Aj keď mnohí z nás majú dobré úmysly dostať sa po práci do posilňovne, zistil som, že do štvrtej hodiny odpočítavam minúty, kým sa môžem vrátiť domov a oddýchnuť si. Zároveň dúfam, že sa spomalí čas, aby som nemusel ísť do telocvične, keď príde päť hodín. Môžete synchronizovať svoju myseľ a telo, aby sa vaše cvičenie nezrušilo alebo neodložilo na neurčito. Nasleduje niekoľko vecí, ktoré na mňa fungujú!
tipy, ako tam dostať svoje telo i myseľ!
Aj keď mnohí z nás majú dobré úmysly dostať sa po práci do posilňovne, zistil som, že do štvrtej hodiny odpočítavam minúty, kým sa môžem vrátiť domov a oddýchnuť si. Zároveň dúfam, že sa spomalím, aby som nemusel ísť do telocvične, keď príde päť hodín. Môžete synchronizovať svoju myseľ a telo, aby sa vaše cvičenie nezrušilo alebo neodložilo na neurčito. Nasleduje niekoľko vecí, ktoré na mňa fungujú.
V hlave máte mentálny obraz
Či už ide o chudnutie alebo tonizáciu svalov, v hlave máte vizuálny cieľ, ako chcete vyzerať. Aj keď tento cieľ imidžu nie je niekedy realistický, je dôležité mať na pamäti, že chodenie do posilňovne vám pomôže len k tomu k tomuto cieľu, a hoci ho nedosiahnete cez noc, držať krok s rutinou v posilňovni je určite krok vpravo smer.
Pamätáte si ten pocit, ktorý máte po cvičení
Viete o tom, že máte pocit veľkej energie alebo šťastia po skvelom tréningu? Naozaj chcete tento pocit vynechať? Cvičenie pomáha vášmu telu uvoľňovať endorfíny, čo vás automaticky robí šťastnejšími!
Na obed môžete doplniť kalórie
To neznamená, že môžete jesť čokoľvek, pretože budete cvičiť po práci, ale trochu vám to uľahčí myseľ a svedomie, ak po práci v čokoláde vyrazíte na bežecký pás. A ak si dám na obed alebo večeru nejaké celozrnné cestoviny, urobím to tak, že v ten deň pôjdem do posilňovne - aj keď som príliš unavený.
Nechcete, aby ste sa znova dostali k zlým návykom
Povedať si, že po schodoch do kancelárie je cvičiť, alebo že neskoršia prechádzka v nákupnom centre je dobrou náhradou za návštevu posilňovne vám z dlhodobého hľadiska nepomôže. Ak teda tento týždeň niekoľkokrát vynecháte cvičenie, možno prídete na to, že si to ospravedlňujete, ale spôsobí to iba návrat k starým návykom!
Pravdepodobnejšie budete sledovať, čo jete
Čím viac budete cvičiť, tým väčšia je pravdepodobnosť, že to nenecháte márne, keď si potom doprajete nezdravé jedlo alebo sladkosti. Po hodine v posilňovni nemôžem ísť domov a jesť čokoládovú tyčinku, ktorá by nahradila všetky kalórie, ktoré som práve spálil! Cvičenie ako súčasť rutiny vás pravdepodobne povzbudí k zdravšiemu rozhodovaniu.
Všetko je to o rovnováhe!
Hoci chudnutie závisí viac od toho, čo jete, je tiež dôležité vyvážiť to fyzickou aktivitou. Chcete si udržať zdravie, aby ste vyzerali a cítili sa čo najlepšie, a udržiavanie fyzickej aktivity ako súčasť týždňa prispieva k celkovému zdraviu a pohode. Pamätajte si, že všetko je o rovnováhe!
Teraz vezmem svoju vlastnú radu - do posilňovne!
Viac o chudnutí
Tipy, ako sa zdravo stravovať v kancelárii
Ako sa najesť a stále schudnúť
Mali by ste mať svoje staré fotografie poruke?