Dokonca aj pre tých z nás, ktorí nie sú plní novoročných predsavzatí, je začiatok nového kalendárneho roka čistým štítom - a to je vždy dobrý pocit. Väčšina novoročných predsavzatí zlyhá aj tak dosť skoro v roku, a je to často preto, že sme málo prehnane horlivý voči našim cieľom a cítime sa, že sa úplne vzdáme, ak my zmýliť sa. Namiesto nastavenia rigidného rozlíšenia odporúčame vyskúšať stratégiu integrovanie nových návykov ktoré zlepší vaše celkové fyzické zdravie do vašej každodennej rutiny.
Aj keď tieto návyky a zmeny treba brať vážne (hovoríme predsa o zdraví), malé celkové zmeny uľahčujú pokračovanie po zlom dni. Ak skĺznete k jednému zvyku, nemusíte sa cítiť ako zlyhanie - stačí sa pozrieť na úspechy dňa. Nie ste si istí, kde začať? Prinášame vám niekoľko nápadov, ktoré povedú k zdravšiemu telu.
1. Sledujte svoj príjem kávy
Dr. Garth Graham, kardiológ a prezident Nadácia Aetna, odporúča vymeniť jednu šálku kávy denne za pohár vody.
"Káva je nápojom pre väčšinu ľudí ráno, ale niekoľko šálok denne môže mať negatívne účinky na zdravie," hovorí Graham pre SheKnows. Napríklad vysvetľuje, že prílišné pitie kávy (a iných nápojov obsahujúcich kofeín) môže mať za následok zvýšenie krvného tlaku.
2. Riešte príčinu akýchkoľvek nevysvetlených symptómov
Lekári Dr. Raphael Kellman bežne liečia viditeľné symptómy, ako je únava, priberanie na váhe, nepravidelné menštruačné cykly a nespavosť, bez diagnostikovania základnej príčiny problému. autor Mikrobiómová medicína a zakladateľ spoločnosti Kellmanovo centrum pre integratívnu a funkčnú medicínu, hovorí SheKnows. "[Ale] veľa zdravotné problémy vyplývajú z nezdravého mikrobiómu a je dôležité zlepšiť jeho stav, aby sa zmiernili alebo dokonca odstránili výsledné symptómy, “vysvetľuje.
Aj keď sa len cítite „mimo“, Kellman hovorí, že existuje veľká šanca, že váš mikrobióm nefunguje na optimálnej úrovni. Odporúčame stretnutie s odborníkom na mikrobiómy, ktorý vám môže pomôcť navrhnúť plán na zlepšenie vášho zdravia, ktorý bude spravidla zahŕňať úpravu stravy a cvičenia a užívanie denných doplnkov.
3. Začnite denne užívať probiotiká a prebiotiká
"Ak robíte len jednu vec, aby ste nový rok začali správne, začleňte ich do najvyššej kvality." probiotiká a prebiotiká do vašej každodennej rutiny, “vysvetľuje Kellman. Tým sa vyrovná váš mikrobióm, ktorý zmierni príznaky, s ktorými sa v súčasnosti stretávate, a pomôže predchádzať budúcim chorobám.
4. Používajte opaľovací krém každý deň
Tsippora Shainhouse, certifikovaný dermatológ, ktorý prevádzkuje súkromnú prax v Los Angeles, zdôrazňuje dôležitosť používať opaľovací krém každý deň v roku - nielen vtedy, keď sa na deň vyberiete na pláž slnko.
"Je dôležité si uvedomiť, že ultrafialové lúče sú prítomné vždy, keď je denné svetlo." Prechádzajú mrakmi, odrážajú sa od vody, snehu, ľadu a piesku, “hovorí Shainhouse pre SheKnows. "UVA lúče dokonca prechádzajú cez okenné sklá, keď si myslíte, že ste v bezpečí v aute alebo pri stole v kancelárii obrátenom k oknu."
Shainhouse odporúča nosiť denný širokospektrálny opaľovací krém s SPF najmenej 30. Tým sa minimalizuje poškodenie ultrafialovým žiarením a zníži sa tým riziko vzniku rakoviny kože. Navyše pomôže udržať vašu pokožku mladú-takže je to skutočne obojstranne výhodné.
5. Jedzte viac ovocia a zeleniny
Chudnutie je obľúbeným novoročným predsavzatím - ale Nieca Goldberg, lekár a lekársky riaditeľ Joan H. Tischovo centrum pre zdravie žien na Newyorskej univerzite v Langone Medical Center navrhuje zamerať sa na číslo na stupnici. Namiesto toho porozmýšľajte nad zaradením zdravších potravín do svojho jedálnička. “Nahradiť spracované potraviny s vysokým obsahom soli a uhľohydrátov zdravšími alternatívami, “hovorí Goldberg pre SheKnows.
Odporúčame zdravú výživu pre srdce, ktorá bude bohatá na ovocie, zeleninu, celozrnné produkty a nízkotučné bielkoviny. Goldberg uvádza nasledujúci príklad toho, ako by mohol vyzerať deň pri tejto diéte:
- Oceľové rezané ovsené vločky a pol šálky bobúľ na raňajky
- Plátky jablka s arašidovým maslom alebo hummusom a mrkvou na poludňajšie občerstvenie
- Obedové a večerné taniere, ktoré sú obmenou chudých bielkovín, napríklad grilované kura alebo losos spolu so šalátom
Takže máte to - na zdravie, aby bol rok 2019 zatiaľ najzdravším.
