Obezita a cukrovka sú na vzostupe. V roku 2010 malo viac ako 25 percent Američanov prediabetes a ďalším 1,9 miliónom ľudí diagnostikovali túto chorobu, americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb. Typické nízkotučné diétne odporúčania, chudé 100-kalorické občerstvenie a nízkokalorická diéta nefungujú, hovorí Don Ochs, vynálezca integrovaného riešenia na chudnutie Mobanu. Hovorí, že aby hmotnosť zhodila a udržala si ju, ľudia sa musia zbaviť uloženého tuku tým, že budú jesť menej spracované uhľohydráty a konzumujúce správne množstvo bielkovín, a to vysokou i nízkou intenzitou cvičenia. Tu sú jeho tipy na začiatok.
Jedzte jaskyniarsky štýl
Ak nebol k dispozícii pred 10 000 rokmi, teraz ho nepotrebujete. Naše telá sa za posledných 100 rokov nestihli prispôsobiť obrovskému nárastu spracovaných uhľohydrátov. Tieto rafinované sacharidy naštartujú našu hladinu cukru v krvi, čo spustí produkciu inzulínu a má za následok ukladanie tukov. Vyhnite sa bežným čau, ako sú cukríky a nealkoholické nápoje, ale vyhýbajte sa tiež záludným, sladkým koreninám, ako je kečup; sušené ovocie, ktoré má viac koncentrovaného cukru ako ich čerstvé náprotivky; a čokoľvek s kukuričným sirupom s vysokým obsahom fruktózy.
Jedzte správny druh tuku
Správny druh tuku je pre vás dobrý! Medzi zlé tuky patria trans -tuky a čiastočne hydrogenované oleje. Hľadaj ich na štítkoch - a vyhni sa im. Odstráňte prebytočný tuk z mäsa a prikryte ho mono- a polynenasýtenými tukmi. Olivový olej používajte na varenie, ako šalátový dresing alebo na zeleninu. Jedzte avokádo, celé olivy, orechy a semená a nebojte sa dať si do nich džem málo maslo alebo syr.
Vaše telo potrebuje bielkoviny
Jedzte správne množstvo chudých bielkovín, aby ste udržali svalovú hmotu a zvýšili svoj metabolizmus. Vajcia, hovädzie, kuracie, bravčové, morské plody a mliečne výrobky v správnom množstve sú dobrým zdrojom bielkovín. Pamätajte si, že väčšina z nich obsahuje tuk, takže by nemalo byť potrebné pridávať ďalšie. Použite minimálne množstvo potrebné na uspokojenie svojich chuťových pohárikov. Každý, kto sa pokúša schudnúť, by mal obmedziť neživočíšne bielkoviny, ako sú strukoviny, pretože prispievajú k vyššej hladine cukru v krvi a zvýšenému ukladaniu tukov.
Zmeňte svoje cvičenia, aby ste urýchlili chudnutie
Pri maximálnom odbúravaní tukov zohrávajú úlohu cvičenia s vysokou aj nízkou intenzitou. Cvičenie s nízkou intenzitou, ako napríklad chôdza, je účinné pri znižovaní inzulínovej rezistencie, takže ukladáte menej tuku. Striedajte chôdzu s intervalovým tréningom s vysokou intenzitou, aby ste si vybudovali svalovú hmotu a zvýšili rýchlosť metabolizmu. Intervalovým tréningom môžu byť kardio výbuchy, ako napríklad v niektoré dni beh po schodoch a v iných zdvíhanie činiek. Tento druh cvičenia núti vaše telo spáliť svoj glykogén - ľahko dostupné palivo pre vaše svaly - rýchlejšie ako ekvivalentné množstvo kardio cvičenia. Keď skončíte, vaše telo doplní toto palivo premenou uloženého tuku späť na glykogén a schudnete.
Jedna veľkosť nevyhovuje všetkým
"Zdravé chudnutie neznamená vyberať si obľúbenú diétu a snažiť sa ju držať," hovorí Ochs. "Ide o objavenie správnej stravy pre vaše jedinečné telo. Optimálne množstvo uhľohydrátov, bielkovín a cvičenia na spaľovanie najviac uloženého telesného tuku bude pre každého človeka odlišné. A preto univerzálna diéta jednoducho nefunguje. “
Tréningy v boot tábore vyhodia tuk
Paleo diéta: Jedzte ako naši predkovia, aby ste schudli a cítili sa skvele
Cukrovka: Ako schudnúť a udržať si ju
