Zostať zdravý, keď sa zdá, že všetci okolo vás ochorejú, môže byť ťažké. Tu je pár tipov, ako zabrániť tomu, aby ste sa v tejto sezóne stali obeťou nachladnutia a chrípky.
Umyť
Kedykoľvek prídete von, umyte si ruky. Tiež si vždy umyte ruky po použití toalety a pred jedlom.
"Väčšina vírusov nachladnutia sa prenáša z ruky do ruky alebo z kože na kožu," hovorí Mark Moyad, MD, riaditeľ komplementárnej a preventívnej lekárskej kliniky University of Michigan.
Medicína a autor knihy Dr. Moyad nemá poradenstvo v oblasti zdravia BS.
Vyhnite sa treniu očí alebo nosa a povzbudzujte deti - najmä tie, ktoré sú v kontakte s inými deťmi - aby si nedávali ruky z úst, dodáva.
Ak sa nemôžete dostať k umývadlu, noste vždy dezinfekčný prostriedok na ruky - taký, ktorý hovorí, že na nádobe je 62 percent etylalkoholu, hovorí doktor Moyad.
Uistite sa, že utriete povrchy vo svojom dome. Vírusy sa môžu prenášať dotykom kontaminovaných povrchov, ako sú počítačové klávesnice a telefóny, hovorí Pat Carroll, RN, autor Aké sestry
Vedzte a lekári vám nemajú čas povedať.
"Zamyslite sa nad tým, čoho sa dotýkate prstami," hovorí Carroll. "Keď som napríklad vo výťahu, stlačím tlačidlo kĺbom na spodnej časti mojej malinky." Urobte nežného
päsť, a použi ružovú stranu svojej ruky. Robím to, pretože je takmer nemožné dotknúť sa mojej tváre touto časťou ruky. Zamyslite sa nad tým, čoho sa počas dňa ešte dotknete, a premýšľajte
o tom, ako môžete nahradiť inú časť ruky, než vankúšiky ukazováka a prostredníka alebo palca, keď sa potrebujete dotknúť vecí na verejných miestach. “
Imunizovať
Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú, aby sa v tomto roku určité populácie očkovali proti sezónnej chrípke a očkovacej látke H1N1 (prasacia chrípka).
Vakcína H1N1 sa odporúča pre:
- Tehotná žena
- Ľudia, ktorí žijú s deťmi mladšími ako 6 mesiacov alebo sa o ne starajú
- Personál zdravotnej starostlivosti a záchrannej zdravotnej služby
- Osoby vo veku od 6 mesiacov do 24 rokov a osoby vo veku od 25 do 64 rokov, u ktorých je vyššie riziko H1N1 roku 2009 z dôvodu chronických zdravotných porúch alebo ohrozenia života
imunitný systém.
Vakcína proti sezónnej chrípke sa odporúča pre:
- Deti vo veku 6 mesiacov až do svojich 19. narodenín
- Tehotná žena
- Ľudia vo veku 50 rokov a starší
- Ľudia v akomkoľvek veku s určitými chronickými zdravotnými problémami
- Ľudia, ktorí žijú v domovoch dôchodcov a iných zariadeniach dlhodobej starostlivosti
- Ľudia, ktorí žijú alebo sa starajú o osoby s vysokým rizikom komplikácií chrípky, vrátane:
- Zdravotnícki pracovníci)
- Kontakty domácností na osoby s vysokým rizikom komplikácií spôsobených chrípkou)
- Kontakty v domácnosti a opatrovatelia detí mimo domu mladších ako 6 mesiacov (tieto deti sú príliš mladé na to, aby boli očkované)
Jedz
Snažte sa zahrnúť do stravy čerstvé ovocie a zeleninu a obmedzte stravovanie a konzumáciu spracovaných potravín.
Hlboko pigmentované ovocie a zelenina majú vo všeobecnosti najvyššie množstvo antioxidantov, tj. „Bojovníkov proti chorobám“, ako sú čučoriedky, melóny, mango, kivi, granátové jablká,
brokolica, kel, špenát, červená/žltá/oranžová paprika, hovorí Rachel Brandeis, registrovaná dietetička so sídlom v Atlante. Nezabudnite zahrnúť chudé bielkoviny a celozrnné produkty, aby ste vyrovnali svoje
diéta a zvážte jogurt s probiotikami, hovorí Brandeis.
