Byť schopný cvičiť tvrdšie a dlhšie, ale cítiť sa jednoduchšie, to znie ako Svätý grál kondície. Koniec koncov, nie je najhoršie na vypracovaní toho, koľko práce to je? Podľa novej štúdie však môžete tento sen zmeniť na skutočnosť. Stačí jeden malý vitamín.
Vitamín D. je minerál superstar už niekoľko rokov. Výskum ho spojil s a silnejší imunitný systém, a nižšie riziko srdcových chorôb, a lepšia náladaa silnejšie kosti - aby sme vymenovali aspoň niektoré. A teraz do tohto zoznamu môžete pridať „režim šelmy“ v telocvični.
Viac: Vitamín D môže byť chýbajúcim článkom na chudnutie
Dospelí, ktorí užívali 50 mikrogramov vitamínu D denne počas dvoch týždňov, dokázali počas meraného testu zvýšiť vzdialenosť na bicykli o 30 percent. štúdium vykonala Univerzita kráľovnej Margaréty v Edinburghu. Trinásť dospelých malo rovnaký vek a hmotnosť a potom polovica dostala vitamínový doplnok, zatiaľ čo polovica dostala placebo. Skupina vitamínu D nielenže mohla ísť ťažšie a rýchlejšie, ale uviedli, že cvičenie sa cítilo jednoduchšie
a videli výrazný pokles krvného tlaku. Porovnajte to so skupinou s placebom, ktorá nevidela žiadne zlepšenie.A nielen účastníci štúdie uvádzajú také skvelé výhody. Sasha Brown-Worsham, spolupracovníčka redaktorky krásy, lásky a zdravia tu na Ona vie, prisahá na fitness schopnosti vitamínu D a hovorí: „Urobil som to a moje cvičenia sa zbláznili!“
Viac:Informačný list o vitamíne D: Čo vedieť o slnečnom vitamíne
Vedci uviedli, že vitamín D je taký účinný posilňovač cvičenia, pretože blokuje pôsobenie enzýmu 11-? HSD1, ktorý je predchodcom kortizolu „stresového hormónu“. Je známe, že kortizol zvyšuje krvný tlak obmedzením tepien, zúžením ciev a stimuláciou obličiek zadržiavať vodu - znížením kortizolu teda môže vitamín D zlepšiť cvičebný výkon a znížiť kardiovaskulárne riziko faktory.
"Vitamín D hrá veľmi dôležitú úlohu vo svalovej funkcii, pretože štúdie ukázali, že s ním súvisia správne hladiny vitamínu D v tele." so svalovou silou a výkonom, “hovorí John Cuomo, MD, výkonný riaditeľ výskumu a vývoja pre USANA Health Vedy. Dodáva, že vitamín D tiež telu pomáha s produkciou energie a metabolizmom na bunkovej úrovni.
Viac:Vitamín D: Najlepšie zdroje, keď zapadá slnko
Zvýšenie hladiny vitamínu D môže byť také jednoduché, ako vyjsť von. Často sa to nazýva „slnečný vitamín“, pretože si to telo vytvára, keď je vaša holá pokožka vystavená slnečnému žiareniu a odborníci tvrdia, že na naplnenie kvóty potrebujete iba 15 minút priameho slnečného žiarenia denne.
Mastné ryby a vajcia sú navyše dobrým zdrojom. Vedci však upozorňujú, že 2 z 5 dospelých majú nedostatok minerálov, najmä tých, ktorí žijú v tmavom, zimnom podnebí. Doplnenie môže byť teda najlepšou možnosťou pre ľudí, ktorí nie sú schopní naplniť svoju potrebu inými spôsobmi. Na udržanie optimálnych hladín v tele odporúča Cuomo denne užívať 4 000 až 6 000 IU doplnkového vitamínu D.
