Je pravda: Ste tým, čo jete. Ak teda chcete byť ženou so zdravým zdravím, naložte si na tanier týchto 10 chutných energetických jedál. Energetické jedlá nabité vitamínmi, minerálmi a ďalšími super živinami, ktoré ženy potrebujú, vás udržia v poriadku, posilnia vaše zdravie a pomôžu nakaziť choroby.
Žerucha
Vedeli ste, že žerucha môže byť dôležitou zbraňou v boji proti rakovine prsníka? Podľa výskumu zverejneného začiatkom tohto roka v British Journal of Nutrition, 3-uncová porcia listovej zelene môže pomôcť predchádzať rakovine prsníka a tiež znižovať riziko rakoviny vo všeobecnosti. Vylepšená špecialistom na starnutie, Dr. Nicholasom Perriconeom, žerucha je lepším zdrojom vitamínov C, B1, B6, K a E, železo, vápnik, horčík, mangán, zinok a draslík ako jablká, brokolica a paradajky.
Černice
Okrem toho, že sa napchávate do čerstvých a mrazených čučoriedok, vychutnajte si antioxidačnú silu černíc, keď sú v sezóne. Šťavnaté uvítanie v lete, černice sú nabité fenolovými kyselinami, antioxidantmi zlúčeniny, o ktorých sa predpokladá, že sú účinnou diétnou obranou proti rakovine a srdcovým chorobám, ako aj predčasné starnutie. Okrem toho, že černice obsahujú málo kalórií, majú tiež vysoký obsah vlákniny, ktorá je kľúčom k zdraviu trávenia.
Repa (a červená repa)
Čo by ste nemali milovať na zdroji silnej výživy dva v jednom? Krásna, farebná repa je bohatá na antioxidanty, najmä luteín a zeaxantín, ktoré sú spojené so zdravím očí, a zelenina má tiež protizápalové vlastnosti, ktoré preukázateľne bojujú proti srdcovým chorobám, rakovine, Alzheimerovej chorobe a ďalším chronickým chorobám choroby. Repná zelenina, rovnako ako ostatné listové zeleniny, je jedným z najkoncentrovanejších zdrojov živín zo všetkých druhov zeleniny.
Červený grapefruit
Ak ste sa nasýtili pomarančov, olúpte rubínovo červený grapefruit a využite šťavnaté výhody tohto sladkého, osviežujúceho ovocia. Grapefruit a ďalšie citrusové plody, ktoré sú plné fytonutrientov, môžu posilniť vaše zdravie srdca znížením hladiny cholesterolu a znížením zápalu vašich tepien. Tieto drahokamy bohaté na antioxidanty navyše môžu posilniť váš imunitný systém, znížiť riziko rakoviny a zlepšiť zdravie pokožky.
Mandle
David Zinczenko, autor knihy, považuje za silové jedlo Abs diéta knihy, mandle sú lahodným zdrojom bielkovín, zdravých tukov, vitamínu E, vlákniny a ďalších vitamínov a minerálov. Mandle vám môžu pomôcť schudnúť, vybudovať svalovú hmotu, poraziť predčasné starnutie a znížiť riziko rakoviny, srdcových chorôb a cukrovky. Keď máte náladu na niečo krémové, siahnite po prírodnom mandľovom masle, ktoré prináša rovnaké výživové výhody bez toho, aby ste museli chrumkať.
Jogurt
Jogurt plný prospešných baktérií známych ako probiotiká nielen posilňuje trávenie a imunitu zdravie systému, dodáva tiež bielkoviny, vápnik, draslík, vitamín B12 a ďalšie kľúčové vitamíny a minerály. Na začiatok boli preukázané, že tri porcie mliečnych výrobkov pomáhajú pri chudnutí a chudšom brušku. Rozhodnite sa pre obyčajné odrody s nízkym obsahom cukru a s nízkym obsahom tuku (pre ešte viac bielkovín choďte na grécky jogurt) a na uspokojenie chuti na sladké pridajte vlastné čerstvé ovocie alebo vírenie medu.
Divoký losos
Divoký losos je lahodne bohatým zdrojom kvalitných bielkovín pre silné svaly a zdravú dávku omega-3 mastných kyselín chráni pred srdcovými chorobami, Alzheimerovou chorobou, rakovinou, bolesťou artritídy, depresiou a mnohými ďalšími chorobami spôsobenými zápal. American Heart Association odporúča jesť aspoň dve porcie rýb týždenne, aby ste využili výhody tohto lahodného, pre srdce zdravého zdroja chudých bielkovín.
Quinoa
Technicky semeno, quinoa je celozrnné zrno s vysokým obsahom bielkovín, ktoré je veľkým zdrojom mangánu, horčíka, železa, tryptofánu, medi, fosforu a vlákniny. Podľa webovej stránky The World’s Healthiest Foods môže quinoa dodávať živiny potrebné na prevenciu migrény, boj proti voľným radikálom, posilnenie zdravia srdca a dokonca aj na boj proti rakovine. Celé zrná sú vo všeobecnosti energetickými potravinami, ktoré by mala každá žena jesť namiesto rafinovaných výrobkov z bielej múky.
Šošovica
Ak sa dlhej dobe varenia suchých fazúľ vyhýbate týmto nálezom bohatým na vlákninu a zdravým pre srdce, zvážte šošovicu, ktorá sa pripravuje asi 20 minút. Šošovica, super zdroj bielkovín, vlákniny, folátu (vitamínu, ktorý bojuje s vrodenými chybami), molybdénu, mangánu a železa, môže zlepšiť kardiovaskulárny systém fungujú, odvracajú cukrovku a pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi u ľudí s cukrovkou, predchádzajú anémii, znižujú riziko rakoviny a dokonca vám môžu pomôcť stratiť hmotnosť.
Olivový olej
Jeden z najzdravších olejov, olivový olej, je plný mononenasýtených tukov, ktoré sú zdravé pre srdce (ľudovo nazývané MUFA), a vitamínu E. Verí sa, že MUFA sú schopné pomôcť vášmu telu spaľovať telesný tuk, najmä okolo pása. Podľa šéfredaktorky Liz Vaccariello a riaditeľky pre výživu Cynthia Sass, MPH, RD, autorov Diéta s plochým bruchom!, Ukázalo sa, že MUFA znižujú zlý cholesterol, pomáhajú predchádzať kôrnateniu ciev a znižujú riziko srdcových chorôb. Výskum navyše spojil MUFA so zníženým výskytom cukrovky typu 2, metabolického syndrómu, prsníka rakovina, nižší krvný tlak, zdravie mozgu, pľúcne funkcie, proti zápalom, nižšia telesná hmotnosť a zníženie brušný tuk.
Viac energetických jedál pre super zdravie
- 10 najlepších superpotravín pre každý deň
- Ako zaradiť superpotraviny do svojho jedálnička
- Poznáte svoje? superpotraviny?
