Jeden z najhorúcejších nových tréningov skutočne čerpá inšpiráciu z dávnych čias. Spomeňte si na to, ako žili naši predkovia v paleolitickej ére, a máte za sebou paleo cvičenie. Tu je to, čo to je a ako vám to prospieva.
Vždy existujú nové cvičenia navrhnuté tak, aby sme boli fit, ako napríklad Jukari Fit to Fly, Om joga, piloxing, Zumba, hooping a power plate, aby sme vymenovali len niektoré. Spojenie dvoch tréningov do jedného alebo začlenenie zábavy, nových prvkov (napríklad cirkusovej akrobacie), fitness priemysel vždy hľadá nové spôsoby, ako upútať náš záujem o prácu von. Ale jeden z tréningov, ktoré v súčasnosti získavajú pôdu pod nohami, sa v skutočnosti vracia k našim predkom: cvičenie jaskynného muža alebo paleo. Zdá sa, že oni možno najlepšie vedeli, ako sa udržať v kondícii.
Cviky paleo cvičenia sú založené na spôsobe, akým naše telá museli vykonávať svoje výkony v dobách jaskyniara - pohyby, ktoré boli nevyhnutné pre prežitie vo voľnej prírode. Vtedy ste možno museli šprintovať, aby ste unikli nebezpečnej koristi, šplhali sa po balvanoch na všetky štyri strany a možno dvíhali ťažké predmety, ako sú skaly, aby si postavili úkryt. V zásade si predstavte, aké akcie budete musieť vykonať, aby ste lovili, zbierali a zvládli to v jaskyniarskej ére, a z toho pozostáva paleo cvičenie. Hlavné pohyby je možné rozdeliť do týchto siedmich akcií:
- drep
- ohýbanie
- lonžovanie
- tlačenie
- ťahanie
- krútenie
- beh
Za súčasť cvičenia možno tiež považovať plávanie, beh naboso a mŕtve ťahy.
Paleo cvičenie, nie len zvinutie bicepsu, ktoré cvičí a definuje iba jeden sval, zahŕňa cvičenia celého tela, ktoré pomáhajú rozvíjať vašu silu a kardio súčasne. Zamyslite sa nad tým, ako sa váš srdcový tep zvyšuje a ako sa vyvíja sila vašej paže a nohy pri lezení na útes, ako keby ste napríklad utekali pred medveďom. Pomáha vám to vyvinúť vytrvalosť a silu spôsobom, ktorý je v reálnom živote oveľa funkčnejší než cvičenie, ktoré by ste získali cvičením v posilňovni.
Cvičenie sa ideálne vykonáva vonku, rovnako ako žili vaši predkovia, ale ponúka sa aj vnútri v niektorých telocvičniach. Je to niečo, čo môžete dokonca urobiť sami kedykoľvek v takmer akomkoľvek priestore, vďaka čomu je ideálny pre niekoho, koho tlačí čas, aby si zacvičil. Vytvorte intervaly na základe siedmich vyššie uvedených pohybov pomocou základných vecí, ktoré nájdete napríklad v typickom parku.
Viac o diéte a kondícii
Je vaše cvičenie stratou času?
4 spôsob, ako nepriberať na dovolenke
Užite si večer bez toho, aby ste prerušili diétu
