5. Výpad so zadným radom
Funkčnosť: Tento cvik zlepší vaše držanie tela posilnením svalov v hornej a strednej časti chrbta, ramien a paží a zároveň posilní a posilní nohy a zlepší flexibilitu bokov.
Cvičenie: V každej ruke držte 8 kilové závažie, vykročte pravou nohou dopredu a ľavou nohou dozadu, pričom obe päty držte na podlahe a chodidlá smerujú rovno. Ohnite pravé koleno, až kým neprekročí pravý členok. Sklopte hrudník k stehnu, ruky dajte kolmo na podlahu a chrbát držte plochý (nehrbte sa) - to je východisková poloha. Narovnajte pravú nohu, radte lakte dozadu a stláčajte lopatky, trup držte mierne naklonený dopredu. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 10 až 15 krát pre každú nohu. Zosilnite hmotnosť činiek. Toto cvičenie je možné vykonať aj s odporovým pásom navlečeným pod prednú nohu.
Ďalej:Viac funkčných cvičení na posilnenie celého tela
