V kuchyni zdravej ženy - SheKnows

Ak si myslíte, že je načase prepracovať obsah vašej kuchyne, za niektoré položky, ktoré sú, vymeňte niečo z toho, čo vám nepomáha zostať zdravý. Kuchyňa každej zdravej ženy obsahuje niekoľko vecí, ktoré by ste si mali doplniť znova a znova.

Súvisiaci príbeh. Je protizápalová diéta pre vás? Prečo by ste to mali vyskúšať a ako s tým začať

Rýchly tip: Ak zistíte, že máte málo času na varenie, nakrájajte zeleninu, ktorú budete potrebovať na týždeň, a uložte ju do nádob v chladničke. Tak budete môcť chytiť to, s čím budete variť, a pustiť sa do vytvárania zdravého jedla.

Zdravá žena sa zameriava na vonkajšie uličky, keď zamieri do obchodu s potravinami, ktoré obsahujú čerstvé produkty a celé potraviny. Čím viac čerstvého ovocia a zeleniny nakúpite, tým zdravšie budú vaše jedlá, čo zdravé ženy už dlho chápu. Iste, musíte ich umyť a nasekať, aby ste ich mohli použiť, ale odmena je obrovská, pokiaľ ide o to, dať svojmu telu to, čo potrebuje. Zamerajte sa na zeleň, ako je kel a špenát, ultra farebné položky ako repa, sladké zemiaky, mrkva, červená a žltá paprika, kapustokvetá zelenina ako brokolica a karfiol, citrusové plody a bobule.

Keď si objednáte pizzu tri noci v týždni alebo sa vrátite k mrazeným jedlám (bez ohľadu na to, aké nízkokalorické sú) môže byť lákavé, varí zdravá žena. A keďže nie každá zdravá žena má na rukách veľa času, potrebuje mať poruke veci, ktoré slúžia na rýchle jedlo. To znamená, uistiť sa, že vaše skrinky sú domovom zdravých vecí, ktoré môžete v mŕtvom bode spolu hodiť. Patria sem nasledujúce:

• Fazuľa v konzerve
• Nasekané konzervované paradajky
• Quinoa a kuskus
• Kokosové mlieko a kari pasta na juhoázijské alebo indické jedlá
• Surové orechy a semená na polevu do šalátov alebo cestovín
• Chutné orieškové oleje a octy do dresingov alebo dochucovadiel
• Kapary na čokoľvek od pizze po šalát
• Kalamata olivy

Čo je zdravšie ako vypiť si smoothie alebo super džús naplnený dobrotami pre vás? Nie je toho veľa, a preto keď máte poruke mixér alebo odšťavovač, môže to znamenať veľký pokrok pre vaše zdravie. Smoothie aj šťavy sú skvelou príležitosťou, ako dostať do svojho života viac základných živín. Vynechajte nadrozmerný rožok alebo muffin; namiesto toho pripravte lahodné a zdravé smoothie s prísadami, ako sú mrazené bobule, nízkotučný jogurt, mandľové maslo, banány, chia semienka, konopné semienka a ľanový prášok. Zvýšte príjem ovocia a zeleniny šťavami plnými listovej zeleniny, jabĺk, repy, ananásu, citrusových plodov, jabĺk, uhorky a mrkvy.

Na pridanie chuti sa nemusíte spoliehať na tuky, trik, ktorý pozná každá zdravá žena. Namiesto spracovaných, vopred zabalených omáčok zásobte svoju kuchyňu čerstvými bylinkami, citrónmi a limetkami, cesnakom, rôznymi octy, aromatické oleje a ďalšie ochucovadlá, ktoré neobsahujú tuk, ale prispievajú k vytvoreniu uspokojujúceho jedlo.

Kuchyňa žiadnej zdravej ženy nebude obsahovať občerstvenie, ktoré neponúka žiadne výživové výhody. To znamená žiadne občerstvenie, žiadne balené sušienky, granola tyčinky alebo vrecká s hranolkami. Zdravá žena sa snaží zo všetkých síl občerstviť zdravými predmetmi. Samozrejme, môžu tiež dobre chutiť, ale občerstvenie by nemalo obsahovať živiny. Na čom by ste si mali dať občerstvenie? Rozhodnite sa pre položky, ktoré chutia dobre, uspokoja túžbu a ponúknu vám niekoľko zdravých bodov. Náš výber zahŕňa:

• Dušená špargľa alebo brokolica
• Brokolica s humusom
• Plátky jablka alebo zelerové tyčinky preliate prírodným orechovým maslom
• Nízkotučný jogurt preliaty mrazenými malinami, konopnými semienkami a surovými vlašskými orechmi
• Quinoa obložená citrónovou šťavou a zmiešaná s na kocky nakrájanou surovou zeleninou
• Tvaroh rozhádzaný javorovým sirupom, čučoriedkami a chia semienkami

Ďalšie tipy na zdravé stravovanie

Tipy na zdravé stravovanie s rozpočtom
Získajte orechové: 7 orieškov, ktoré pridajte do svojho jedálnička
10 večere na podporu metabolizmu