Všetci prežívame časy, keď sa necítime tak dobre, ako by sme chceli. Či už ste sklamaní sami sebou, konkrétnou situáciou alebo nedávnou ranou, s ktorou ste sa stretli, zdieľame niekoľko tipov, ako môžete zostať pozitívny.
Nájdite veci, ktoré treba urobiť
Nanešťastie, keď veci začnú byť ťažké, je ľahké chcieť sa skrútiť a nerobiť nič. Ale celý ten čas ničnerobenia vás núti myslieť výlučne na presnú situáciu, ktorá sa k vám dostáva. Hovorí sa, že čas letí, keď sa bavíte. Zábava sa vám môže zdať nepredstaviteľná, keď ste na dne, ale čas letí, aj keď ste zaneprázdnení. A ak sa rozhodnete múdro, tá vec, ktorá vás zamestná, vás môže viesť k tomu, že sa na ceste aj trocha zabavíte. Vybrať si koníček na vyskúšanie nie je ťažké. Mohlo by to byť niečo, čo ste robili, ale nejaký čas ste nemali čas. Mohlo to byť niečo, čo ste vždy chceli vyskúšať. Mohlo by to byť dokonca niečo, čo si myslíte, že sa vám nebude páčiť, ale chcete to vedieť raz a navždy. Akýkoľvek koníček, ktorý vás zameriava skôr na úlohu než na to, čím si emocionálne prechádzate, je perfektný. Mohlo by to byť niečo prefíkané, ako je pletenie alebo maľovanie, niečo praktické, ako je varenie alebo domáce vylepšovanie, alebo niečo fyzické, ako napríklad hodiny tanca alebo pripojenie sa k atletickému tímu. Čokoľvek pre vás funguje.
Rozpoznaj všetko, čím si
Je dôležité si uvedomiť, že nie ste len jedna vec. Nedefinuje vás žiadna konkrétna rola alebo zručnosť. Keď stratíme časť toho, ako sa identifikujeme - či už je to rozchod, strata zamestnania alebo jedna z mnohých ďalších výziev, s ktorými sa jednotlivci stretávajú - mnoho ľudí má pocit, že už nie sú sami sebou. Aj keď vám je určite dovolené smútiť za svojou stratou, pripomeňte si všetky ostatné aspekty svojho života, vďaka ktorým ste tým, kým ste. Môžu byť hmatateľné (napr. Ste šikovní, dokážete veci napraviť, ste vynikajúci kuchár) alebo emocionálne (napríklad ste dobrým poslucháčom, záleží vám na vašich blízkych, ste veľkorysí, áno múdry). Tento zoznam môže byť spočiatku ťažké napísať. Môžete sa cítiť hlúpo alebo nehodne. Ale ty nie si. Nájdite si čas na premýšľanie o všetkých vlastnostiach a schopnostiach, ktoré máte radi. Aj keď sa jedna časť vášho života mohla zmeniť, je tu ešte veľa dobrých vecí, ktoré je potrebné oslavovať.
Dávaj na seba pozor
Keď sa cítite na dne, dokonca aj niektoré z najjednoduchších úloh môžu pôsobiť vyčerpávajúco. A to môže znamenať, že necháte svoju všeobecnú pohodu skĺznuť. V okamihu, keď položíte jedlo, cvičenie a hygienu na zadnú stranu, budete sa cítiť dobre. Časom však toto správanie môže veci ešte zhoršiť. Zlé jedenie alebo nejedenie vôbec zhorší váš pocit vyčerpania a nedostatku energie. A rozhodnutie nesprchovať sa a obliecť si pekné čisté oblečenie môže rýchlo znížiť váš pocit vlastnej hodnoty. Oblečenie a obliecť si ráno rýchle smoothie alebo misku ovsených vločiek sa môže zdať ako vyčerpávajúce úlohy, ale v konečnom dôsledku vám dodajú potrebnú silu a energiu na to, aby ste prežili deň.
Vezmite si to jeden deň po druhom
V jednom alebo inom bode každý čelí výzvam, ktoré sa zdajú byť strašidelné alebo neprekonateľné. Frustrácie zo zamestnania alebo nezamestnanosti, problémy s priateľmi alebo rodinou, traumatické incidenty a veľké životné zmeny môžu byť zdrvujúce. Ale sú obzvlášť zdrvujúce tým, ako ich vnímame. Súčasná situácia často nie je taká odstrašujúca, ako strach, že sa to už nikdy nemôže zlepšiť alebo dokonca ešte zhoršiť. Pre mnohých alkoholikov je nevzdať sa pitia to najťažšie; je to strach, že nebudú dostatočne silní, aby si udržali triezvosť. Tento sentiment presahuje mnohé problémy. Aj keď je úplne prirodzené starať sa o to, čo príde, prebývať na tom to neuľahčuje. Preto je také dôležité vziať si život jeden deň po druhom. Čas je skutočne konečným liečiteľom, takže každý deň, keď ho prežijete, je úspechom. Dnes sa už nemusíte cítiť silnejší, šťastnejší alebo úspešnejší - stačí, aby ste dnešok prežili čo najlepšie. Časom vás každý deň, ktorý prekonáte, prinesie o krok bližšie k uzdraveniu.
Viac o duševnom zdraví
Nápady na prestávku v oblasti duševného zdravia
Ako môže vaša strava ovplyvniť vašu náladu
Prijímanie ticha