Medzi ďalšie potraviny na posilnenie imunity patrí cibuľa, cesnak, acai berry, ktoré tiež obsahujú antioxidanty, hovorí doktor Lauri Grossman, chiropraktik a vedúci Katedry medicíny a humanistických štúdií na
American Medical College of Homeopathy a profesor integratívnej medicíny na New York University.
Potraviny obsahujúce vitamíny C a E pomáhajú podporovať imunitný systém, hovorí doktor Moyad. Medzi potraviny bohaté na vitamín E patrí slnečnicový a kukuričný olej, slnečnicové semienka a orechy, ako sú mandle a arašidy. Pozrite sa na
dodáva pomarančový džús, citrusové plody, brokolicu a zelenú papriku ako zdroje vitamínu C, dodáva.
"Tiež je dôležité znížiť príjem koncentrovaného cukru - sódy, cukríkov - pretože nadmerný cukor zhoršuje reakciu imunitného systému," hovorí Dr. Moyad.
Piť
"Pitie ďalších tekutín pomáha predchádzať dehydratácii spôsobenej horúčkou, uvoľňuje hlieny, udržuje hrdlo vlhké a znižuje pravdepodobnosť prechladnutia," hovorí doktor Moyad. Skúsiť
spotrebujte asi 2 litre tekutín denne-to je podľa Národného inštitútu zdravia asi osem pohárov s objemom 8 uncí. Ak cvičíte, budete potrebovať viac.
Ďalším rozumným vodítkom je vziať svoju váhu v librách, rozdeliť na polovicu a to je počet uncí tekutín, na ktoré by ste sa mali každý deň zamerať, hovorí Carroll. "Ak teda máš 150
libier, snažte sa o 75 uncí tekutiny denne. Ak ste dobre hydratovaní, vaše telo bude produkovať normálne množstvo hlienu v nose, ústach a hrdle. Tento hlien zachytáva vírusy pred nimi
môže spôsobiť chorobu, “dodáva.
Spať
Doktor Moyad hovorí, že nedostatok spánku môže hlboko oslabiť imunitný systém tela. „Plný nočný spánok - zvyčajne okolo osem hodín - dokáže s udržaním spánku urobiť zázraky
prirodzenú obranu jednotlivca pri optimálnej účinnosti, “hovorí.
Cvičenie
Podľa amerického ministerstva zdravotníctva a sociálnych služieb sa odporúča denne tridsať minút cvičenia.
Podľa kliniky v Clevelande má cvičenie schopnosť chrániť a dokonca posilňovať imunitnú odpoveď. Klinika uvádza, že experimentálne štúdie ukázali, že ide o pravidelný cvičebný program
rýchla chôdza môže posilniť mnohé obranyschopnosti imunitného systému, vrátane protilátkovej reakcie a reakcie prirodzeného zabíjača (T bunky).
Relaxuj
Urobte si čas na chlad, najmä keď ste zaneprázdnení a v strese.
Nesnažte sa byť super mamou, hovorí Debi Silber, registrovaná dietetička, trénerka celého zdravia a autorka knihy The Program životného štýlu: Šesťdielny plán, aby každá mama mohla vyzerať, cítiť sa a žiť
Jej najlepšie.
"Pokúsiť sa urobiť všetko a urobiť to všetko perfektne vytvára obrovskú mieru stresu, úzkosti, frustrácie a sklamania." Urobte to najlepšie, čo môžete, a ostatné nechajte ísť, “hovorí.
Keď ste v strese, telo uvoľňuje hormóny, ktoré môžu spôsobiť, že sa spustíte a nakoniec ochoriete, hovorí Silber.
Ak prídete na prechladnutie (alebo chrípku), dajte si pokoj, hovorí doktor Moyad. "Vynakladanie nadmernej energie oberá cenné zdroje o váš imunitný systém," hovorí. "Aj keď sa pokúšam."
vykonávať bežnú prácu alebo sociálne činnosti môže byť príliš veľa. Okrem toho, keď prídete na prechladnutie, najlepšia vec, ktorú musíte urobiť pre ľudí, na ktorých vám záleží, je odpočívať a vyhýbať sa ich odhaleniu
zbytočne. “
** Pred užívaním akýchkoľvek liekov alebo doplnkov alebo pred úpravou stravy sa prosím poraďte so svojim poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Tento článok slúži len na informačné účely a mal by obsahovať
v žiadnom prípade nenahradí radu od vášho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
