Oriešky
Namiesto toho, aby ste siahli po vrecku sladkého drievka, príďte na občerstvenie, siahnite po vrecku orechov. "Potraviny, ktoré sú bohaté na dobré tuky alebo omega-3 (napríklad orechy), môžu byť užitočné a oveľa viac sýtejšie ako kalórie v nezdravých potravinách," povedal Dr. O'Connor.
Čerstvé ovocie
Ďalšou potravinou, ktorá vám pomôže zmierniť zažívacie problémy súvisiace s menštruáciou, je ovocie. Zásobte sa svojim obľúbeným čerstvým ovocím skôr, ako začne váš tok, aby ste si zaistili zdravý tráviaci systém.
Viac: Áno, váš partner na vás môže počas vášho obdobia spadnúť - a môže to pomôcť pri kŕčoch
Celé zrniečka
Rovnako ako ovocie, vláknina v celých zrnách vám môže pomôcť zostať pravidelná, najmä počas menštruácie. Celozrnné produkty tiež obsahujú komplexné sacharidy, ktoré poskytujú dôležité vitamíny a minerály.
Červené mäso
Je dôležité zvýšiť príjem železa počas menštruácie, aby ste nahradili stratené každý mesiac. "Strava s vysokým obsahom železa pomáha predchádzať anémii a symptómom, ktoré s ňou môžu súvisieť," povedal
Doktorka Sharon R. Thompson centrálnej fénixskej pôrodníctva a gynekológie. "Ženy, ktoré jedia červené mäso, budú môcť získať dostatok železa z jedla." Ak však nejedíte mäso, doktor Thompson odporúča vziať si doplnok na udržanie adekvátnych zásob železa.Rýchly tip: Okrem zdravej výživy Alyssa DweckMD odporúča pravidelné aeróbne cvičenia, jogu, meditáciu a dychové cvičenia, ktoré pomôžu zmierniť príznaky z obdobia.
Ďalej:Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
