Ak umierate od nudy so svojim aktuálnym cvičebným plánom, máme pre vás súťaž vo fitness načerpanie motivácie! Promax Nutrition vás pozýva na tréning ako profesionál s Billym Millerom v tesnom závese. Tu sú podrobnosti o súťaži a Millerove najlepšie tipy na školenia.
Trénujte ako profesionál
Ak sa chcete zapojiť do súťaže Vlak ako profesionál, stačí navštíviť www.facebook.com/PromaxNutrition a odpovedzte na otázku „Aký je váš tréningový cieľ a prečo chcete vyhrať súťaž Promax„ Trénuj ako profesionál “? maximálne 150 slovami. Všetky príspevky, jeden na osobu, je potrebné doručiť do 12. októbra 2011.
The Trénujte ako profesionál cena obsahuje:
- Trojdňový/dve noci pre dvoch do Los Angeles
- Deň profesionálneho kombinovaného školenia v Miller’s The Elite Performance Factory
- Obed a fotografovanie s Billym Millerom
- Ročná dodávka tyčí Promax
Čo je to kombinovaný tréning?
Podľa Millera sa kombinovaný tréning líši od tradičného tréningu v tom, že kombinovaný tréning je určený pre veľmi špecifické testy, ako je benchpress s hmotnosťou 225 libier, kužeľové vŕtačky, vertikálne skoky a ďalšie. "Existuje veľa techniky, ktoré sa treba naučiť oholiť čas alebo pridať palce v testoch," hovorí futbalový profesionál. "Napríklad trávime veľa času učením, ako začať na 40-yardovej trati, ako efektívnejšie zastaviť a začať okolo kužeľov a ako nastaviť a skákať do diaľky." Náš silový tréning a práca v teréne sa budú zameriavať na tieto testy a na to, ako môžeme maximalizovať ich výsledky. “ Pokiaľ ide o profesionálne športy, výsledky tréningov môžu znamenať rozdiel medzi miliónmi dolárov.
Ženy a kombinovaný tréning
Než si myslíte Trénujte ako Pro Súťaž je len pre chlapcov, hovorí Miller, že ženy môžu mať prospech aj z kombinovaného školenia. "Čo sa týka žien doma, môžu vykonávať mnohé kužeľové vŕtačky alebo široké skoky na dvore alebo v miestnom parku," vysvetľuje. "Účasť na konkrétnych kombinovaných cvičeniach im môže poskytnúť spoľahlivé údaje, aby potom mohli ísť von a trénovať a testovať neskôr." To môže do ich cvičení pridať motivačnú časť, nechať ich zistiť, či im školenie vyhovuje a či potrebujú vykonať nejaké zmeny, a poskytnúť im uznanie za to, akí silní a silní sú títo futbalisti. “ Ešte lepšie je, že kombinované školenie je niečo, čoho sa môže zúčastniť celá rodina spoločne a súťažiť.
Tipy, ako cvičiť ako profesionál
Miller ponúka nasledujúce tréningové tipy, aby bol váš tréning efektívnejší a príjemnejší!
Občerstvenie múdre
Udržať si dostatok energie je nevyhnutné pre to, aby ste si z cvičenia vyťažili maximum. Miller navrhuje tyčinky Promax LS s vysokým obsahom bielkovín, pretože používajú stéviu alebo iné kvalitné živiny s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom rafinovaných cukrov.
Sledujte svoj srdcový tep
"Na sledovanie cvičenia použite monitor srdcového tepu," hovorí Miller. "Zistite, ako sa zvyšuje váš srdcový tep a ako rýchlo sa zotavujete, pretože toto je skutočný znak kondície."
Zostaňte hydratovaní
Ak zostanete hydratovaní, budete môcť cvičiť tvrdšie a múdrejšie. "Odporúča sa vypiť polovicu vašej telesnej hmotnosti v unciach vody denne," dodáva Miller.
Doprajte si dostatok spánku
Aj keď si môžete myslieť, že spánok je vyčerpateľný, a pokiaľ budete počas cvičenia bdieť, budete buď v poriadku, Miller varuje, že na úplné zotavenie mozgu a tela sa odporúča osem hodín spánku. Čím viac budete oddýchnutí, tým ťažšie budete pracovať a tým lepšie bude vaše zotavenie po každom tréningu.
Nezabudnite na jedlo po tréningu
Občerstvenie pred cvičením vám pomôže zvládnuť cvičenia, ale musíte sa najesť aj rýchlo, potom, čo sa spotíte. "Jedzte 30 až 45 minút po tréningu, aby ste doplnili palivo (ATP) vo svaloch a udržali zvýšený metabolizmus," odporúča Miller.
Vykonajte športové cvičenia
"Namiesto bežiaceho pásu alebo eliptického trenažéra postavte kužele alebo rebríky a cvičte viac v atletickom štýle," zdôrazňuje Miller. "Prirodzená povaha týchto cvikov spáli viac kalórií." Tiež zvýšite svoju kondíciu a vaše cvičenia budú oveľa motivujúcejšie ako potenie sa na kardio stroji.
Zahrňte konkurencieschopnejšie cvičenia
Systém buddy je úžasný spôsob, ako sa držať svojho fitness plánu. "Nájdite si partnera a súťažte proti sebe krátkym pretekom okolo kužeľov alebo hrami s loptičkami," hovorí Miller.
Vykonajte viac pohybov celého tela
Optimalizujte svoj tréning tým, že budete cvičiť viac celého tela, napríklad kombinovaním drepov a bicepsových kučier, namiesto série drepov a potom sady bicepsových kučier. Zvládnete viac práce za kratší čas a precvičíte si aj hlavné svaly spoločným cvičením spodnej a hornej časti tela.
Ďalšie tipy na školenia
Je základný tréning mýtom o kondícii?
8 tipov na kondičný tréning, ako si odbehnúť preteky
Buďte super fit s tréningom superpomalého odporu
