Vedeli ste, že problémy s úzkosťou sú najčastejšími poruchami duševného zdravia u detí? Odhaduje sa, že 18 miliónov detí a mladistvých trpí úzkosťou. Národný ústav pre duševné zdravie uvádza, že 25 percent teenagerov má problémy s úzkosťou, a štatistiky neberú do úvahy mladých ľudí, ktorí nie sú diagnostikovaní alebo ich nesiahajú Pomoc. Pretože začiatok nového školského roka môže vyvolať alebo zhoršiť úzkosť u vystresovaných detí a dospievajúcich, pediatrických Špecialistka na úzkosť Rhonda Martin, M.A., ponúka rodičom nasledujúce tipy, ktoré vám pomôžu zmierniť úzkosť zo školskej dochádzky ich deti.
Návrat do školy je pre mnohé deti opäť stresom
Leto je často oázou stres pre deti, ktoré trpia úzkosťou. Keď sa škola opäť rozbehne, deti čelia emocionálnym, sociálnym a vzdelávacím výzvam, s ktorými sa v lete nemusia obávať. "Obavy, či budú súčasní priatelia v ich triedach, starosti, či v nich nebude známy tyran." rovnaké obdobie v telocvični, úzkosť z odchodu z mamy a otca, stres z toho, kde sedieť pri obede, patria k mnohým dôvody
späť do školy nie je pokojné obdobie pre dieťa, ktoré často myslí na to, čo je v novom školskom roku „čo keby“ prináša, “hovorí Martin, certifikovaný odborný klinický poradca s certifikáciou a ocenený autor Zaseknutý, príručka pre deti a rodičov, ktorá sa zaoberá celým spektrom úzkostných porúch. Ako rodič je dôležité pomôcť dieťaťu zmierniť jeho úzkosť, a nie ho odmietať alebo, čo je horšie, nahnevať sa alebo znevažovať svoje dieťa kvôli stresu. Martin navrhuje nasledujúcich 10 tipov na zmiernenie úzkosti.1
Nechajte si rodinu
fyzicky aktívny
Cvičenie nie je dobré len pre telo, ale môže tiež pomôcť zbaviť sa nervovej energie. "Dva týždne pred začiatkom školy povzbudzujte svoje dieťa, aby cvičilo tri až päť dní v týždni (cvičte ako rodina, aby vás to bavilo)," navrhuje Martin. "Pomôže vášmu dieťaťu vynaložiť energiu a bude schopné zaspať v skorších prechodných časoch na spanie." Dodatočná aktivita navyše zníži úroveň úzkosti, čo tiež pomôže telu dostať sa do stavu priaznivého na zaspávanie. “
2
Odhoďte cukor
Odveďte svoje dieťa od cukru, aby ste znížili hladinu stresu. Výskum naznačuje, že potraviny na báze bieleho cukru a bielej múky môžu zvýšiť úzkostné chemické látky v mozgu. Martin odporúča zdravé občerstvenie, ako je celé ovocie alebo jogurt, a ak je sladká pochúťka nevyhnutná, určite si k nej dajte aj nejaký proteín. Skúste za hrsť orieškov, tvarohový syr, nádobu s jogurtom alebo pohár mlieka.
3
Bavte sa na slnku
Jesenné teploty môžu byť chladnejšie, ale slnko stále svieti a môže slúžiť ako prírodný elixír na strach. "Keď sú deti vonku na slnku, bývajú uvoľnenejšie a zábavnejšie, než by si museli robiť starosti s prvým školským dňom," vysvetľuje Martin. "Väčšine detí stačí dvadsať až 40 minút slnečného svitu, aby mohli zažiť jeho relaxačné účinky."
4
Dodržujte rozvrh
"Štruktúra, plány, organizácia, predvídateľnosť a poriadok sú skvelé spôsoby, ako znížiť úzkosť u detí," hovorí Martin. Odborník na detské duševné zdravie navrhuje, aby rodičia mali rodinný kalendár doplnený o nadchádzajúce aktivity na spoločnom mieste. To by malo zahŕňať všetky dôležité oslavy, dovolenky, praktiky, tábory a návštevy parku. Škrtnite dni a aktualizujte ich.
