Predstavte si, že vyjdete z prázdnin bez priberania a budete sa cítiť lepšie, ako pred začiatkom sezóny. Je možné, že budete mať na pamäti nasledujúce diétne tipy, aby ste prekonali prázdninové výdute.
Prázdninové diétne tipy
|
Neprejedajte sa počas dovolenky
Choďte na malé nízkotučné občerstvenie z ovocia alebo syra pred večierkom alebo rodinným stretnutím. Je menej pravdepodobné, že sabotujete, ak nebudete hladovať! Potom, keď hodujete cez prázdniny, spomaľte a nalaďte sa na svoj hlad. Keď ste plní, prestaňte ho rozdávať.
Buďte realisticky vedome k hmotnosti
Nečakajte chudnutie počas prázdnin, ale pri výbere jedla určite pamätajte na svoj pás. Vyvážte vysoko kalorické prázdninové ponuky so zdravými a častejšie podávanými malými jedlami. Nezabudnite zaradiť cvičenie do svojho nabitého prázdninového plánu.
Zostaňte hydratovaní
Ajurvédsky prístup k dovolenkovému manažmentu hmotnosti a zdraviu trávenia je začať svoj deň šálkou teplej (nie horúcej) vody zmiešanej so šťavou z polovice citrónu alebo s lyžičkou jablčného muštu ocot. Každý deň vypite najmenej dve šálky čaju, ktorý obsahuje zázvor, mätu piepornú (stimulujúcu trávenie a metabolizmus), žihľavu (potláča chuť do jedla) alebo ďatelinový čaj. Nezabudnite sa tiež zamerať na odporúčaných osem (8 uncí) pohárov vody každý deň.
Doplňte vlákninu
Potraviny bohaté na vlákninu vás zasýtia na relatívne málo kalórií, stabilizujú hladinu cukru v krvi a udržia hlad. Jedzte sezónnu zeleninu s vysokým obsahom vlákniny, ako je špenát, fazuľa, mrkva, tekvica a kapusta. Skúste radšej kastróly s hnedou ryžou, quinoou alebo pohánkou než cestoviny z bielej múky alebo bielu ryžu.
Jedzte chutne
Čím chutnejšie bude vaše jedlo, tým bude spokojnejšie. Použite korenie, ako je koriander, fenikel, rozmarín, oregano a zázvor alebo korenie zamerané na jeseň, ako škorica, klinčeky a muškátový oriešok. Vynechajte sladké koláče a koláče a skromne sa občerstvte na orechoch, ovocí a zelenine.
Urobte si čas na relaxáciu
Namiesto toho, aby vás stres nútil prejedať sa, zhlboka dýchajte a relaxujte. Choďte na prechádzku (najmä po jedle), počúvajte hudbu, zdriemnite si a strávte čas s ľuďmi, ktorých rád navštevujete. Predovšetkým buďte takí šťastní a vďační, ako len môžete - prázdniny prichádzajú, ale raz za rok.
Ďalšie tipy na prekonanie prázdninových výdutí
- Tajomstvo vyhýbania sa prázdninovým kilám
- Prázdninové priberanie bude preč
- Štíhle a upravené tipy na diétu počas prázdnin
