Deň 1
Vytvorte slovnú hádanku. Začnime s touto výzvou zlepšením svojej mysle. Slovné hádanky zlepšujú koncentráciu, pomáhajú vám rýchlejšie čítať a znižujú stres.
Deň 2
Bojujte s ochorením ďasien a dutinami jedením húb shiitake a wasabi - inými slovami japonského jedla! Doprajte si resp urobte si japonské jedlo doma.
Deň 3
Dajte si pohár brusnicového džúsu. Pomáha predchádzať UTI - musíme povedať viac?
Deň 4
Daj si trochu slnka! Slnečné svetlo znižuje cholesterol a krvný tlak, zvyšuje prietok kyslíka, posilňuje vašu imunitu, zabíja baktérie a pomáha predchádzať depresii.
Deň 5
Spočítajte si kalórie. Sledujte iba jeden deň, koľko máte kalórií, aby ste videli, či sa prejedáte alebo nejedete. V prípade potreby vykonajte potrebné úpravy.
Deň 6
Choďte na večernú prechádzku, aby ste si vyčistili myseľ. Vezmite priateľa, manžela / manželku, dieťa alebo choďte sami. Bez ohľadu na to, čo si vyberiete, tým, že sa dostanete von, zvýšite svoj srdcový tep a uvoľníte endorfíny.
Deň 7
Na večeru jedzte ryby. Morské plody obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú tým, ktorí trpia suchými očami, a pomáhajú zmierniť zápal.
Deň 8
Doktor Raj nedávno zdieľal niekoľko tipov na zdravší život. Jedným z nich bolo tráviť menej času rozptýlením. 8. deň, strávme menej času na sociálnych médiách. Choďte radšej von a behajte so svojimi deťmi!
Deň 9
Pi viac vody. Voda vás udrží sýtych a vypláchne váš systém. Zamerajte sa na 10 8-uncových pohárov denne. Ak cvičíte alebo pijete kofeín (diuretikum), dajte si 12 pohárov.
Deň 10
Vystrihnúť emocionálne jedenie. Ak ste v strese, nudí sa alebo ste smutní, urobte niečo - čokoľvek - okrem občerstvenia. Choďte na prechádzku, zavolajte priateľovi, vyčistite si dom alebo si doprajte svoju obľúbenú televíznu šou - jednoducho nejedzte!
Deň 11
Choď spať skôr. Zamerajte sa na sedem až osem hodín spánku za noc. Budete sa cítiť oddýchnutejšie a energickejšie, čo povedie k oveľa produktívnejšiemu dňu.
Deň 12
Smej sa! Smiech posilňuje vašu imunitu a je prospešný pre dušu. Obklopte sa priateľmi, ktorí vás rozosmejú alebo zažiaria v komédii v prehrávači DVD.
Deň 13
Ruky si umývajte častejšie. Umývanie rúk alebo dezinfekcia rúk vám zabráni ochorieť. Umývajte najmenej 12 sekúnd.
Deň 14
Dajte si pohár zelený čaj - bojuje proti rakovine a srdcovým chorobám a zároveň spaľuje tuky.
Deň 15
Urobte si smoothie. Pridajte špenátové listy na ďalšie posilnenie a zlepšenie zraku. Smoothie sú sýte, s nízkym obsahom tuku a plné základných vitamínov a minerálov.
Deň 16
Na raňajky si dajte nízkotučný jogurt. Má nízky obsah kalórií, vysoký obsah bielkovín a pomáha spaľovať tuky. Štúdie ukazujú, že tí, ktorí jedia jogurt ako súčasť svojej každodennej stravy, schudnú častejšie ako tí, ktorí nie.
Deň 17
Urob niečo pre seba Doprajte si pedikúru, kúpte si nové tričko, na ktoré ste sa pozerali, alebo sa usadte do relaxačného bublinkového kúpeľa so svojou obľúbenou knihou v ruke. Zaslúžiš si každú chvíľu rozmaznávať seba.
Deň 18
Niekoho objať. Môže to byť ktokoľvek - manželský partner, dieťa, priateľ alebo domáce zviera - jednoducho to urobte! Vďaka objatiam sa budete cítiť príjemne a príjemne vo vnútri.
Deň 19
Buďte dobrodružní. Skúste niečo, čo by ste chceli robiť, ale vždy ste sa príliš báli-napríklad parašutizmus, tetovanie, plavbu teplovzdušným balónom alebo paintball. Nával vzrušenia, ktorý pocítite, vám dodá odvahu vyskúšať čokoľvek (napr požiadať svojho šéfa o toto zvýšenie v práci).
Deň 20
Kúpať sa s levanduľou. Po veľkom dobrodružstve sa budete musieť uvoľniť, a tak relaxujte vo vani s niekoľkými kvapkami levanduľového oleja. Znižuje stres a pomôže vám lepšie spať.
Deň 21
Pridajte na obed avokádo do svojho obľúbeného sendviča. Avokádo je bohaté na vitamín E a mononenasýtené tuky, ktoré vám dodajú zdravú a žiariacu pokožku.
Deň 22
Odpustiť niekomu. Odpustenie je akt oslobodenia sa. Ak sa v tebe skrýva zášť, nechaj to tak.
Deň 23
Podvádzací deň! Dnes si dajte svoje obľúbené jedlo alebo dezert. Všetci si každú chvíľu zaslúžime pochúťku - vo forme jedla. Milujeme solené korytnačie sušienky.
Deň 24
Stanovte si fitness cieľ a držte sa ho. Splňte si cieľ-napríklad ísť na prestávku v práci každý deň na týždeň alebo robiť kliky a kľučky počas reklám vo vašej obľúbenej televíznej šou.
Deň 25
Dajte si hrsť pistácií (alebo svoju obľúbený oriešok). Orechy obsahujú dobré tuky, ktoré pomáhajú udržať váš pás štíhly a podporujú bdelosť.
Deň 26
Zamyslite sa iba nad pozitívnymi myšlienkami a zamerajte sa na to dobré v živote. Tí, ktorí myslia pozitívne, majú silnejší imunitný systém, lepšie zvládajú stres, je menej pravdepodobné, že budú mať depresiu a budú žiť dlhšie.
Deň 27
Pridajte škoricu do kávy dnes ráno. Škorica kontroluje hroty inzulínu, čo pomáha znižovať vašu chuť do jedla.
Deň 28
Doprajte si masáž. Znižuje bolesť chrbta, uvoľňuje nahromadené napätie a pomáha pri úzkosti a strese. Masáže majú tiež výhody pre krásu!
Deň 29
Varíme s cesnakom. Pri večeri prihoďte cesnak, aby ste znížili cholesterol a krvný tlak, posilnili imunitný systém a detoxikovali telo.
Deň 30
Nepite dnes žiadne kalórie. Namiesto šťavy, mlieka alebo latté sa rozhodnite pre vodu, čiernu kávu alebo zelený čaj. Podľa American Journal of Clinical Nutrition„Američania spotrebujú 400 kalórií denne iba v nápojoch!
Deň 31
Urobte niečo láskavé pre niekoho iného. Robenie vecí pre ostatných skutočne znižuje našu vlastnú úroveň stresu a zlepšuje naše zdravie. Kúpte si obed pre spolupracovníka, zaplatte za nápoj svojmu blízkemu v sprievode Starbucks alebo jednoducho urobte obľúbenú večeru svojho manžela. Náhodné, jednoduché skutky láskavosti prechádzajú kus cesty.
Vaša e -mailová adresa nebude zverejnená. Povinné polia sú označené *
