Vedeli ste, že srdcové choroby každoročne zabijú viac ako jednu tretinu amerických žien, čo z nej robí jednu z najsmrteľnejších chorôb v USA? Popredná odborníčka na zdravie žien Sherry Torkos, spoluautorka knihy Záchrana ženských sŕdc, hovorí, že nasledujúce potraviny by mali byť vo vašej každodennej strave, aby pomohli posilniť zdravie vášho srdca.
Vedeli ste, že srdcové choroby každoročne zabijú viac ako jednu tretinu amerických žien, čo z nej robí jednu z najsmrteľnejších chorôb v USA? Popredná odborníčka na zdravie žien Sherry Torkos, spoluautor knihy Záchrana ženských sŕdc, hovorí, že nasledujúce potraviny by mali byť vo vašej každodennej strave, aby pomohli posilniť zdravie vášho srdca.
Kto je Sherry Torkos?
Torkos je ocenený a národne uznávaný holistický lekárnik, ktorý je autorom štrnástich kníh a brožúr vrátane Záchrana ženských sŕdc, Kanadská encyklopédia prírodnej medicíny
, Glykemický indexJednoduché, Víťazstvo pri chudnutía Prelomenie vekovej bariéry. Je tiež častým hosťom rozhlasových a televíznych diskusných relácií, kde diskutuje o rôznych zdravotných a prírodných témach.5 vegánskych jedál, ktoré je potrebné jesť pre zdravie srdca
Káva
Podľa Torkosa nedávny prehľad ukázal, že mierna konzumácia kávy (4 šálky denne) bola spojená s 18% znížením srdcových chorôb. Hovorí: „Varenie papierového filtra odstraňuje škodlivé oleje z kávy a jedna šálka kávy, ktorá sa varí 20 minút, obsahuje fytochemikálie, ktoré pôsobia ako silné antioxidanty.“
Potraviny obohatené o fytosteroly
Doplňte fytosteroly. „Nápoje, šťavy, margaríny, vdolky a dokonca aj chipsy, ktoré sa nachádzajú v každej uličke nášho obchodu s potravinami, sú obohatené s rastlinnými sterolami, čo z nich robí vynikajúcu náhradu za položky každodennej spotreby, ktoré už kupujeme, “hovorí Torkos. "Štúdie ukazujú, že rastlinné steroly znižujú hladiny LDL cholesterolu tak výrazne, že FDA umožňuje označovanie zdravia srdca."
Čokoláda
Ktorá žena by nemilovala čokoládu? "Čokoláda je zaradená medzi najlepšie flavonoidné potraviny," hovorí odborník na zdravie. "Antioxidačné účinky flavonoidov môžu znížiť LDL cholesterol a vysoký krvný tlak." Nezabudnite vybrať tmavú čokoládu, ktorá obsahuje najmenej 70% kakaa. Tmavá čokoláda obsahuje takmer štyrikrát viac flavonoidov v porovnaní s mliečnou čokoládou.
Oriešky
Ak sa vyhýbate orieškom, pretože majú vysoký obsah tuku a kalórií, vezmite si srdce: Orechy sú pre vaše srdce skvelé - s mierou. "Zo všetkých orechov majú najväčší podiel výskumu mandle a vlašské orechy," hovorí Torkos. "Štúdie tiež ukazujú, že niekoľko orechov môže byť skutočne dobrých na udržanie zdravej hmotnosti."
Cesnak
Niekoľko štúdií ukazuje, že cesnak môže hrať úlohu pri znižovaní cholesterolu. "Cesnak je jednou z najľahších zdravých potravín, ktoré je možné začleniť do stravy," hovorí Torkos. "Pridajte ďalší cesnak do akýchkoľvek receptov na prospešné vlastnosti pre srdce."
Viac vegánska strava tipy!
