Byť zaneprázdnenou ženou nie je ospravedlnením pre zanedbávanie diéty a kondície. Aj keď si myslíte, že by ste do svojho rozvrhu nemohli zmestiť ešte jednu vec, môžete si urobiť čas na občerstvenie múdrejším a trochu viac pohybu. Tu je pár zdravých pochutín a šikovných tipov, ako spáliť nejaké kalórie.
Keď sa snažíte schudnúť (alebo si dokonca udržať váhu), môže byť občerstvenie tým najväčším pád - najmä ak máte deti, ktoré majú radi hryzenie s cukrom, tukom a kalóriami, ktoré môžete urobiť bez. Bežné občerstvenie, ako sú zemiakové lupienky, sušienky a cukríky, je také pohodlné a často si možno ani neuvedomujete, koľko toho jete. Aj v malých množstvách môžu tradičné pochúťky na vedľajšiu koľaj vyvážiť vaše snahy o zdravú výživu. A rovnako zlé, väčšina občerstvenia neobsahuje živiny.
ZDRAVÉ SNACKY
Keď máte chuť na občerstvenie, vyskúšajte tieto výživné a chutné jedlá:
Čučoriedky
Nízky obsah kalórií a vysoký obsah živín, čučoriedky sú perfektným občerstvením Sú nabité silnými antioxidantmi a skvelým jedlom pre mozog. Maliny a iné bobule sú tiež dobrou voľbou.
Jogurt bez tuku
Mnoho značiek jogurtov bez tuku je k dispozícii za menej ako 100 kalórií na porciu. Beztukový jogurt je dodávaný v sortimente lahodných chutí a poskytuje vápnik a ďalšie nevyhnutné vitamíny.
Uhorky
Uhorky sú skvelé ako plnka, keď potrebujete občerstvenie po celý deň-celá stredne veľká uhorka má iba 45 kalórií. K obedu si dajte chipsy, nakrájané uhorky Ziploc, a dajte si ich do práce. Ak nemáte radi uhorky, vyberte si mrkvové alebo zelerové tyčinky.
Arašidy
Arašidy majú vysoký obsah tuku, ale sú mononenasýtené - dobrý druh tuku. Arašidové maslo je tiež dobrým občerstvením namazaným na jablko alebo krajcom celozrnného chleba. Pri arašidoch a arašidovom masle si však dávajte pozor na veľkosť porcie!
KAŽDODENNÁ ČINNOSŤ SPÁLI KALÓRIE
Vzhľadom na váš nabitý program možno nebudete mať čas chodiť do posilňovne, aby ste sa udržali vo forme. Práca mimo domu, staranie sa o deti a správa domácnosti vám môže nechať málo času na kondíciu. Môžete však zostať vo forme, ak do svojich každodenných činností zaradíte cvičenie.
Cvičenie na pracovisku
Choďte po schodoch namiesto výťahu každý deň. Lezenie po schodoch je úžasný spôsob, ako si zacvičiť v spodnej časti tela a rozhýbať krv. Namiesto toho, aby ste šli na obed do reštaurácie, vezmite si vlastnú a urobte rýchlu prechádzku do parku a stravujte sa vonku.
Vyberte si vzdialené parkovacie miesto
Keď pôjdete do nákupného centra alebo do obchodu s potravinami, namiesto toho, aby ste našli najbližšie parkovacie miesto, vyberte si vzdialené. Pridanie ďalšej prechádzky z auta k dverám a späť je jednoduchý spôsob cvičenia. Samozrejme to nerobte na tmavom parkovisku. V prvom rade bezpečnosť, v noci zaparkujte čo najbližšie k dverám obchodu.
Hrajte so svojimi deťmi
Namiesto toho, aby ste sa pozerali, ako sa vaše deti hrajú vonku, choďte s nimi von. Bez ohľadu na to, či hráte chytanie, naháňanie ich do značky alebo ich tlačíte na hojdačke, môžete cvičiť so svojimi deťmi. Ak nemáte deti, vezmite svojho psa do parku a bežte s ním!
Domáce práce
Domáca práca je skvelé cvičenie so všetkým kľačaním, dosahovaním, drepmi a zdvíhaním. Čistením vane, vytieraním podlahy a dokonca aj vysávaním sa vám rozbehne tep a precvičíte svaly. Základným kľúčom k udržaniu kondície je byť stále v pohybe!