Viac:10 vzpieračských pohybov pre začiatočníkov
6. Reverzné rozvinutie
Začnite vo vysokej polohe push-up s dlaňami pod ramenami a nohami vystretými za sebou, ale tentokrát umiestnite loptičky chodidiel do stredu skateboardu. Utiahnite jadro a pomocou brušných svalov sa tlačte cez chodidlá a ťahajte dosku k sebe, keď pokrčíte kolená k hrudníku. Obráťte pohyb a vráťte sa do východiskovej polohy.
Vykonajte 12 opakovaní. Ak sa to zdá jednoduché, pridajte ďalšie.
7. Bočný výpad
Postavte sa vysoko so skateboardom kolmo na jednu z vašich nôh a tesne k nej. Položte nohu z rovnakej strany na dosku, prsty smerujú von. Veľmi opatrne nakloňte boky mierne dozadu a začnite skateboard otáčať nabok vaše telo ohýbate koleno na rovnakej strane a presúvate svoju váhu smerom k doske, rovnako ako v boku výpad. Opačnú nohu (tú na zemi) držte rovno. Vykročte, pokiaľ je to možné (majte na pamäti, že je to náročné), potom vráťte pohyb a pomocou adduktorov (vnútorných svalov stehien) pomôžte pritiahnuť dosku späť do východiskovej polohy.
Vykonajte šesť až osem opakovaní na každú stranu. Možno to budete chcieť vykonať cvičiť na podložku alebo koberec, aby sa spomalil pohyb dosky.
8. Zvlnenie podkolennej jamky na jednej nohe
Ľahnite si na chrbát, kolená pokrčené, jednou nohou na zemi a jednou nohou na vrchu skateboardu, zhruba bokom od seba. Utiahnite jadro a zdvihnite glutety zo zeme, kým vaše telo nevytvorí rovnú čiaru od kolien po ramená. Držte sa v tejto polohe a opatrne odvalte dosku od seba, pričom úplne roztiahnite nohu. Obráťte pohyb a pomocou gluteí a hamstringov nakreslite dosku späť na začiatok.
Vykonajte 15 opakovaní na každú stranu.
Viac:Sedemminútové cvičenie bez vybavenia
9. Twist jadra
Toto je možno môj obľúbený krok. Začnite vo vysokej polohe push-up, ramená cez dlane a chodidlá na skateboarde. Tentoraz sa uistite, že je skateboard od vás naklonený v uhle 30 až 45 stupňov, pričom smeruje k vašim ramenám, aby boli vaše nohy umiestnené smerom k zadnej časti dosky.
Utiahnite svoje jadro a pokrčte brušné svaly, keď kolená vytiahnete nahor a von z tela, sledujte trajektóriu skateboardu, ktorý sa valí dopredu. Keď ste išli tak ďaleko, ako môžete, otočte pohyb a pomocou jadra sa vráťte do východiskovej polohy.
Vykonajte 10 opakovaní na každú stranu.