5
Uprednostnite spánok
Spánok je pre blaho vášho dieťaťa zásadný a obzvlášť dôležitý, ak vaše dieťa zápasí s úzkosťou. Optimálne by mal byť spánkový režim vášho dieťaťa tri týždne pred nástupom do školy z neskorých nočných hodín na správnu večeru v škole, postupne by mal byť čím skôr. "Do posledného letného týždňa pred začiatkom školy sa uistite, že sú v novom školskom roku pred spaním," radí. "Riešenie stresu a pocitov úzkosti môže byť vyčerpávajúce!" Aj keď sa školský rok už začal, pomôžte svojmu dieťaťu vyvinúť zdravé spánkové návyky.
6
Okúpať sa
Ak má vaše dieťa problémy so spánkom, navrhnite mu na kúpanie večer teplý kúpeľ alebo sprchu. Martin odporúča kúpeľ alebo sprchu 15 minút pred spaním. "To umožňuje menší pokles telesnej teploty, ktorý pomôže telu upadnúť do hlbokého spánku;" teplá sprcha bude mať tiež upokojujúci účinok, “dodáva.
7
Naplánujte si tichý čas
„Nie je prirodzené, aby deti v lete prešli od slobody robiť si, čo chcú, k veľmi štruktúrovanému a sociálnemu rozvrhu,“ hovorí Martin. „V období do prvého školského mesiaca a počas neho mu dajte 30 až 60 minút denne čas na samotné čítanie, sledovanie televízie a hranie sa. “ Vášmu dieťaťu môže pomôcť zhlboka dýchať a uvoľniť myseľ i telo.
8
Rešpektujte osobný priestor
Aj keď je vašim najväčším zákerným problémom špinavá miestnosť, teraz nie je čas na naštvanie alebo potrestanie dieťaťa za neporiadok. "Keď sa chystáte vrátiť sa do školy, svet vášho dieťaťa sa obráti naruby, takže áno, jeho izba nemusí byť pikantná," vysvetľuje Martin. "Ale zatiaľ je to v poriadku." Mať osobný priestor tak, ako ho chce, môže znížiť podráždenosť a stres. “ Akonáhle začne škola a vy dieťa si zvyklo na nový rozvrh a prispôsobilo sa extra stresu, pripomenie mu dôležitosť čistoty miestnosť.
9
Noste pohodlné oblečenie
Rovnako ako fleecová mikina môže byť vašim obľúbeným tvorovým pohodlím, mäkký sveter alebo košeľa sa môžu cítiť ako oáza pokoja vášho dieťaťa. "Keď dieťa pociťuje úzkosť, zvyšuje sa jeho citlivosť, najmä na dotyk," dodáva Martin. "Dávajte pozor na to, ako sa oblečenie cíti pri nákupe oblečenia do školy." Odporúčame mäkké veci bez visačiek, ktoré dieťaťu pomôžu cítiť sa pohodlnejšie.
10
Zvážte
behaviorálna terapia
Martin zdôrazňuje, že návrat do školy je pre dieťa s úzkostnými problémami zvyčajne najťažšie. Buďte však znepokojení, ak uplynie niekoľko týždňov a úzkosť vášho dieťaťa neklesne alebo sa ešte zhorší. "Ak sa vaše dieťa dobre adaptovalo na nový školský rok, vyhľadajte odborného poradcu, ktorý sa špecializuje na detské úzkostné poruchy," dodáva odborník na zdravie detí. Viac informácií nájdete na Martinovom webe OCDinKids.com.
Viac tipov späť do školy
Vytvorte pre svoje deti kútik s domácimi úlohami
Ako zvládnuť potravinové alergie vašich detí v škole
Ako uľahčíte svojim deťom (a vám) prvý školský deň
