Zamyslite sa nad tým, ako sa cítite dobre po celej noci spať - dobre odpočinutý, ostražitejší, s lepšou náladou a pripravený čeliť dňu. Tu je ďalšia výhoda pravidelného a kvalitného spánku: Reguluje váš metabolizmus a môže vám pomôcť schudnúť.
Vedeli ste, že nedávne štúdie to odhalili strata váhy a priberanie na váhe súvisí s spánkom, ktorý človek spí?
Spánok reguluje metabolizmus
V štúdii, ktorú vykonal profesor medicíny a kardiovaskulárnych chorôb Mayo Clinic, doktor Virend Somers a jeho kolegovia zistili, že spánok je dôležitým regulátorom metabolizmu a energie výdavkov. Keď máte nedostatok spánku, ovplyvňujú sa hormóny, ktoré regulujú metabolizmus a zvyšujú hlad, čím stimulujú nárast konzumácie kalórií. Pravdepodobným výsledkom je prírastok hmotnosti.
Kvalitný spánok môže obmedziť chute
V ďalšej štúdii vedci z nemocnice St. Luke’s-Roosevelt Hospital a Columbia University v New Yorku objasnili súvislosť medzi našou dĺžkou a fázou spánku a hladom a priberaním na váhe. Zistili, že dĺžka času, ktorý spíme, je dôležitá, ale zloženie spánku - čas a percento celkového spánku stráveného v každej fáze - je spojené so zníženou rýchlosťou metabolizmu, zvýšeným hladom a zvýšeným príjmom kalórií, konkrétne z tukov a uhľohydrátov, čo môže následne viesť k chudnutiu zisk.
Spánok je recept na chudnutie
Naopak, pravidelný spánkový režim (v priemere osem hodín za noc) pomáha regulovať metabolizmus vášho tela a znižuje túžbu po prejedaní sa. Spojenie medzi spánkom a obezitou viedlo mnoho lekárov, vrátane lekárov z Kanadskej siete pre obezitu, k tomu, aby do svojich navrhovaných programov na chudnutie zaradili viac spánku.
Lekári Jean-Philippe Chaput z Výskumného ústavu detskej nemocnice vo východnom Ontariu a Angelo Tremblay z Lavalskej univerzity sú citovaní z Canadian Medical Association Journal, hovorí: „Riešenie pri chudnutí nie je také jednoduché ako„ menej jesť, viac sa pohybovať, viac spať “.... Zhromažďujúce sa množstvo dôkazov naznačuje, že pri predpisovaní programu na zníženie hmotnosti pacientovi s obezitou by sa nemali zabúdať na spánkové návyky. “
Pridajte spánok do svojho programu na chudnutie
Teraz, keď už trochu rozumiete vzťahu medzi spánkom, hladom a priberaním na váhe, Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste lepšie spali a možno zhodili niekoľko kíl proces.
- Vyhnite sa sledovaniu televízie alebo používania počítača neskoro v noci a príliš skoro pred spaním.
- Nekonzumujte príliš veľa kofeínu, najmä večer.
- Neužívajte lieky, ktoré môžu ovplyvniť kvalitu a dĺžku vášho spánku.
- Ak sa vo vašom živote deje niečo obzvlášť stresujúce, čo spôsobuje starosti a úzkosť, porozprávajte sa o tom s niekým a pridajte do svojho dňa niektoré činnosti znižujúce stres, ako je joga alebo meditácia.
- Uistite sa, že cvičíte dostatočne, najmä vonku, aby ste zmiernili časť stresu a napätia.
Dávajte si pozor na sociálny jet lag
Pretože je príliš neskorá pracovná doba, príliš veľa času pred obrazovkami počítačov a príliš neskoro spíme, počúvame viac svoje sociálne hodiny ako svoje fyziologické hodiny, čo spôsobuje väčšiu spánkovú medzeru známu ako „sociálne jet lag“. Keďže naše prirodzené cirkadiánne rytmy dostávajú viac z práce, zostávame neskôr hore a cítime sa počas nich chronicky unavení deň.
Táto priepasť medzi tým, koľko spánku potrebujeme a koľko dostávame, prispieva k celosvetovej epidémii obezity. Tento rok si dajte predsavzatie, že si doprajete dôležitý dar: pravidelnejší a regeneračný spánok. To vám môže pomôcť udržať si zdravú telesnú hmotnosť, vyhnúť sa mnohým zdravotným problémom, cítiť sa lepšie a žiť šťastnejší a produktívnejší život.
Viac o ženách a spánku
Mnoho ďalších spôsobov, ako spánok posilňuje vaše zdravie
Menopauza a nespavosť súvisia
15 tipov na najlepší spánok vôbec
