Aj keď nemáte prácu na stole, je veľká šanca, že ste väčšinu dňa na dne. Podľa doktorky Helen Lee, DC, praktičky pre ChicagoHealers.com, priemerný Američan sedí 56 hodín týždeň, ťukanie do počítača, namáhanie sa kvôli papierovaniu a, aby som nezabudol, doťahovanie sitcomov a realitná televízia. Všetko to sedenie môže viesť k problémom s držaním tela a dokonca môže mať vplyv na celkové zdravie. Pretože sedenie je nevyhnutnou každodennou aktivitou, doktor Lee ponúka nasledujúce tipy na zlepšenie držania tela.
Zlé držanie tela vedie k zhoršeniu zdravia
Nie je prekvapením, že sedavý životný štýl môže viesť k priberaniu na váhe a zlému zdraviu. Dr Lee, zakladateľ spoločnosti Touch of Life Chiropractic v Hoffman Estates, Illinois, hovorí: „Dlhodobé sedenie rok čo rok môže prispieť k zníženiu obeh, pomalší metabolizmus, nerovnováha krvného cukru a vytvárajú stres na posturálnu svalovú rovnováhu. “ To neznamená, že je čas opustiť prácu alebo skľučovať váš televízor; jednoducho to znamená, že musíte zlepšiť sedenie.
Tipy na sedenie
Doktor Lee má holistický prístup k zdravému držaniu tela, ktorý presahuje iba sedenie vzpriamene.
1. Podporte bedrovú časť
Vaša stolička môže vášmu úsiliu o zdravé držanie tela pomôcť alebo ublížiť. Lekár Lee navrhuje: „Sadnite si na stoličku s krížovou/bedrovou opierkou alebo si dajte malý vankúš za spodnú časť chrbta a opierajte sa o zadok a stred chrbta.
2. Vytvorte si zdravé sedenie
Dokonca aj najlepšia stolička nezlepší vaše držanie tela, ak máte tendenciu sa hrbiť, krčiť sa nad klávesnicou alebo si prekrížiť nohy.
Keď si nabudúce sadnete, vyskúšajte toto:
- Obe chodidlá sú položené na podlahe s kolenami o niečo vyššími ako boky alebo pod nohy umiestnite stupňovitú stoličku.
- Lakte sú pohodlné na boku alebo spočívajú na lakťovej opierke, ktorá vám umožní
ramená byť uvoľnené. - Lopatky jemne zaberajú a nie sú zaoblené dopredu.
- Hlava hľadiaca priamo dopredu a brada jemne naklonená nadol a dovnútra.
- Zamerajte sa na brušné alebo brušné dýchanie počas dňa, aby ste zvýšili kyslík vo svojom tele a zostali uvoľnení.
3. Zostaňte hydratovaní
Dehydratácia vás môže unaviť a pravdepodobne sa zrútite, keď sedíte. Pite vodu, čaj alebo džús po celý deň, aby ste zostali dobre hydratovaní.
4. Vstaň a hýb sa
Pohybujte sa pravidelne, každých 15 až 30 minút vstávajte, aby ste sa natiahli, hýbali sa a dýchali. Ak je to možné, urobte si rýchlu prechádzku alebo sa hodte do hodiny mini fitness. Zvýšený obeh zvýši vašu energiu a dokonca vám zabráni prepadnúť sa za stôl.
5. Skontrolujte svoju posteľ
V posteli pravdepodobne strávite päť až osem hodín denne, čo môže mať významný vplyv na vaše držanie tela. Doktor Lee hovorí: „Spite lepšie, ak sa ubezpečíte, že váš matrac ponúka oporu a je taký, ktorý je možné„ otáčať “každých niekoľko mesiacov, aby sa zabránilo prehĺbeniu tela."
Či už máte prácu na firemnom stole, domácu kanceláriu alebo trávite veľa času v aute, prispôsobte si svoj postoj, keď sedíte počas dňa. Nielenže zlepší vašu energiu, zmierni napätie a zlepší vaše zdravie, ale tiež udržíte váš najlepší vzhľad.
Ďalšie tipy pre posturálne zdravie
- Tajomstvo celebrít pre držanie tela na červenom koberci
- Prečo je dôležité držanie tela
- Posilnite svoje jadro
