia (a robia), že zabúdajú na to, aby sa živili. Výsledkom môžu byť nezdravé stravovacie návyky pozostávajúce z obedov počas jazdy, automatu občerstveniealebo úplné vynechanie jedla. Nájdite si trochu „času na mňa“ a naučte sa, ako sa zdravo občerstviť pomocou týchto jednoduchých, zdravých návrhov na desiatu pre zaneprázdnené mamičky.
Kedy na občerstvenie
Vo všeobecnosti by ste mali jesť každé tri až štyri hodiny, aby ste sa vyhli prejedaniu. Ak vynecháte jedlo a nedáte si občerstvenie, pri nasledujúcom jedle zistíte, že jete príliš veľa. Hľadaj praktické a zdravé občerstvenie, ktoré má asi 150 kalórií alebo menej.
Na čom si dať občerstvenie
Nakúpte občerstvenie s nízkym obsahom kalórií a vysokým obsahom živín. Ideálne sú čerstvé organické potraviny bez konzervantov. Niektoré vopred zabalené občerstvenie však môžu byť tiež zdravé. Zvážte niektoré z týchto jednoduchých občerstvenia, ktoré si môžete dať medzi jedlami.
Obilniny
Cereálie nie sú len na raňajky. Vložte suché obilniny do vrecka na zips a uchovávajte ho v kabelke, vrecku na plienky alebo v zásuvke na stole. Pozrite sa na celozrnné obilniny, ktoré sú zdravé pre srdce, majú vysoký obsah vlákniny a sú obohatené o vitamíny a minerály. Kashi GoLean, MultiGrain Cheerios, Special K a Raisin Bran sú najlepšou voľbou pre mamičky na cestách.
Hummus a sójové lupienky
Namiesto chipsov a dipov prejdite na hummus a sójové lupienky. Sójové lupienky obsahujú zdravé bielkoviny a majú spravidla nízky obsah tuku. Hummus obsahuje „dobrý“ tuk, Omega-3, kyselinu listovú, železo, vitamín C, vitamín B6 a ďalšie vitamíny a minerály. Urobte si malú popoludňajšiu prestávku a prečítajte si svoj obľúbený časopis, pričom si pochutnajte na hrsti lupienkov s niekoľkými polievkovými lyžicami hummusu.
Jogurtové smoothie
Ak nemáte čas sedieť s lyžicou a jesť tradičný jogurt, namiesto toho ho vypite. Pri výbere jogurtového smoothie si prečítajte etikety. Rôzne značky sa môžu líšiť od veľmi zdravých (100 kalórií bez tuku) po nie príliš zdravé s viac ako 200 kalóriami a niekoľkými gramami tuku. Jogurt poskytuje vápnik, bielkoviny a ďalšie potrebné živiny. Navyše je to mňamka!
Strúhaný syr
Ďalším občerstvením bohatým na vápnik a bielkoviny je syr. Samostatne balený strunový syr je obľúbený medzi deťmi i mamičkami. Pozrite sa na strunový syr vyrobený z odstredeného mlieka. Jedzte to samostatne, s niekoľkými celozrnnými krekry alebo s jablkom.
Čerstvé ovocie
Keď už hovoríme o jablkách, ovocie je prenosné, chutné a zdravé občerstvenie. Cestou von si každý deň dajte do kabelky jablko, hrušku alebo iný kúsok ovocia. Ovocie je vynikajúce dopoludňajšie občerstvenie. Nakupujte ovocie a zeleninu v obchodoch s organickými potravinami a na miestnych farmárskych trhoch, aby ste získali čerstvé potraviny bez pesticídov a konzervačných látok.
100 kalorické balenia
V dnešnej dobe nájdete vo svojom susedstve s potravinami takmer každé občerstvenie vo výhodných 100 kalorických balíčkoch. Napriek tomu, že tieto občerstvenie je praktickou možnosťou, vyhnite sa konzumácii pochutín s vysokým obsahom cukru (napríklad Oreos) každý deň. Majú veľmi malú nutričnú hodnotu. Na občerstvenie raz za týždeň sú však rozumnou možnosťou, ak hľadáte niečo sladké.
Ďalšie nápady na občerstvenie
- Zdravé občerstvenie pre zaneprázdnené mamičky
- Zdravé občerstvenie pre ženy na cestách
- Chutné jedlá a občerstvenie na cestách
