Ak ste začali behať túto jar, možno prídete na to, že zažívate dráždivé trápenia, o ktorých ste neuvažovali: odieranie, pľuzgiere a ďalšie. Tu je návod, ako zabrániť týmto problémom.
Nedovoľte, aby vás bežný bežcov, ako sú pľuzgiere, vykoľajil. Tu je pár užitočných rád, ako týmto drobným zraneniam predchádzať.
Pľuzgiere
Ak zistíte, že sa vám tvoria bolestivé pľuzgiere, pozrite sa na typ ponožiek, ktoré nosíte pri behu. Mnoho bežcov zistilo, že najlepšie fungujú ponožky, ktoré nie sú bavlnené, a je dôležité, aby ponožky dobre sedeli (prospešné môže byť aj ich zdvojenie). Tiež si overte, ako vám topánky sedia-odborník na športový obchod vám môže pomôcť nájsť pre vás najvhodnejšiu obuv.
Ako dodatočné opatrenie na zabránenie vzniku pľuzgierov posypte nohy práškom mastenca, aby ste znížili trenie pri behu. Ide o to, aby boli vaše nohy čo najsuchšie. Okrem toho je na trhu k dispozícii niekoľko balzamov proti treniu, ktoré môžu zabrániť tvorbe pľuzgierov.
Trenie
Okrem pľuzgierov na nohách môžete prísť na to, že beh vám odíde v oblastiach, kde dochádza k veľkému treniu. Zamyslite sa nad tým, ako sa vaše tričko obtiera o telo, ako sa palivový pás pohybuje hore a dole a ako sa vám ruky pri každom kroku zametajú dopredu a dozadu. Toto všetko trenie môže spôsobiť podráždenie a začervenanie, pľuzgiere alebo dokonca pokožku natoľko surovú, že krváca (bradavice sa odierajú, keď sa im tričko obtiera o hruď) sú bežným problémom mužov; ženy nemajú tento problém vďaka športovým podprsenkám). Najlepšou možnosťou, ako zabrániť odieraniu, je naniesť na oblasti náchylné na trenie lubrikant, akým je BODYGLIDE®.
Čierne nechty na nohách
Pod nechtami na nohách sa vám môžu vytvoriť krvné pľuzgiere, ktoré spôsobia sčernanie. V skutočnosti vám v niektorých prípadoch môže dokonca prísť o necht na nohách. Čierne nechty na nohách sa môžu vyskytnúť z niekoľkých dôvodov, pričom najpravdepodobnejšou z nich je zle sediaca bežecká obuv, najmä ak vám tlačí nohu vpredu. Ak opuch krvi začne byť bolestivý, môžete sa pokúsiť ho vypustiť sterilizovaným špendlíkom, ale najlepšou možnosťou je nechať si ho liečiť podiatrom. Aby ste predišli čiernym nechtom na nohách, udržujte ich dobre upravené (aby sa vám prsty na nohách nezasekávali a nešúchali o prednú časť topánky) a noste topánky, ktoré nie sú príliš tesné. Z tohto dôvodu určite nakupujte bežecké topánky popoludní alebo večer, keď sú nohy častejšie opuchnuté. Ak si kúpite pár ráno, poobede sa vám môžu zdať príliš tesné.
Ďalšie tipy na fitness
3 tipy na spustenie cieľového závodu
Cvičte na jar vonku
Príprava na jarný maratón
