Sediace brušká
Toto cvičenie je skvelé, pretože znamená, že si nemusíte ľahnúť na podlahu svojej kancelárie, aby ste si mohli poriadne zacvičiť. Posaďte sa na okraj stoličky s rukami po stranách. Spojte kolená a chodidlá a pokrčte ich a zdvihnite do výšky hrudníka. Ak je to príliš ťažké, môžete sa mierne oprieť, pričom dbajte na to, aby ste mali zapnuté brušné svaly a hornú časť tela v jednej línii.
Triceps klesá
Tricepsy zvyčajne nevenujú cvičeniu takú pozornosť ako bicepsy, ale sú rovnako dôležité. Pri tomto cvičení sa posaďte na kraj stoličky s rukami v bok. Predĺžte nohy pred seba, pričom chodidlá držte na podlahe. Vystrčte zadok dopredu, zo stoličky a spustite telo tak, aby vaše ruky zvierali 90-stupňové uhly. Zdvihnite sa a opakujte. Ak je to príliš náročné, jednoducho pokrčte kolená a chodidlá položte rovno na podlahu, bližšie k stoličke.
Vaša e -mailová adresa nebude zverejnená. Povinné polia sú označené *
