Môžu jedlá, ktoré jete po cvičení, byť lepším športovcom alebo vám pomôžu vyťažiť z cvičenia maximum? Často prehliadaným kľúčom k optimálnej kondícii je jedlo po cvičení. Expertka na športovú výživu Sharon Richter, RD, tomu hovorí regeneračná výživa - tu sú jej rady na doplnenie paliva po ďalšom potení.
Regeneračná výživa má zmysel
Či už trénujete na ďalší triatlon, alebo sa jednoducho snažíte cvičiť každý deň, správna regenerácia a rehydratácia po cvičení vás môže pripraviť o každé cvičenie - a ak sú súťažíte, uistite sa, že podávate svoj potenciál. Podľa registrovaného dietológa so sídlom v New Yorku Sharon Richter, ktorý je registrovaným dietetikom na HealthiNation.com poradný výbor a tiež hral ako odborník na výživu v troch epizódach časopisu Queer Eye for the Straight Guy, jedlo po cvičení-najlepšie kombinácia uhľohydrátov a bielkovín-je kľúčové pre optimálne zotavenie a konzistenciu tréningu. “Do 15 minút po cvičení by ste mali nahradiť sacharidy. Boli uložené ako glykogén a ak sa zjedia v tomto časovom rámci, je väčšia pravdepodobnosť, že sa obnovia, “vysvetľuje. "Bielkoviny v kombinácii so sacharidmi by ste mali skonzumovať do dvoch hodín po ukončení cvičenia." Bielkoviny pomôžu obnoviť a opraviť svaly a tiež pomôžu pri absorpcii vody. “
Hydratácia je zásadná
Počuli ste príslovie: „Pite osem (8 uncí) pohárov vody denne.“ Ale ak sa potíte vedrá počas cvičenia, musíte byť ešte usilovnejší pri pití 64 uncí - a potom niektorí. Richter hovorí: „Na zaistenie dostatočnej hydratácie a okamžitého doplnenia glukózy (uhľohydrátov) je často najľahšie použiť regeneračný nápoj. Hľadaj ten, ktorý má nízky obsah cukru a je ideálne osladený ovocnou šťavou alebo agáve, aby si predišiel rýchlym skokom v cukre. “ (Odporúča odborník na výživu a zanietený cvičenec Nápoj Code Blue.) Vypite regeneračný nápoj do 15 minút po tréningu, aby ste urýchlili zotavenie a doplnili stratu vody, glykogénu a živín z cvičiť.
Vaše jedlo po cvičení
Do dvoch hodín po tréningu - keď vaše svaly hladujú po výžive - Richter odporúča natankovať sacharidovo-bielkovinové jedlo s pomerom gramov sacharidov na gramy 4: 1 bielkoviny. Jednoduchý nádych na orechy, jogurt alebo chudé bielkoviny a ovocie vám zabráni cítiť sa plocho alebo vyčerpane, keď je čas na ďalšie potenie.
Výhody regeneračnej výživy
Dobre načasovaný nápoj a jedlo na regeneráciu po tréningu môže zaistiť správny rast svalov a doplnenie tekutín a živiny potrebné po cvičení, ako aj pomáhajú predchádzať bolestivosti svalov, dehydratácii a nerovnováhe živín. Regeneračná výživa vám umožní trénovať a cvičiť podľa svojho potenciálu, to znamená, že uvidíte lepšie časy a výkon vo svojich udalostiach a budete sa cítiť pripravení pri každom tréningu. A po tých obzvlášť vyčerpávajúcich cvičeniach, z ktorých sa budete cítiť veľmi unavení? Richter hovorí: „Keď to človek skutočne presadí, môže ísť o športový nápoj. Je jednoduchý, ľahko stráviteľný a prenosný. “ Odporúčame začať s rehydratáciou a doplniť sacharidy, sodík a draslík vyčerpané počas tvrdého cvičenia. Dodáva: "Potom sa obávajte bielkovín." Je dôležité, aby sa športovec najskôr cítil stabilne - stabilizovaný cukor v krvi a na ceste k adequte hydratácia-a potom sa postarajte o opravu svalov sacharidovo-proteínovým jedlom, ktoré ďalej stabilizuje krvný cukor a doplní svalový glykogén obchody.
Spodná čiara
Vaša celková strava je zásadným prvkom optimálnej kondície. Jedlo a nápoje, ktoré konzumujete po tréningoch alebo cvičeniach, sú však mimoriadne dôležité pre vašu schopnosť tvrdo trénovať a podávať dobré výkony. Ak chcete svaly poriadne rehydratovať a vyživiť, uistite sa, že do 15 minút vypijete regeneračný športový nápoj po cvičení a potom ho v priebehu nasledujúcich dvoch hodín nasledujte jedlom, ktoré obsahuje sacharidy aj bielkoviny. Akonáhle je regeneračná výživa súčasťou vášho tréningového programu, budete prekvapení, o koľko ťažšie môžete trénovať a o koľko lepšie podáte výkon - či už ide o súťažnú udalosť alebo len ďalšie cvičenie vo vašom týždni.
Pokračujte v čítaní a získajte ďalšie tipy na diétu a fitnes
Najlepších 30 diétnych tipov do nového roka
Orechy: perfektné jedlo pre zdravie a fitnes
Športové občerstvenie na zvýšenie energie
