Usmej sa a svet sa usmeje s tebou. Šťastná dispozícia funguje ako pozitívny magnet a priťahuje druhy práv alebo ľudí a udalosti do nášho života. Napriek tomu, že nás všetkých baví byť šťastnými, negatívne myslenie je veľkou súčasťou ľudskej prirodzenosti a môže nás ľahko uvrhnúť do špirály smútku až depresie. Existuje desať obzvlášť bežných a deštruktívnych negatívnych myšlienok (odborníkom známych ako kognitívne deformácie), ktoré musíme sledovať.
Myslenie všetko alebo nič
Toto je kráľovná čiernej a bielej - ak neuspejete, ste zlyhaním; ak nenájdete prácu, budete vždy nezamestnaní a podobne.
Riešenie: Prestaňte v absolútnom myslieť a pripomeňte si, že všetky skúsenosti sú súčasťou učenia.
Nadmerná generalizácia
Stereotypizácia sa stala divokou, k nadmernej generalizácii dochádza, keď použijete rozsiahle vyhlásenie na kategorizáciu situácie alebo udalosti: „Len ma podvedie - všetky dobre vyzerajúce sú neverné“ atď.
Riešenie: Bojujte s nutkaním podliehať predsudkom a myslite na pozitívne výsledky.
Mentálny filter
Ak ste sa niekedy pozastavovali nad niečím a príliš ho analyzovali, až kým sa nebudete cítiť ako blázon, mali ste mentálny filtračný moment.
Riešenie: Urobte krok späť a pokúste sa vidieť celý obrázok.
Diskvalifikácia pozitívnych
Znížili ste niekedy kompliment od priateľov, pretože ste si mysleli, že sa správajú len milo?
Riešenie: Naučte sa prijímať chválu. Ver tomu. (A povedzte „Ďakujem“!)
Unáhlené závery
K tomu dôjde, keď predpokladáte najhoršie buď:
- Čítanie mysle: Za predpokladu, že k vám niekto myslí alebo koná negatívne.
- Chyba veštkyne: Presvedčiť sa, že veci sa zle skončia.
Riešenie: Nerobte predpoklady bez dôkazov. Prinútite sa vidieť pozitívne výsledky.
Zväčšenie alebo minimalizácia
Ako skresľujúce zrkadlo na karnevale zveľaďujete svoje zlé vlastnosti a nedostatky a minimalizujete svoje úspechy a dobré vlastnosti.
Riešenie: Pripomeňte si svoju vlastnú hodnotu.
Emocionálne zdôvodnenie
Namiesto použitia logiky dovoľujete svojim negatívnym emóciám prevziať kontrolu - „Cítim sa hlúpo, takže musím byť hlúpo“.
Riešenie: Nechajte svoj mozog vstúpiť - urobí to rýchlo prácu emocionálnych dezilúzií.
Mali by vyhlásenia
Konečný výlet za vinou, všetko kvalifikujete vyhláseniami „mali by ste“ a „nemali by ste“ spôsobovať frustráciu a hnev-„v tomto by som mal byť skvelý“, „nemal by som byť taký slabý“ a ďalších negatívach.
Riešenie: Prestaňte na seba vyvíjať tlak a akceptujte, že v živote neexistujú žiadne definitívy.
Označovanie a nesprávne označovanie
To, ako sa na seba pozeráte, je to, ako sa cítite, takže ak si dáte negatívne nálepky („rohožka“, „bimbo“, „podivín“, „porazený“ atď.), Následky budú vážne.
Riešenie: Nedovoľte stereotypu - vnímajte chybné správanie ako sklz, nie ako definíciu toho, kto ste.
Prispôsobenie
Viníte sa za udalosť, nad ktorou nemáte kontrolu: „Keby som ho nenahneval, nebol by prichytený pri prekročení rýchlosti“ atď.
Riešenie: Uznajte, že nemôžete ovládať vonkajšie udalosti a správanie - nepreberajte plnú vinu.
