Máte málo energie - a času? Našťastie dobitie vašich duševných a fyzických batérií môže byť rýchle a jednoduché úsilie. Tu je 12 spôsobov, ako zvýšiť energiu za 12 minút alebo menej.
1. Jedzte raňajky, ktoré sa dajú rýchlo napraviť
Nemáte čas byť unavení, a tak si dajte pár minút na uspokojivé raňajky, obzvlášť na raňajky s bielkovinami a komplexnými sacharidmi. Štúdie ukazujú, že dobre vyvážené raňajky zvyšujú energiu, zlepšujú kognitívne funkcie a môžu zabrániť prejedaniu sa počas dňa. Využite teplo a jedzte omelety a raňajkové sendviče, spárujte všetku prírodnú klobásu s celozrnným toastom a čerstvými ovocie, celozrnné toastové vafle alebo anglické muffiny natrieme orieškovým maslom alebo vyšľaháme jogurt, granolu a ovocie smoothie. Rýchle a jednoduché raňajky zabezpečia, že začnete svoj deň spokojní a plní energie.
2. Prejsť sa
Začnite svoj deň svižnou prechádzkou alebo behaním. Verte či neverte, 10 až 12 minút cvičenia urobí zázraky, keď vás prebudí a udrží v pohode. Čerpanie krvi zvyšuje vašu energiu a endorfíny a prináša množstvo zdravotných výhod. Odporúčané množstvo denného cvičenia je 30 minút, ale môžete to robiť po častiach a dodať svojej energii energiu dva až trikrát počas celého dňa. Choďte do práce na bicykli, na obed si dajte 10-minútovú prechádzku, urobte si malé cvičenie jogy alebo vyjdite po schodoch párkrát pred večerou - jednoducho urobte nejaký druh fyzickej aktivity, kedykoľvek vaša energia začne slabnúť.
3. Vypiť
Hneď ako ráno vstanete a zažiarite, vypite pohár vody, aby ste telo rehydratovali. Potom každé dve až tri hodiny vypite pohár vody, aby ste skonzumovali odporúčaných osem (8 uncí) pohárov denne. Aj mierna dehydratácia môže vyčerpať vašu energiu a vypiť to trvá maximálne päť minút. Káva je ďalší nápoj posilňujúci vitalitu-s mierou. Na doplnenie energie obmedzte príjem na jednu alebo dve šálky ráno, najlepšie s mliekom a bez cukru. Kľúčom k užitiu kávy vo svoj prospech je jej skromné pitie - priveľa povedie nielen k nervozite a vyčerpávajúci náraz, bude tiež zasahovať do vášho nočného spánku (najdôležitejší faktor pri zachovaní vašej energie vysoká).
4. Zhlboka dýchaj
Hlboké dýchanie znova okysličuje váš mozog a telo, zvyšuje vašu bdelosť a fyzickú energiu, pričom krotí napätie a podporuje pokoj. Aj 10 hlbokých nádychov bude mať pozitívny vplyv na vašu duševnú a fyzickú energiu. Môžete jednoducho zavrieť oči a zhlboka dýchať, alebo ak máte náladu na meditáciu, zamerajte svoje myšlienky na jediné slovo, frázu alebo mentálny obraz. Psychická a fyzická prestávka, ako aj zvýšenie obehu, rýchlo oživia vašu myseľ a telo. Pre ešte väčšiu vzpruhu rozptýlite éterické oleje - citrusové, korenisté alebo mätové vône - do vzduchu. Vôňa stimuluje časť vášho mozgu zodpovednú za bdelosť.
5. Občerstvenie múdre
Ak sa cítite letargickí a jedlo máte stále pár hodín ďaleko, dajte si ľahké a zdravé občerstvenie. Hrsť orechov a sušeného ovocia, jogurtu a čerstvého ovocia, celozrnné krekry so syrom, malý proteín smoothie alebo polovica sendviča zvýši vašu energiu zvýšením hladiny cukru v krvi a posilnením mozgu a telo. Uchovávajte si výber uspokojivého občerstvenia v špajzi alebo v práci, aby ste sa telesne i duševne dobili jednoducho na dosah. A určite sa vyhnite občerstveniu s vysokým obsahom cukru, ako sú cukríky, sušienky a coly-cukor vám dodá rýchly, krátkodobý výťah, ktorý vás nechá energeticky na dne.
