Nemôžete prestať kontrolovať sociálne siete? Bojíte sa prebúdzať a čeliť dňu? Môžete byť závislí na obavách a úzkosti. Tu je čo s tým urobiť.
t 
Fotografický kredit: studio-fi/iStock/360/Getty Images
t Ľudia si mysleli, že žartujem, keď som povedal, že si od Twitteru musím dať pauzu pre duševné zdravie. Ale vôbec to nebol vtip. Nepretržitý vstup zlých správ (sledujem veľa politických reportérov, aktivistov za sociálnu spravodlivosť a skupiny za práva zvierat, takže to najhoršie z ľudstva je neustále vystavené) ma doslova držalo pri noc. Triasol by som sa a mal by som pravidelne búšiť srdce. A napriek tomu bola kontrola Twitteru často prvou vecou, ktorú by som urobil ráno. Pri čistení zubov by som nabil svoj spravodajský kanál. Bol som závislý na tomto neustálom vstupe z vonkajších zdrojov, ale bol som tiež závislý na úzkosti, obavách a hroziacej záhube, ktoré sa spájali s obsedantným čítaním zlých správ.
t Miloval som Louisa C.K názory o tom, prečo nedovolí svojim deťom mať smartfóny. Úplne súhlasím s tým, že všetci sa sami liečime sociálnymi médiami a máme v každom okamihu vesmír na dosah ruky. Úplne to pomáha odvrátiť pozornosť od toho, čo sa skutočne deje okolo nás a v nás. Tiež viem, že môžeme byť závislí na úzkosti.
Na ten pocit „boja alebo úteku“ si môžeme zvyknúť, že keď zmizne, musíme nájsť spôsoby, ako ho vrátiť späť.
t Niekoľko vecí, ktoré by ste si mali položiť, ak si myslíte, že by ste mohli byť úzkostlivci:
-
t
- Robíte zo zdanlivo malých vecí skutočne veľké zdrvujúce veci?
- Nedokážete utíšiť svoju myseľ bez rušenia jedlom, televíziou, alkoholom alebo internetom?
- Myslíte si, že ste neustále posedlí výsledkami najhoršieho scenára?
- Ste závislí na čítaní hrozných správ, sledovaní stresujúcich filmov alebo vás pohlcuje nešťastie ostatných?
- Možno v okamihu zistíte novú stresovú situáciu, na ktorú sa musíte zamerať, hneď ako prejde ďalšia?
- Je pre vás ťažké spať, pretože vám mysľou stále bežia myšlienky? Alebo sa možno vyhnete tomu, aby ste išli spať, aby ste na druhý deň odložili riešenie toho, čoho sa bojíte?
t
t
t
t
t
t Toto sú všetko ukazovatele, že môžete byť závislí na tom prívale adrenalínu, ktorý spôsobuje strach a úzkosť.
tAké sú niektoré dôvody, prečo by sme sa mohli stať závislými na úzkosti?
-
t
- Vyrastali sme v domácnosti plnej stresu alebo sme sa zaoberali traumatickými udalosťami, ktoré by mohli spôsobiť, že „boj alebo útek“ cítiť sa normálne a pohodlnejšie ako byť uvoľnený.
- Ako dieťa nás učili, že svet nie je bezpečný alebo nás ľudia hľadajú.
- Chýbajú nám blízke vzťahy v reálnom živote a túto prázdnotu zapĺňame nadbytočnými technológiami (kašeľ... facebook... kašeľ). Naše telá môžu byť ohromené toľkými nekonečnými vstupmi.
- Možno sme a vysoko citlivý človek.
- Možno sme sa nenaučili zdravé alternatívy riešenia každodenného stresu.
- Máme z niečoho strach a strach a úzkosť sú nástrojom, ktorý vám pomôže vyhnúť sa a odkladať veci.
- Možno sme sa nikdy nenaučili, ako primeraným spôsobom zvládnuť neistotu alebo vnímané zlyhania.
t
t
t
t
t
t
Fotografický kredit: Wavebreakmedia Ltd/Wavebreak Media/360/Getty Images
tTu je niekoľko spôsobov, ako liečiť chronické starosti a úzkosť:
-
t
- Vyhľadajte odbornú pomoc terapeuta alebo trénera života, ktorí sa špecializujú na úzkosť.
- Získajte podporu od priateľov. Boli by ste prekvapení, koľko z nich sa stretáva s podobnými okolnosťami.
- Cvičenie. Cvičenie je spôsob, ako zmierniť stres a upokojiť myseľ. Cvičenie pred spaním vám môže tiež pomôcť vstúpiť do hlbšej fázy spánku a zmierniť nespavosť.
- Odstráňte elektroniku zo svojej spálne a odstrihnite sa od e -mailu a všetkých sociálnych médií najmenej dve hodiny pred spaním (cray, ja viem). Vďaka tomu môže telo spomaliť a oddýchnuť si od celodenných podnetov.
- Skúste EFT (aka tapping), ktorý môže výrazne zmierniť príznaky úzkosti a stresu.
- Napíšte to. Odborníci odporúčajú spísať si zoznam vecí, ktorých sa obávame alebo z ktorých máme obavy. Napíšte o najhoršom scenári, ktorý by sa mohol odohrať (poníženie? smrť?). Nech je to čokoľvek, choďte tam a postavte sa tomu tvárou v tvár. Ďalej si položte otázku, aký je v skutočnosti najpravdepodobnejší scenár (len zriedka je taký zlý, ako ho robíme, keď sme posadnutí znova a znova). A nakoniec napíšte najlepší scenár. Terapeut, tréner alebo priateľ vám môže pomôcť pri riešení týchto scenárov. Často vyslovenie najhoršieho scenára nahlas nám pomôže uvedomiť si, aké nepravdepodobné to v skutočnosti je.
t
t
t
t
t
Ďalšími nástrojmi na zmiernenie pocitov úzkosti a obáv sú meditácia, akupunktúra a čchi -kung.
tAko každá závislosť, pamätajte na to, že trvalo nejaký čas, kým ste sa dostali do tohto bodu, a tiež bude dlho trvať, kým sa spamätáte. Pokúste sa nahradiť starosti pozitívnym správaním, ako je telefonovanie priateľovi, čítanie knihy (aj keď iba niekoľko minút, kým pocity neustúpia), nalakujte si nechty, venčite psa, počúvajte syrový pop piesne.
tZ čoho máte momentálne obavy a čo je najhoršie, čo sa môže stať?
