Sploštenie brucha chce určite cvičenie, ale svoju rolu hrá aj to, čo jete. Vyskúšajte tieto jedlá s plochým bruchom, aby ste získali elegantný a sexi žalúdok.
Ak vám prázdniny zanechali brucho vypuklé v páse, možno budete chcieť v košíku s potravinami naskladniť viac týchto potravín na vyrovnanie brucha, aby ste sa dostali späť do formy na plážový útek.
Zelený čaj
Zelený čaj má vysoký obsah antioxidantov nazývaných katechíny. Ukázalo sa, že katechíny zvyšujú metabolizmus. Štúdie ukázali, že pitie zeleného čaju je spojené s menšími pásmi - zvážte teda jednu alebo dve šálky denne. Nie je však neskoro večer, pretože zelený čaj obsahuje kofeín (jediné čaje bez kofeínu sú bylinkové čaje alebo tisanes).
Čučoriedky
Chystáte sa na hodinu hip-hopového tanca a zapracujete na svojom šiestom balíčku? Dobrý nápad! Toto vysoko intenzívne cvičenie spaľuje tuk, aby odhalilo tie brušné svaly-a čučoriedky vám môžu pomôcť dosiahnuť váš cieľ. Vaše svaly potrebujú kyslík na to, aby prešli kardio cvičením, a antioxidanty (čučoriedky sú nimi nabité) podporujú prietok krvi, ktorý dodáva kyslík.
Jogurt
Dajte tie probiotiká do práce! Možno ste si znížili pás a tuk okolo jadra, ale ak vás trápi nadúvanie, tieto ploché brušné svaly budú maskované. Zbavte sa nadúvania tým, že zjete jogurt. Živé kultúry v niektorých jogurtoch pomáhajú pri raste probiotík (dobrých baktérií) vo vašom čreve, čo môže pomôcť obmedziť nadúvajúce zlé baktérie, ktoré tam v súčasnosti žijú. Doplňte svoj jogurt čučoriedkami, aby ste získali dvojnásobnú dávku sploštenia žalúdka (pozri „čučoriedky“ vyššie).
Avokádo
Toto delikátne ovocie má vysoký obsah mononenasýtených tukov. Tieto zdravé tuky pomáhajú predchádzať skokom vo vašom krvnom cukre (čo môže spôsobiť, že vaše telo začne ukladať tuk okolo vašej strednej časti). Zahrňte polovicu avokáda (čo predstavuje 10 gramov týchto mononenasýtených tukov) ako desiatu. Skúste to guacamole recept, pre jedného.
Ryby
Ryby nám spolu s ďalšími chudými proteínmi, ako sú kuracie prsia bez kože a bravčová panenka, pomáhajú cítite sa plní a trávenie trvá dlhšie... čo znamená, že máme menší sklon k občerstveniu skoro po jedle ich. Bielkoviny v rybách navyše pomáhajú budovať svalovú hmotu (nie tuk)-čím sa dostanete o krok bližšie k cieľu v oblasti plochého brucha.
recepty na jedlo s plochým bruchom
5 receptov na ryby s pstruhmi
Čučoriedková, balzamiková a feta sviečková
5 -vrstvový jogurtový dip
