Pravdepodobne ste už počuli, že omega-3 (mastné kyseliny ako DHA, ALA a EPA) sú dôležitou živinou, ktorú naše telo potrebuje. Sú životne dôležité pre mnoho vecí vrátane funkcie mozgu a kardiovaskulárneho zdravia. Vedeli ste, že omega-3 sú pre vaše deti obzvlášť dôležité, a to ešte skôr, ako sa narodia? Tu vám povieme, čo vaše deti potrebujú v každej fáze vývoja.
Potrebné množstvo počas tehotenstva a dojčenia
Počas tehotenstva je nevyhnutné, aby matka i rastúce dieťa mali DHA, druh omega-3 tukov, najmä v treťom trimestri, keď je vývoj mozgu a očí na vrchole. Národný zdravotný ústav odporúča, aby tehotné alebo dojčiace ženy mali 300 miligramov DHA denne. (Normálny, zdravý jedinec by mal mať 160 miligramov denne.) DHA sa však vo väčšine prenatálnych vitamínov nenachádza.
Získajte viac informácií o význame DHA počas tehotenstva a dojčenia.
Zdroje DHA počas tehotenstva a dojčenia
Významné množstvo DHA sa nachádza v mäse zvieracích orgánov (pečeň) a tučných rybách. Pretože tehotným ženám sa odporúča vyhýbať sa konzumácii veľkého množstva rýb kvôli obsahu ortuti, doktorka Barbara Levine, docentka výživy v medicína na Weill Medical College z Cornell University, najčistejším zdrojom DHA nie sú samotné ryby, ale to, čo ryby konzumujú: oceánsky vegetarián rastlinné riasy. Doplnky DHA vyrobené z morských rias odporúča ako bezpečný spôsob, ako tehotným ženám posilniť zásoby mastných kyselín.
Akonáhle sa dieťa narodí, je dôležité, aby dojčiace matky naďalej užívali 300 miligramov DHA denne, aby sa zabezpečilo, že dieťa dostane dostatok DHA prostredníctvom materského mlieka. Existujú aj možnosti vzorca, ktoré obsahujú živiny DHA.
