Existuje veľa dôvodov stres nie je dobré pre vaše fyzické zdravie, ale nie je ani dobré pre vaše mentálne zdravie. Keď vaše telo trpí chronickým stresom, vyšle do vášho mozgu signály, aby sa dostalo do panického režimu a uvedie vaše telo do chronického režimu bojuj alebo uteč. Výsledkom je vypnutie myslenia alebo uvažovania častí vášho mozgu. Začnete vidieť skreslený pohľad na seba, čo len zvýši váš stres.
Keď ste v strese, skutočne nemyslíte jasne, čo má tendenciu udržiavať vaše vnímanie stresu a zhoršovať vaše vnímanie Y-O-U. Dobrá správa: Máme päť spôsobov, ako sa môžete upokojiť a znova získať jasnosť.
1
Zistite, čo spôsobuje váš stres
Ak chcete presne určiť, čo narúša váš pohľad na seba a váš život, premýšľajte o spúšťačoch. Existujú vo vašom živote určití ľudia, zamestnanie alebo situácia, ktorá vás privádza do panického režimu? Zistením svojich spúšťačov môžete pomôcť identifikovať, na ktoré oblasti vášho života skutočne potrebujete vašu pozornosť a pozornosť.
2
Nájdite si chvíľu
dýchať
Keď sa zhlboka nadýchneme a vydýchneme, pomôže to nášmu vnútornému systému relaxovať. Keď sme schopní relaxovať, v našich telách sa uvoľňujú určité chemikálie, ktoré nám pomáhajú sústrediť sa a myslieť jasnejšie. Skúste urobiť päť hlbokých nádychov a výdychov, keď sa cítite skutočne v strese alebo tesne pred tým, ako sa chystáte urobiť niečo skutočne veľké, napríklad reč alebo pracovný pohovor. Môžete byť v strese a znepokojení, ale tento krátky okamih dýchania pomôže udržať vaše telo a myseľ na uzde.
3
Zamerajte sa na
celý obrázok
Niekedy, keď sme skutočne v strese, začneme oddeľovať všetky aspekty nášho života. Začíname kritizovať svoj vzhľad, správanie a vzťahy. Keď sme v strese, tento skreslený pohľad na seba môže byť skutočne negatívny. Nájdite si chvíľu a urobte krok späť, aby ste pochopili, čo sa s vami deje v širšom kontexte.
4
Obklopte sa podpornými ľuďmi
Keď máme silný systém podpory, sme často menej v strese a menej v depresii. Pozrite sa na priateľov a rodinných príslušníkov, ktorí vás budujú, a nie zbúrajú. Vytvorte si zoznam troch ľudí, s ktorými si môžete zavolať a porozprávať sa, keď ste skutočne v strese. Tento zoznam majte na viditeľnom mieste, takže keď sa budete cítiť v strese, môžete hneď niekomu zavolať a porozprávať sa.
5
Zvážte
poradenstvo
Ak ste dlhodobo v strese a vidíte, že to má na vás negatívny vplyv priateľstvá, vzťahy a ďalšie oblasti vášho života, zvážte stretnutie s licencovaným duševným zdravím profesionálne. Profesionáli majú mnoho techník a nástrojov, ktoré vám pomôžu naučiť sa lepšie zvládať stres. Profesionálna podpora nám niekedy pomôže vrátiť sa na cestu k lepšiemu sebahodnoteniu a menšiemu stresu skôr ako neskôr.
Viac spôsobov, ako odbúrať stres
Ako zvýšiť svoje šťastie doma i v živote
Môj život je v troskách: Ako reštartovať a získať kontrolu
10 spôsobov, ako sa upokojiť bez jedla
