Je to sled udalostí, ktoré sú mnohým príliš známe: noc rozhadzovania a otáčania, po ktorej nasleduje deň nalievania kávy v zúfalej snahe zostať hore a v strehu. Vyvolajte začarovaný kruh.
Jeden zo štyroch Američanov sa vyvinie akútne nespavosť každý rok podľa štúdie uskutočnili vedci z Lekárskej fakulty Perelmanovej univerzity v Pensylvánii. Niet divu, že sa niektorí z týchto vyčerpaných dospelých obrátia na spať tréneri pri hľadaní riešení, ktoré nezahŕňajú pomôcky na spánok na predpis.
Čo je spánkový koučing?
Čo teda presne zahŕňa spánkový koučing? Dr. Alex Dimitriu, certifikovaná v psychiatrii a spánkovej medicíne, hovorí SheKnows, že spánkový koučing „je v skutočnosti kognitívno-behaviorálna terapia pri nespavosti-známa aj ako CBTI.“ Kognitívna behaviorálna terapia, ktorá sa používa na liečbu celého radu duševných chorôb, je metódou zameranou na riešenie liečba, ktorej cieľom je pomôcť pacientom vyvinúť zdravšie vzorce správania a preformulovať škodlivé myslenie vzory.
Viac:Prečo je nespavosť viac, ako neschopnosť zaspať
"Tréning spánku alebo CBT sa často zameria na udržanie pravidelného spánku a bdenia, pričom nezabúdajte na to." čo robíme pred spaním a vyhýbame sa prehadzovaniu a otáčaniu v posteli, ak nemôžeme spať, “Dimitriu vysvetľuje. "CBT pre nespavosť sa ukázala byť celkom účinná, ale často vyžaduje, aby bol odborník vyškolený a skúsený."
Mali by ste namiesto lekára navštíviť trénera spánku?
Dimitriu aj Dr. Adam Perlman, lekár a riaditeľ Duke's Leadership Programme v integrovanej medicíne, vyjadruje podobné obavy z toho, že sa obráti na trénerov spánku, než sa podrobí dôkladnému vyšetreniu lekárom. "Na to, aby ste sa stali trénerom spánku, nie je potrebné žiadne školenie ani certifikácia, ani malý alebo žiadny výskum výhod zamestnania trénera spánku," hovorí Perlman pre SheKnows.
"Problémom neliečivých ľudí, ktorí zvládajú nespavosť, je nedostatok lekárskych znalostí [pretože] často môže byť nespavosť znakom niektorých ďalších stav, “vysvetľuje Dimitriu a uvádza príklady ako spánková apnoe, depresia, úzkosť, bipolárna porucha, stavy štítnej žľazy a nepokojné nohy. syndróm.
Viac:5 pomôcok pre zdravý spánok, ktoré vás nasledujúci deň nenechajú Groggy
Akonáhle však bola osoba vyhodnotená ošetrujúcim lekárom a bola objasnená základná príčina Dimitriu a Perlman tvrdia, že spánkový koučing môže byť účinným spôsobom, ako zvládnuť mierne prípady nespavosti. „Ak má niekto problémy s motiváciou vykonať potrebné zmeny alebo pocity Nejasný alebo zmätený ohľadom správnych zmien pre nich môže byť spánkový tréner určite nápomocný, “dodáva Perlman hovorí.
A hoci má Dimitriu obavy z toho, aby sa nespavosť týkala ľudí, ktorí nie sú lekármi, hovorí, že laici sa to môžu naučiť efektívnych trénerov spánku, pokiaľ si budú vedomí ďalších zdravotných a psychiatrických stavov, ktoré by mohli byť skutočné vinníci.
Viac:Pomáha vám melatonín skutočne spať?
Stojí to za to?
Ako však Perlman zdôrazňuje, zamestnanie trénera spánku si vyžaduje peniaze a čas, ktoré nemá každý k dispozícii. (Na spánkový koučing sa nevzťahuje poistenie a môže stáť až 150 dolárov za hodinu.) Ak je to mimo vášho cenového rozpätia, existujú ďalšie možnosti - knihy a internet sú vynikajúcim zdrojom, a čo je najdôležitejšie, konverzácia s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti vás môže vyzbrojiť informáciami, ktoré potrebujete na zaradenie do zdravšieho režimu spánku.
Perlman hovorí, že tréner spánku vám poskytne rady, ako je obmedzenie cukru, vyhýbanie sa ťažkým jedlám neskoro v noci, odstránenie obrazoviek do jednej hodiny pred spaním a vynechanie namáhavých cvičení po 17. hodine Opäť sú to informácie, ktoré vám môže poskytnúť váš lekár - ale Ak ty urobiť mať čas a rozpočet na trénera spánku, môže vám pomôcť udržať si motiváciu a prinesie vám zodpovednosť pri týchto zmenách životného štýlu.
Akonáhle je základný stav vylúčený, spánkový tréner môže byť presne tým, čo lekár nariadil - ale je to dôležité Pamätajte si, že pre ľudí, ktorí nedokážu utratiť peniaze za spánok, je k dispozícii množstvo informácií a rád tréner.
