Stáva sa nám všetkým: tá náhla, ohromujúca túžba zjesť tucet sušienok alebo dojesť tašku M a M. Nie Vediac, ako sa vysporiadať so svojim sladkým zubom, jaskyniarime, celý deň sa cítime previnilo a sľubujeme si, že to nikdy nedopustíme znova.
Aj keď hlavným dôvodom, prečo máte chuť na niečo sladké, sú nižšie hladiny cukor vo vašom systéme, ako ste zvyknutí, ďalšie dôvody pre túžbu po cukre sú stres, dehydratácia a nedostatok pohybu. Správne: Ak sa ubezpečíte, že udržiavate zdravý životný štýl tým, že zostanete hydratovaní a aktívni, všimnete si svoj cukor baženie zmenší sa. Keď však príde ten sladký zub, pripravte sa a vedzte, ako s tým prestať, než sa pustíte do škatuľky sušienok alebo galónu zmrzliny.
Krok 1: Nekupujte nezdravé jedlo
Snažte sa zo všetkých síl nedržať v dome nezdravé jedlo. Ak je ľahko dostupný, je väčšia pravdepodobnosť, že sa vzdáte. Ak musíte ísť do obchodu alebo cez cestu, aby ste uspokojili svoju túžbu, je pravdepodobné, že si to dvakrát premyslíte. Tiež majte svoj dom zásobený zdravými potravinami. Namiesto zmrzliny urobte jogurtový parfait s nízkotučným vanilkovým jogurtom, čerstvými čučoriedkami a banánmi a nízkotučnou granolou. Granola a ovocie pravdepodobne uspokoja každú chuť na sladké a vy sa budete cítiť oveľa lepšie.
Krok 2: Vyhnite sa „zvyčajnému“ občerstveniu
Všetci vieme, že zlozvyky je ťažké zlomiť, obzvlášť tie zlé, takže tento krok bude vyžadovať určitú disciplínu. Zdá sa vám, že jete v čase stresu viac cukru? Keď sa o tretej hodine valí v kancelárii, idete na „prestávku“ do automatu? Oddýchnete si na konci dňa pri televízore reality a miske zmrzliny? Ak ste na jednu z týchto otázok odpovedali „áno“, je načase tento zvyk opustiť. Tu je niekoľko tipov, ako zaistiť hladký priebeh tohto prechodu:
- Nevynechávajte jedlá. Ak ste hladní, vaše túžby budú intenzívnejšie, takže je takmer nemožné nepodľahnúť.
- Počkajte 20 minút. Zabavte sa 20 minút od chvíle, keď vás prepadne chuť. Do tej doby často zmizne.
- Piť vodu. Voda vám dáva pocit sýtosti. Dajte si jeden alebo dva veľké poháre, keď cítite, že prichádza chuť na cukor.
- Umyte si zuby alebo žujte žuvačku. Ak nič nepomôže, čistenie zubov alebo žuvačky spôsobí, že jedlo nebude chutiť tak dobre, dúfajme, že sa rozhodnete, že ho nebudete jesť.
Krok 3: Naložte ovocie
Ovocie obsahuje prírodný cukor, ktorý uspokojí vaše chute na sladké, ale poskytuje aj ďalšie nevyhnutné vitamíny a minerály. Ovocie má spravidla nízky obsah kalórií, je plné vody a je dobrým zdrojom vlákniny, vďaka ktorej sa budete cítiť sýto. Zvážte prípravu ovocného šalátu z jahôd, melónu, medového melónu, banánov a čučoriedok každý týždeň. Kľúčom k tomu, aby ste neprepadli chuti na sladké, je mať poruke zdravé jedlá a už pripravené. Aj keď to dá prácu, stojí to za to z dlhodobého hľadiska, pretože menej cukru vám pomôže schudnúť a dodá vám viac energie po celý deň.
Viac o cukre a chuti
10 chutných spôsobov, ako uspokojiť chuť na sladké
5 spôsobov, ako cukor poškodzuje vaše zdravie
10 tipov, ako obmedziť chuť na sacharidy
