Pojmy všímavosti a meditácia sa môže zdať super New Age-y a hippy-dippy pre tých, ktorí túto prax neprijali, ale nová štúdia ukazuje dôkazy o tom, že všímavá meditácia môže mať vážne pozitívny vplyv na váš zdravie - najmä ak máte vysokú hladinu stres.
Ak ste skeptikom mediácie, nebojte sa. Nemusíte sa vedieť ohýbať do tvaru praclíka alebo navždy opustiť svoju hlasnú a racionálnu myseľ. Každý deň trvá trochu času, kým sa naučíte, ako sa sústrediť na seba a využívať výhody (Psychológia dnes poskytuje dobrý návod tu). A čo je ešte lepšie, táto nová štúdia skutočne poskytuje chladný a tvrdý dôkaz, že všímavá meditácia pre vás robí úžasné veci.
Viac: Myslel som si, že meditácia je woo-woo, kým mi nepomohla byť triezvy
V skutočnosti docentka psychiatrie na Medical Center Georgetown University Medical Center Dr. Elizabeth Hoge a jej tím, ktorí sa pustili do svojho výskumu, boli v skutočnosti tichí skeptici. V štúdii,
ktorý je teraz uverejnený v Psychiatrický výskum, úzkostliví ľudia, ktorí absolvovali kurz všímavosti, reagovali na stres lepšie a mal nižšiu hormonálnu a zápalovú odpoveď ako ľudia, ktorí necvičili všímavosť.Ešte viac výhod ako zmiernený stres
Nedávne zistenia, že meditácia môže pomôcť zmierniť stres, v Austrálii z roku 2006 ocenila potenciál všímavosti, ktorá pomáha zvládať symptómy psychických aj fyzických problémov. Ďalšia štúdia z roku 2016 predbežne naznačila, že všímavosť môže byť užitočnou stratégiou podporovať pohodu a akademické výsledky študentov stredných škôl posledných ročníkov. Ďalšie štúdie zistili, že techniky všímavosti pomôcť obmedziť prejedanie sa a pomôcť ľuďom reinterpretovať situácie s cieľom regulovať emocionálne vplyvy.
Už sme vzbudili váš záujem?
Veľa štúdií vám samozrejme nemusí nevyhnutne uľahčiť nájsť si čas alebo úsilie meditujte - obzvlášť vtedy, keď je veľmi ťažké vidieť pozitívne účinky takéhoto cvičenia rovno preč.
Čiastočne o to ide. Pri vedomej meditácii sa zameriavate na hluk svojej existencie, nie nevyhnutne na hodnotu alebo zmysel. Neodsúdenie je ústredné, a preto keď začnete hodnotiť svoje skúsenosti, už to nerobíte.
Viac: Skúsil som sa ocitnúť v luxusnom meditačnom štúdiu
To je veľký problém pre ľudí, ktorí radšej oceňujú výhody za pochodu. Ako rozoznám, že to funguje pre vás, keď vám niekto povie, že to nemôžete posúdiť? Problém je znásobený skutočnosťou, že všímavosť nie je jednoduchá - najmä pre ľudí, ktorí sú neustále zaneprázdnení. Všímavosť môže byť niekedy stresujúca. Tiež to môže byť deflačné, únavné a inak nepríjemné. Nepríjemnosť je však súčasťou procesu, rovnako ako bolesť z bezcitnosti, keď sa začínate učiť na gitare.
Začíname
O tom niet pochýb. Začatie meditačnej praxe je zastrašujúce.
Rutina pomáha. Nájdite si dobrý deň, nastavte si pripomienku telefónu a dôsledne to robte tak, ako by ste si vždy čistili zuby pred spaním. Vytvorenie lepších návykov chvíľu trvá, ale akonáhle sa s nimi spoja, je to oveľa jednoduchšie.
Aj keď je dôležité dodržiavať záväzok všímavosti, starostlivosť o seba nemala by to byť fuška. Je rozdiel medzi neochotou cvičiť každý deň a plným strachom. Meditatívna prax by nemala prispieť k zvýšeniu úrovne stresu, a preto je ideálne zaradiť ju v správnom čase a robiť ju spôsobom, na ktorý sa v určitom bode môžete predstaviteľne tešiť.
Ak vám myšlienka meditácie z akéhokoľvek dôvodu nefunguje, je to v poriadku. Meditácia nie je jediným spôsobom, ako si precvičiť všímavosť. Môžete to cvičiť chôdzou, hraním jednoduchej hry alebo dokonca jesť. Farbenie je tiež obľúbenou možnosťou. Na výber máte aj mnoho rôznych meditačných programov a aplikácií, takže si ich vyskúšajte a uvidíte, v čom sa cítite najpohodlnejšie.
Ako zistiť, či funguje
Nikto nenavrhuje, že je vhodné byť vždy v stave všímavosti. Hodnotenie a reflexia minulých skúseností - vrátane samotnej skúsenosti všímavosti - je dôležitá. Ale aby mala aktivita šancu, je rovnako dôležité aspoň dočasne pozastaviť úsudok a zachovať si otvorenú myseľ. Vaše hodnotenie všímavosti sa najlepšie vykoná po niekoľkých mesiacoch cvičenia.
Cvičením, potom čakaním, môžeme eliminovať cyklickú pascu skeptického nadmerného premýšľania. Dôkazová základňa je dobrá, tak to vyskúšajte. Vaše skúsenosti nie sú skvelé, takže sa zastavíte a spochybňujete platnosť štúdie. Zastavte koleso! Dôverujte procesu partnerského hodnotenia, kým nedostanete dobrú šancu.
Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete zistiť, či vám to funguje niekoľko mesiacov:
- Ľahšie sa sústredíte na úlohy.
- Cítite sa menej nervózni v situáciách, ktoré sa vám zdajú nudné, ako napríklad čakanie na koniec zlého filmu, čakanie, kým prídete na rad v konverzácii, necháte si čas na dosiahnutie cieľa, atď.
- Keď cestujete na známe miesto (napríklad do práce, do obchodu s potravinami alebo do domu príbuzného), všimnete si nové veci o svojom okolí a nie je pravdepodobné, že by ste zabudli na kúsky svojej cesty.
- Keď máte nepríjemné myšlienky alebo emócie, cítite sa nimi menej pohltení. Máte väčšiu predstavu o tom, ako budú myšlienky prechádzať.
- Spravidla máte lepšiu náladu.
Hlboké výhody všímavosti môžu byť dostupné aj tým najskeptickejším, pokiaľ ste ochotní na krátky čas pozastaviť úsudok, aby ste túto prax skutočne vykonali. Nakoniec vašu potrebu dôkazov môžu uspokojiť vaše vlastné dlhodobé skúsenosti.
Viac: Stať sa transcendentálnym meditačným feťákom mi prebudilo mozog
Predtým, ako pôjdete, sa pozrite naša prezentácia nižšie.
Pôvodne publikované v januári 2016. Aktualizované v januári 2017.
