Ak ste frustrovaní z toho, že sa vaše tempo behu nezlepšuje, problém môže byť vo vašich tréningoch. Ak chcete bežať rýchlejšie, namiesto zaznamenávania vzdialenosti zahrňte do cvičenia aj nejakú rýchlostnú prácu. Tu je niekoľko spôsobov, ako zvýšiť tempo pomocou rýchlostného tréningu.
Ak chvíľu beháte, možno zistíte, že sa vám vytrvalosť zlepšila, ale rýchlejšie už nebežíte. Ak chcete vyvinúť rýchlejšie tempo, musíte do svojho pravidelného cvičenia začleniť rýchlostný tréning. Tu je niekoľko spôsobov, ako to môžete urobiť. Bonus: Vďaka rýchlostnému tréningu budú vaše behy zaujímavejšie! Nastavením rôznych cieľov pre svoje behy nebudete robiť len to isté staré, rovnako staré. Nové zameranie pomôže urobiť vaše cvičenia vzrušujúcejšími a odmeňujúcimi.
Zaraďte tempo
Tempo runs pomáha tomu, aby vaše telo vyčistilo kyselinu mliečnu, ktorá vaše svaly unaví a spomalí. Naše telá sú navrhnuté tak, aby sme mali prah, keď sa zvýši hladina laktátu v krvi. Začlenením tempa do cvičenia posuniete laktátový prah vášho tela.
Tempo beh zahŕňa beh pohodlne tvrdým tempom (premýšľajte rýchlejšie, ako je to pohodlné). Nemali by ste byť schopní ľahko viesť konverzáciu, ale ani by ste nemali ísť úplne von. Zložte si to pár šprintov zo šprintu. Na 6-kilometrovom behu začnite s 1-kilometrovým zahrievacím behom v pohodlnom tempe, potom bežte 4 kilometre v tempovom tempe, potom sa na poslednom kilometri schlaďte. Zvážte tiež načasovanie behu, najmä ak časovač bežne nepoužívate. Bude užitočné sledovať vaše tempo, ako sa zlepšuje. Môžete použiť hodinky alebo aplikáciu, ako napríklad MapMyRun alebo Nike+ GPS.
Vydajte sa na trať
Práca na trati môže byť trochu nudná, ale môže poskytnúť fantastický rámec na zvýšenie vášho tempa. Skúste asi 800 opakovaní, dvakrát bežte maximálnou rýchlosťou okolo 400-metrovej trate, potom spomaľte tempo a bežte jedno kolo a potom zopakujte. Sledovanie práce vám nakoniec pomôže bežať rýchlejšie, ale s rovnakým úsilím.
Robte prdíky
Ak vo svojom okolí nemáte trať, môžete kedykoľvek zapojiť jednoduchý tréning fartlek. Fartlek je švédske slovo, ktoré znamená neštruktúrované striedanie tempa počas celého behu. Ako značky používajte pouličné bloky alebo vzdialenosť medzi stĺpmi žiarovky a medzi tými stĺpmi, ktoré ste videli, sa snažte bežať rýchlejšie, ako je vaše obvyklé tempo.
Ďalšie tipy na beh
3 tipy na spustenie cieľového závodu
Nabehnutý beh: Mali by ste to skúsiť?
Bežecké tipy: Ako trénovať na maratón
