Ako zdravo prestať so stravou
Henderiks navrhuje niekoľko jednoduchých diétnych stratégií, ktoré vám pomôžu prejsť od stravovania k detoxikácii a strata váhy zdravo sa stravovať po celý život.
Zhodnoťte svoju pravidelnú stravu
Pozrite sa, ako sa už stravujete. Opýtajte sa sami seba, čo môžete vylúčiť (zlé tuky, rafinovaná múka, cukor) a čo môžete zvýšiť (ovocie, zelenina, celozrnné produkty).
Pri úprave stravy choďte pomaly
Pomaly dolaďte svoju stravu, aby ste sa necítili deprivovaní, čo môže viesť k prejedaniu sa. Vykonajte zmeny stravy v krokoch - ak napríklad pravidelne raňajkujete tri miešané vajíčka, slaninu a biely toast, začnite prechodom na dve vajíčka a jeden bielok. Potom obchodujte s bielym toastom za celozrnnú pšenicu. Potom pridajte do vajec špenát, aby ste zvýšili listovú zeleninu bohatú na živiny, a nakoniec slaninu vymeňte za ovocný šalát.
Občerstvenie múdrejšie
Zmeňte svoje chuťové návyky. Misku nakrájanej zeleniny uchovávajte v chladničke, aby ste si mohli medzi jedlami dopriať zdravšie jedlo. V nedeľu večer ich nakrájajte, aby ste ich mali pripravené na týždeň. Uložte ich do nádoby s vodou, aby boli dlhšie chrumkavé. Misku s čerstvým ovocím majte vždy viditeľnú na pulte alebo na inom mieste, kde ho ľudia uvidia. Henderiks ju drží na jedálenskom stole, kde si jej deti robia domáce úlohy.
Choďte bez mäsa - týždenne
Vyskúšajte bezmäsité pondelky ako jednoduchý spôsob, ako obmedziť mäso. Jeden deň v týždni bez mäsa často vedie k ďalším takýmto dňom, hovorí Henderiks.
Malé kroky pre veľké zdravie
Všetci chceme veci rýchlo (posledných päť kíl sa roztopilo), ale zmena návyku trvá 30 dní, hovorí Henderiks. To znamená, že tiež potrebuje čas zmena vašich chuťových pohárikov, takže ak ste zvyknutí jesť vysokotučné, spracované potravín, keď prejdete na zdravšiu, viac rastlinnú a celozrnnú stravu, môže to byť pre vás šok podnebie Dietetik vysvetľuje: „Ľudia sú tak zvyknutí na spracované potraviny, že nezažili krásu prírodných potravín.“
Rozhodnite sa pre potraviny bohaté na živiny
Spoločnosť Henderiks odporúča jesť potraviny, ktoré vám poskytnú najlepšie výživové výhody, než aby ste sa zasýtili prázdnymi kalóriami. Myslite aj v skratke na dosiahnuteľné ciele, aby ste necítili potrebu úplne prepracovať svoju diétu v priebehu niekoľkých dní. Čo je najdôležitejšie, myslite na zmenu životného štýlu, než aby ste si osvojili zdravé návyky stratiť váhu. Nielenže sa budete cítiť lepšie - v bikinách budete štandardne vyzerať skvele.
Aby ste boli zdravší diétne tipy, navštívte DishWithDiane.com.
Ďalšie tipy pre diéty
Zdravé občerstvenie pre ženy na cestách!
Všetci sme v týchto dňoch tak zaneprázdnení, že nás často necháva siahnuť po menej než výživných možnostiach občerstvenia. Michelle May, Dr. výživa odborník, aby nám ukázal niekoľko chutných alternatív!
Ďalšie tipy na zdravú výživu
Vyčistite si zvyk na občerstvenie
Čo pre vás znamenajú nové diétne pokyny
Nutričný sprievodca pre ženy
