Zdravotní experti na celom svete už roky spievajú chvály jogy. Je to úžasný spôsob, ako si natiahnuť svaly a uvoľniť myseľ. Všetci však zažívame dni, kedy jednoducho nemáme čas hodiť sa do spotenej miestnosti na hodinu. Získajte zdravotné výhody dobrého strečingu každé ráno v minimálnom čase s týmto päťminútovým úsekom na prebudenie celého tela.
Správny začiatok dňa je o odhodlaní. Ak sa dokážete odhodlať a doprajte si päť minút potrebných na sériu rýchlych úsekov, pripravíte sa na úspešný deň hneď na začiatku. Vaše telo sa bude cítiť voľnejšie, vaša myseľ bude prepojenejšia a váš duch bude bdelý a pripravený zvládnuť každodenné výzvy.
Krk a ramená
Všetci nosíme na krku a ramenách obrovské množstvo napätia. A toto napätie sa môže v skutočnosti zvýšiť cez noc, ak spíme na slabom matraci, používame zlý vankúš alebo jednoducho skončíme v nepohodlnom uhle. Ak sa chcete zbaviť napätia, začnite zavesením hlavy dopredu, pričom pocítite natiahnutie v spodnej časti krku a v hornej časti chrbtice. Pomaly dajte hlavu na pravú stranu. Jemne nechajte ucho spadnúť smerom k pravému ramenu. Ľavou rukou siahnite smerom k podlahe. Tým sa zvýši rozťahovanie. Opakujte na opačnej strane.
Ruky a chrbát
Ak chcete deň predtým uvoľniť napätie v chrbte a rukách, začnite tak, že stojíte s nohami na šírku bokov a ramenami dozadu a dole. Natiahnite ruky k stropu, pričom držte chrbát vystretý a ramená dole. Zopnite ruky a dajte ruky rovnobežne s podlahou dlaňami otočenými k hrudníku. Cítite strečing v ramenách a strede chrbta. Uvoľnite ruky a bezpečne ich pritiahnite za seba. Predkloňte sa a nechajte zopnuté ruky spadnúť nad hlavu. Mali by ste cítiť natiahnutie ramien, chrbta a nôh. Ak je tlak na nohy príliš veľký, jednoducho pokrčte kolená mierne. Uvoľnite ruky a nechajte ich visieť na podlahe.
Nohy
Začnite tým, že mierne pokrčíte pravé koleno. To spôsobí, že pocítite strečing v ľavej nohe. Držte sa tak dlho, ako je to pohodlné. Opakujte na druhej strane. Presuňte váhu na pravú stranu s oboma kolenami rovno. Mali by ste cítiť natiahnutie pravého bedra, zadku a nohy. Opakujte na ľavej strane.
Chrbtica
Tento posledný krok je najdôležitejší, pretože pomáha zosúladiť celý váš systém. Ak narazíte na ráno, v ktorom nemôžete stráviť celých päť minút, je tento krok na 30 sekúnd ďalšou najlepšou vecou. Stále s nohami na šírku bokov sa ohnite v bokoch a nechajte ruky visieť na podlahe. Uvoľnite napätie v krku a ramenách. Mali by ste sa cítiť úplne uvoľnene. Pomaly, začínajúc od zadku, sa začnite krútiť do stoja v stavec po stavci, ako keby ste jeden skladali na druhého. Vždy pamätajte na to, že horný stavec nemôže zapadnúť na miesto, kým nie je ten pod ním. Čím pomalšie to robíte, tým lepšie. Zhlboka dýchaj Pokračujte v tomto pomalom stúpaní krkom. Vaša hlava by mala byť úplne posledná, ktorá sa dostane do súladu. Trikrát sa zhlboka nadýchnite, keď sa skontrolujete so svojim telom a s tým, ako sa cítite. Jemne vytrepte telo a pokračujte vo svojich ranných aktivitách.
Je to skvelý spôsob, ako sa ráno prebudiť, ale nemali by ste sa vyhýbať jeho používaniu v práci, na cestách alebo kedykoľvek, keď sa cítite trochu unavení alebo napätí. Je to perfektný spôsob, ako vrátiť svoje telo do pokojného a prepojeného bodu, takže čím viac ho môžete začleniť do svojho života, tým lepšie!
viac o wellness
Najlepšie vône na spánok
Čas kúpania: Už nie len pre deti
Jedlá s plochým bruchom
