Túžite po vybudovaní domácej telocvične, ale nechcete sa pustiť do nákupu dlhu fitness zariadenie? Máte šťastie Existuje zdravý rad domácich fitness zariadení, s ktorými sa dostanete fit bez toho, aby vás to stálo veľa peňazí. Nepotrebujete množstvo cvičebných pomôcok veľkosti telocvične, tieto štyri nevyhnutné cvičebné pomôcky vám poskytnú všetky cvičenia, po ktorých túžite.
Cvičenie doma je skvelý spôsob, ako zostať fit, najmä keď máte málo času. To však neznamená, že budete musieť všetky svoje drobné investovať do fantastických fitness zariadení, ako sú bežecké pásy a eliptické stroje. Namiesto toho zvážte tieto štyri lacné fitness položky, ktoré sú všetko, čo potrebujete, aby ste sa poriadne zapotili.
PLES STABILITY
Fitness výhody: Balansovaním na tejto veľkej gumovej loptičke zapojíte svaly jadra, chrbta a zadku. Môžete tiež cvičiť silové cvičenia s použitím stabilizačnej loptičky ako ľahkej (a extra veľkej) hmotnosti, ako aj pomocou stabilizačnej lopty na predlžovanie svalov.
Cena: 20-30 dolárov- Skúste stabilizačnú loptu od Gaiama.
Kondičný pohyb: Vypracujte brušné svaly tým, že držíte stabilizačnú loptu a robíte bočné ohyby.
Uchopte loptu a držte ju pred bruchom. Postavte sa nohami na šírku bokov, zastrčte si kostrč a zaberajte brušné svaly. Zdvihnite loptu nad hlavu, narovnajte ruky a potom ruky pomaly nakloňte doprava. Uistite sa, že máte obe nohy pevne zasadené na podlahe a ohýbate sa, ako môžete. Vydržte päť sekúnd. Vráťte ruky nad hlavu a potom ich znova spustite pred brucho. Potom urobte rovnakú rutinu na ľavej strane a zakaždým sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte 10 opakovaní pre každú stranu.
>> Rýchle tipy na domáce cvičenia
DUMBBELLS
Fitness výhody: Zdvíhanie činiek je úžasný spôsob, ako posilniť a tonizovať konkrétne svalové skupiny, ako sú nadlaktia, chrbát a ramená. A pridávajú dodatočnú váhu pri práci na pohyboch spodnej časti tela, ako sú výpady a dvíhanie lýtka.
Cena: Asi 60 dolárov za sadu 3, 5 a 8 librových závaží- vyskúšajte tieto činky od Cap Barbell.
Kondičný pohyb: Pracujte v spodnej časti tela s výpadmi činiek.
Postavte sa vzpriamene s päť alebo osemkilovými činkami držanými po boku. Predĺžte pravú nohu asi dve stopy za ľavou. Mierne pokrčte ľavé koleno a pomaly spustite pravé koleno do výpadu, pričom ruky držte pevne v páse. Jemne sa vráťte do stoja, potom zopakujte pohyb s pravou nohou vpredu. Vykonajte 10 opakovaní pre každú nohu.
>> Cvičenie na vzpieranie pre sexy krivky
ODPOROVÉ PÁSY
Fitness výhody: Tieto pásy, jednoducho elastické hadičky s držadlom na oboch koncoch, môžu rôznymi cvičeniami zvýšiť vašu koordináciu, rovnováhu a precvičiť mnoho rôznych svalových skupín.
Cena: Asi 20 dolárov za sadu troch (v rôznych silách odporu) - vyskúšajte tieto odporové pásy od spoločnosti Altus (zobrazené vľavo).
Kondičný pohyb: Tónujte si nadlaktie bicepsovými kučerami s odporovým pásom. V stoji položte pás okolo spodnej časti chodidiel a držte sa držadiel. Ruky majte zaistené na boku a ruky (držte zápästia rovno) zdvihnite k hrudníku ohnutím v lakťoch, bez pohybu lakťov dopredu. Vydržte dve sekundy. Potom pomaly vráťte ruky do východiskovej polohy. 
Vykonajte kučery na 15 opakovaní.
ŠVIHADLO
Fitness výhody: Úžasné posilnenie kardia-10-minútový program skákania cez švihadlo môže byť rovnako účinný ako 30-minútový beh a je skvelý na rozvoj dlhých a chudých svalov.
Cena: 15-30 dolárov- vyskúšajte toto švihadlo od HealthyJump.
Kondičný pohyb: Budujte vytrvalosť a spaľujte tuky opakovaním rýchlosti so švihadlom.
Zahrejte sa pochodom na mieste päť minút. Vezmite si švihadlo a skákajte čo najrýchlejšie minútu, potom 30 sekúnd odpočívajte. Toto striedanie skok/odpočinok opakujte 15 až 20 minút. Ochlaďte sa pomalým skokom alebo pochodom na mieste po dobu piatich minút.
Chcete viac nápadov na mrhanie nudou cvičiť? Odhlásiť sa:
- Fitness, ktoré je zábavné: Oživenie hula hoop
- Moja sexy malá tyčka: Tanec na póle pre fitness
- Vydajte sa na hon za pokladom: geocachingový primer
- Cvičenie na Wii: Cvičte s Wii Fit
>> Získajte ďalšie nápady! Žite vo veľkom, ale míňajte