6. Zaujať pózu
Ak nemáte čas ísť do telocvične alebo jogového štúdia, urobte si prestávku a urobte namiesto toho dve alebo tri jogové pózy. Pohyb a strečing, ako aj hlboké dýchanie vám pomôžu zbaviť sa stresu, ktorý vyčerpáva energiu, a dodajú vám okamžitú energiu. Nechajte si webovú stránku jogy uloženú ako záložku vo svojom počítači alebo si knihu s ilustráciami jogy uložte na stôl - keď budete začnite narážať na energetickú haváriu v dopoludňajších alebo popoludňajších hodinách, jednoducho „vezmite 10“ a urobte zostupného psa alebo slnko Pozdrav. Udelenie pózy vás nielenže oživí, ale tiež vám pomôže udržať si tonus a zostrihať sa.
7. Vyčistite neporiadok
Ako sa vyčerpane cítite, keď si sadnete za neporiadok na stole alebo vojdete do hromady bielizne nazývanej váš šatník? Neporiadok vás vyčerpáva energiou, pretože je to vizuálna reprezentácia vášho odkladania. Každá nepríjemná nemiestna položka zvyšuje opicu na vašom chrbte. Trvajte 12 minút na zaplatenie účtov, uloženie dokumentov, listovanie v starom neprečítanom časopise, založenie čistého oblečenia alebo vyžehlenie košele alebo dvoch. V žiadnom prípade si svoju kanceláriu alebo obytný priestor neupravíte za 12 minút, ale vyčistenie čo i len trochy neporiadku vám dodá energiu - a úspech.
8. Dajte si vyvážený obed
Konzumácia bielkovín, komplexných uhľohydrátov a trochu tučného obeda vám pomôže zbaviť sa hladu a únavy a udržíte si celé popoludnie. Dajte si vaječný šalát alebo omeletu na celozrnnom chlebe a hodte na nich kúsky tuniaka zabalené v olivovom oleji šalát, natrieme celozrnnú tortillu s hummusom alebo si pochutíme na lososovej zeleninovej polievke preliate celozrnným krutóny. Uistite sa, že vaše veľkosti porcií sú uspokojujúce, ale nie také ťažké, aby vás zavážili a po jedle zívali. Balenie obeda v noci vám ušetrí čas prípravy na poludnie, takže si stačí len sadnúť a jesť.
9. Osviežte vodou
Okrem toho, že sa ubezpečíte, že ste dobre hydratovaní, nabudúce sa budete cítiť psychicky alebo fyzicky vyčerpaní, kvapnite si na tvár studenú vodu. Oživí vás, rozžiari vaše oči a osvieži pokožku. Navyše si pustite studenú vodu na ruky a spodnú stranu zápästí - ak vám bude príliš teplo, budete ospalí, zima voda vás ochladí (studená voda na vašich zápästiach je oveľa rýchlejšia-a pre vlasy a make-up jednoduchšia-ako schladenie sprcha).
10. Daj si loptu
Pamätáte si zábavu, ktorú ste mali ako dieťa skákanie po chmeľových loptičkách vybavených držadlom? Skákanie na fitnes lopte v dospelosti je rovnako zábavné a zvýšenie obehu - nehovoriac o cvičení celého tela - vám dodá energiu bez námahy. Skákanie aj na pár minút vás prebudí. A môžete si vziať ešte niekoľko minút na to, aby ste urobili kučery, bočné strečing a predĺženie chrbta, aby ste uvoľnili únavné napätie. Môžete dokonca zvážiť sedenie na veľkej fitness lopte namiesto stoličky, keď ste v práci - zlepšíte držanie tela a keď budete unavení, budete sa môcť odraziť odrazom.
11. Napíšte program
Keď je váš mozog zahltený zoznamami mentálnych úloh, schôdzkami, termínmi a mnohými ďalšími dennými myšlienkami, zaťaží vašu energiu. Jednoduchý spôsob, ako uvoľniť myseľ, je napísať (alebo napísať) všetky veci, ktoré si potrebujete zapamätať - časy, dátumy, miesta, myšlienky a akékoľvek ďalšie nápady, ktoré považujete za dôležité. Vyčistíte si hlavu, budete osviežení a budete môcť sústrediť svoju novú energiu na veci, ktoré vás skutočne bavia.
12. Znovu pripojiť
Objímte svoje deti, najlepšieho kamaráta alebo chlpatého kamaráta, alebo sa pritúlite k svojmu hlavnému stlačeniu. Štúdie dokazujú, že uvítací dotyk a podporné vzťahy môžu okrem iných zdravotných výhod poskytnúť úľavu od stresu, ktorý je zdrojom energie číslo jedna. Nielenže sa budete cítiť lepšie, ale aj emocionálne vyživujete milovanú osobu. A ako lepšie stráviť 12 minút!
Súvisiace články
- Zlepšite svoje zdravie a znížte stres prostredníctvom denníka
- Zober mi jedlo
- Najlepší tip na zníženie stresu: Zorganizujte sa
- Čo potrebujete vedieť o dotykovej terapii
- 10 spôsobov, ako znova nabiť energiou
