Nepochybne jedným z vašich novoročných predsavzatí je jesť správne a možno aj menej! Útoky na občerstvenie však vždy stoja bokom, aby rozvrátili vaše ušľachtilé plány na vylúčenie všetkého zlého z vašej stravy. Samotné občerstvenie nie je zlé - ale ak obedujete jednoducho preto, že ste v strese, unavení, znudení alebo v depresii, je dôležité tomu dať stopku, najlepšie pred tým, ako zhltnete vrece chipsov! Takže skôr, ako sa zamyslíte, jediným spôsobom, ako sa vyhnúť občerstveniu, je niečo zjesť, zamyslite sa znova. Nasleduje 10 jedinečných alternatív, ako znova získať kontrolu nad emocionálnym jedením a nechať celodenné papanie v prachu!
Tipy na alternatívne občerstvenie:
1. Skúste hlboké dýchanie.
To často obmedzuje alebo úplne zastavuje túžbu po jedle založenom na strese. Seďte vzpriamene s dobrým držaním tela a pomaly sa nadýchnite. Každý nádych by mal trvať päť až desať sekúnd a päť až desať sekúnd von. Vykonajte to päť minút. Nielenže sa budete cítiť oveľa lepšie, ale aj túžba po strese zmizne.
2. Žujte gumu bez cukru.
Žuvanie ďasien je v skutočnosti jednoduchý a nákladovo efektívny spôsob, ako sa vyhnúť zbytočnému občerstveniu. Nedávna austrálska štúdia ukázala, že žuvačky skutočne zvyšujú bdelosť a zlepšujú výkon pri viacúlohovom plnení!
3. Doprajte si dostatok spánku.
Štúdie ukázali, že ženy, ktoré šetria spánkom, sú v skutočnosti náchylnejšie na prejedanie sa. Nedostatok spánku môže mať aj ďalšie nepriaznivé účinky na zdravie, vrátane zvýšeného výskytu cukrovky a srdcových chorôb. Uistite sa preto, že si doprajete najmenej 7 a pol hodiny spánku každú noc, aby ste predišli snackám vyvolaným spánkom.
4. Vykonajte niekoľko základných úsekov, aby ste sa zbavili jedenia a zlepšili flexibilitu.
Tu sú dva jednoduché úseky, ktoré môžete vyskúšať: (A) V stoji s nohami od seba otočte hlavu čo najviac doprava a vydržte päť sekúnd. Potom vráťte hlavu do stredu a opakujte, pričom otočte hlavu na ľavú stranu. Vykonajte to na päť opakovaní. (B) Začnite v rovnakej polohe a dajte ruky rovno do strán, aby vaše telo urobilo „T.“ Nohy a údery majte zasadené dopredu. Otočte trup tak, aby jedna ruka smerovala pred vašu a druhá za vás. Otočte v oboch smeroch a opakujte 10 -krát.
5. Cvičenie!
Choďte do posilňovne, na hodinu jogy alebo si zabehajte. V práci vstaňte od pracovného stola, poprechádzajte sa po budove alebo choďte hore -dole po niekoľkých schodoch.
6. Piť vodu!
Ak chcete jesť ako reakciu na emóciu, pite namiesto toho vodu. Okrem toho, že je voda pre vás a váš systém dobrá, dáva vám pocit sýtosti.
7. Zamerajte sa na niečo iné ako na jedlo.
Organizujte si skriňu, čítajte, upratujte, sledujte film alebo počúvajte hudbu. To vám pomôže zamerať sa na niečo iné, ako je túžba občerstviť sa na základe pocitu. Presunutím svojho zamerania zamestnávate svoju myseľ niečím iným ako jedlom a nutkanie k jedlu odchádza tak ľahko, ako prišlo.
8. Vyskúšať si oblečenie.
Skúšanie oblečenia vás sústredí na to, ako vyzeráte, a nie na to, čo chcete jesť. A hej, je to zábavné spestrenie!
9. Choďte mimo seba.
Začnite konverzáciu s partnerom, spolupracovníkom, obchodným partnerom, priateľom alebo neznámym človekom. Taký jednoduchý akt môže znova zamerať vaše zameranie a presunúť vašu myseľ od bezduchého ohovárania.
10. Ak si musíte dať občerstvenie…
Jedzte ovocie, ktorému potrebuje šupku, podobne ako pomaranče alebo pár orechov v škrupine. To zvýši povedomie a zároveň bude slúžiť ako zdravá možnosť, ako obmedziť svoje chute.
