Spolu s mnohými radosťami z prázdnin prichádza aj množstvo kalorií nabitých pokušení, ktoré môžu skutočne vrhnúť opičí kľúč do vašich dobre navrhnutých zdravých stravovacích návykov. Ale namiesto toho, aby ste prehrali bitku s prázdninovým vydutím, dajte si pozor na týchto odborníkov prázdninové diétne tipy od Keri Glassmanovej, zakladateľky a prezidentky Keri Glassmanovej, Nutritious Life, výživovej praxe so sídlom v New Yorku.
Spi hlboko
Jeden z pilierov výživného života je „Spi hlboko“, pretože dostatok spánku by mal byť vždy a veľký prednosť - aj cez prázdniny. Keď nespíte, je väčšia pravdepodobnosť, že nasledujúci deň budete nadmerne jesť-je to tak jednoduché. Hormóny hladu sa zvyšujú a hormóny sýtosti sa znižujú: Inými slovami, chcete jesť viac! Buďte ako dieťa a držte sa pred spaním. Je pravdepodobné, že budete aj produktívnejší a dokonca budete mať v telocvični viac energie na spálenie týchto záludných prázdninových kalórií.
Elektrické jedlá majte poruke
Uchovajte päť potravín doma v mrazničke a/alebo špajzi, ktoré môžete použiť na bleskovú večeru. Namiesto toho, aby ste sa vrátili domov z prázdninových večierkov a jedli zvyšky čínštiny alebo si napchali tvár tvarohovými lístkami, pretože máte nič, čo by ste jedli doma, môžete deň zakončiť zdravou, vyváženou a rozumne porcovanou príchuťou tým, že sa pripravíte so svojou obľúbenou mrazenou päť. "Niektorí z mojich obľúbených, ktorých by som mohol držať: morčacie hamburgery Applegate Farm, kuracie párky, mrazené mäso Trader Joe artičoky, mrazená zelenina Seapoint Farm’s Garden a mrazená zelenina Cascadian Farm, “uvádza Glassman hovorí. Kuracie párky a artičoky restované na olivovom oleji, niekto? Mňam!
Jedzte strategicky
Riešenie davov, radov a rozhodovanie o nákupe môže byť vyčerpávajúce. Čas môže tiež letieť, a než si to uvedomíte, jete tmavú čokoládu, ktorú ste si kúpili ako náplň do pančuchy. Pred nákupom si dajte jedlo a vezmite si so sebou palivo. Zbaľte si kabelku do porciovaného vrecka zmiešaných orieškov alebo do jablka s jednotlivým balíčkom orieškového masla -obe sú zdravým a chutným občerstvením.
Zostaňte dobre hydratovaní
Ďalším pilierom výživného života je „Napi sa!“ V zimných mesiacoch môžete byť menej smädní a piť menej vody. Ak zostanete hydratovaní, váš metabolizmus bude efektívne fungovať a pomôže vám to nabiť energiou a bude menej pravdepodobné, že by ste si zmýlili smäd s hladom. Choďte teda do toho a zoznámte sa so zeleným čajom a bylinkovým čajom, ak je studená voda v chladnejších mesiacoch málo príťažlivá. Len pite ďalej!
Zničte si chuť do jedla
Absolútne nie ušetrite priestor na veľké sviatočné jedlo. Tento prístup vás len dostane do problémov! Jedzte raňajky, aby sa váš metabolizmus rozbehol a jedzte počas dňa malé jedlá. Tiež majte a reálny občerstvenie pred odchodom na sviatočnú večeru alebo párty. Tieto dva plátky moriaka alebo vajíčka uvarené na tvrdo a dve krekry s vysokým obsahom vlákniny vám pravdepodobne ušetria stovky kalórií pri jedle, pretože nepôjdete hlava nehlava do chleba alebo nebudete leštiť ošípané deky!
Glassmanovej rada je nielen praktická, ale aj užitočná, je dokonca možná kedykoľvek počas roka! Takže teraz nemáte žiadne ospravedlnenie, aby ste nezostali na ceste s rozumnými parametrami stravy, ku ktorým ste sa zaviazali celý život. Skutočne si môžete užívať prázdniny, a pritom zostať oddaní svojmu zdraviu.
Sledujte: Ako sa držať diéty počas prázdnin
Pri všetkých večierkoch a večerách počas prázdnin môže byť dodržiavanie diéty náročnou výzvou. Je však možné prežiť prázdniny bez toho, aby ste hladovali.
Ďalšie tipy na zdravie počas prázdnin
Tipy na zdravú dovolenku, ako sa vyhnúť priberaniu
Nezbedná výživa: Zdravé sviatočné jedlá, vďaka ktorým sa budete cítiť sexi
Prírastok hmotnosti počas prázdnin: 10 spôsobov, ako spaľovať kalórie, ktoré stresujú
